Ti senti mai come se lottassi per trovare la gioia nella vita in tempi difficili? Forse avere una lista mentale di facili abitudini da provare settimanalmente potrebbe permetterti di provare più felicità anche in mezzo alle difficoltà. Potresti incorporare qualcosa di semplice come ascoltare musica sotto la doccia, e potresti scoprire che questo eleva il tuo umore.
Ti chiedi quanto saresti più vicino a raggiungere i tuoi obiettivi se avessi più gioia? Questi sentimenti positivi potrebbero derivare da quando torni a casa e vedi il tuo animale domestico che corre a salutarti, o potrebbe essere la sensazione di svegliarti e sapere che hai zero responsabilità per la giornata.
Qualunque cosa significhi per te la gioia, questa sensazione può essere sfruttata in modi sorprendentemente semplici, anche nei momenti difficili in cui può essere difficile ricordare come ci si sente ad essere felici. Quindi, ecco 19 consigli per trovare la gioia nella vita nei momenti difficili che possono essere incorporati nella tua vita quotidiana.
Stai nel presente
Quando siamo sopraffatti o proviamo tristezza e perdita, il segreto per trovare la gioia è nel prendere la vita un giorno alla volta. I periodi difficili possono sembrare più gestibili quando non ci facciamo sopraffare dalla preoccupazione per il futuro e tutte le incognite.
Praticatevi a concentrarvi sui piccoli momenti nel presente che scatenano un po’ di gioia, sia che si tratti di suonare la vostra canzone preferita a ripetizione, piantare nuovi fiori in giardino, fare yoga o vedere un buon amico. Quando ci prendiamo del tempo ogni giorno e facciamo qualcosa di appagante, grande o piccolo, trovare la gioia diventa più naturale.
Soddisfa i tuoi cinque sensi
Tutto ciò che assaggi, annusi, tocchi, senti e vedi può influenzare il tuo umore. Quando avvistiamo una farfalla o diamo un morso perfetto al cibo, i nostri sensi si acuiscono e proviamo immediatamente eccitazione e gioia. Quindi, soddisfate il vostro desiderio di dolcezza con quel pezzo di torta, accendete una candela fresca, accarezzate i vostri amici pelosi, ascoltate le canzoni che aumentano il vostro spirito o guardate il tramonto. Tutto ciò che puoi fare che risveglia i tuoi sensi ti darà sensazioni di gioia.
Cambia la tua routine
Ti senti bloccato in una routine come un criceto che corre su una ruota? Quando questo accade, è facile vedere il più piccolo dei problemi come un problema epico. Una soluzione rapida è cambiare il tuo regime quotidiano.
Se inizi sempre la tua mattina con il caffè, considera di bere il tè. Invece di guidare la stessa strada per andare al lavoro, prova a fare una deviazione panoramica. Scuotere la tua routine e provare cose nuove ti permetterà di trovare emozioni e gioia inaspettate nella vita.
Diventa il personaggio principale
Una delle più grandi paure che le persone hanno nella vita è la solitudine o la preoccupazione di essere carenti, che può ostacolare la gioia. Colmando quella lacuna con l’amore per se stessi, si diventa il personaggio principale della storia della propria vita.
Quando non si sente più il bisogno di essere sempre circondati da persone e si è contenti di passare il tempo con se stessi – questa è gioia. Significa che tutte le persone nella tua vita sono grandi personaggi di supporto, e tu sei la star dello spettacolo. Una volta raggiunto questo obiettivo, diventi più autosufficiente, e mantenere viva la felicità è molto più facile da raggiungere.
Prendi tempo per le attività mentali
Sei costantemente in movimento e occupato? Mettere da parte del tempo nella tua giornata per rallentare ed espirare porta ad una meravigliosa sensazione di essere in pace. Questo potrebbe avvenire attraverso la meditazione, le passeggiate, il giardinaggio, il diario, la lettura, o anche piegando il bucato. Creare uno spazio tranquillo ti permette di ascoltare i tuoi pensieri e nutre l’anima. Praticando la mindfulness, puoi lasciar andare lo stress e sostituirlo con la gioia e la calma.
Donati un cambio di look
A volte, semplicemente vestirsi o truccarsi può cambiare la tua prospettiva e aiutarti a sentirti rinfrescata. Pensateci: ogni volta che i vostri capelli sono arricciati o tagliati di fresco, il vostro spirito si sente sollevato? Molto probabilmente sì! Anche farsi le unghie può farvi sentire glamour e pronti ad affrontare la giornata. Quando si presta attenzione alla cura, si ha un aspetto migliore e ci si sente al meglio, il che è una via veloce per sperimentare la gioia.
Be Silly and Unleash Your Inner Child
Quando si invecchia, si tende a diventare più cinici e perdere di vista il nostro bambino interiore e la capacità di essere sciocchi e divertirsi. Ma la chiave per rimanere collegati all’esperienza della gioia è ricordarci del nostro spirito giovanile. A volte, dobbiamo andare sulle montagne russe, rotolare giù per una collina erbosa, o fare un pigiama party come facevamo da bambini per sentire la pura beatitudine. Lasciando di tanto in tanto andare qualsiasi rigidità che viene con la crescita, possiamo scrollarci di dosso la depressione e goderci veramente noi stessi.
Trattati
C’è una ragione per cui esiste la terapia al dettaglio, e non deve rompere la banca! Considera l’acquisto di un nuovo vestito, portati fuori per una cena elegante, o scegli qualcosa di piccolo che ti faccia sorridere. Regalati le esperienze che sogni di fare ogni giorno. Quando sei impantanato o stai attraversando un momento difficile, regalarti qualcosa ti ringiovanisce e ti aiuta a trovare la gioia di vivere.
Sperimenta l’aria aperta
La natura è piena di viste e suoni incredibili che possono farti sorridere. Considera di uscire per un momento per sentire il sole sulla tua pelle e l’erba sotto i tuoi piedi. Imbarcarsi in un campeggio o fare un’escursione a piedi o in bicicletta sono ottimi modi per immergersi nella natura. Quando puoi sperimentare le meraviglie naturali del mondo, apri la porta alla scoperta della bellezza e della gioia.
Iniziare le conversazioni
Sei così occupato con il lavoro, la scuola, il prenderti cura dei bambini, o qualsiasi altro compito quotidiano che raramente trovi il tempo per impegnarti in un dialogo significativo con altre persone? Trovare spazio per le conversazioni può diventare particolarmente difficile quando si sta attraversando un periodo difficile.
In questi periodi, parlare con qualcuno e cercare il consiglio di un’altra persona può essere di sostegno e di incoraggiamento. Quindi, prendetevi cura delle connessioni che avete con le persone e prendetevi un secondo per mandare un messaggio a un vecchio amico o chiamare qualcuno a cui avete pensato. Potresti finire per avere una conversazione gratificante che ti lascia una sensazione di calore e allegria.
Conquista una paura
Quando è stata l’ultima volta che hai provato il brivido di fare un salto di fede o di conquistare un’attività che ti spaventava? La sensazione di gioia che deriva dal sapere che hai completato qualcosa su cui eri esitante è molto gratificante. Può far paura andare a un appuntamento al buio o fare una presentazione al lavoro, ma una volta che l’hai superato, sentirai tanta gioia. Anche risolvere una crisi può portarci questa sensazione.
Spingersi attraverso la paura è quando scopriamo quanto siamo resistenti. Quando i momenti difficili sono seguiti da momenti vincenti, dimostriamo la nostra capacità di superare le avversità e prosperare. Se state pensando a come superare la paura e riprendere il vostro potere, è utile dare un’occhiata a questi 12 consigli per gestire le crisi.
Accompagnare piccoli compiti
Nessuno ama la sensazione di una lista di cose da fare senza fine. Invece di cercare di controllare tutti i tuoi compiti in un giorno o in una settimana, considera di rendere la vita più gestibile e premiati per aver portato a termine anche la più piccola delle cose. Questo potrebbe essere qualcosa di piccolo come schiacciare il pulsante snooze solo una volta invece di cinque volte o finalmente mettere via il mucchio di vestiti che ha vissuto in un angolo della tua stanza per settimane e settimane.
Lasciare che tu sia orgoglioso di completare sia i grandi che i piccoli compiti ti aiuterà a sentirti più realizzato, tranquillo e felice.
Limita il tuo tempo sullo schermo
Al giorno d’oggi guardiamo sempre uno schermo o l’altro – il telefono, la TV o il computer – e raramente alziamo lo sguardo per goderci pienamente ciò che ci circonda. I social media possono facilmente diventare opprimenti, e guardare troppi programmi o film su Netflix può farci desiderare di vivere una vita completamente diversa.
Stare lontani dagli schermi per un po’ di tempo ci aiuta a sentirci più presenti e produttivi, e ci ricorda di smettere di paragonare la nostra vita a ciò che vediamo su Facebook e Instagram. Ci permette di reindirizzare la nostra attenzione e di amare la vita che abbiamo. Quindi, dove possibile, considerate la possibilità di fissare dei limiti allo schermo per voi stessi e guardate a incrementi. Troverete gioia in quei momenti che prima erano occupati dalle distrazioni di telefoni e reality TV.
Rilascia le tue emozioni
Sei mai stato così sopraffatto o stressato da sentirti come una lattina di soda scossa che sta per esplodere? Ci siamo passati tutti. Rilasciare quei sentimenti repressi e negativi vi permetterà di sperimentare altre emozioni più positive.
Fare un buon allenamento, fare una lunga doccia, o alzare la musica e cantare insieme sono ottimi modi per far scoppiare il tappo della bibita e sentirsi più rilassati. Quando la tua mente e il tuo corpo sono liberi dalla tensione, è molto più facile trovare la gioia nella vita.
Apprezza le piccole cose della vita
Quando stiamo attraversando un momento difficile, possiamo diventare così preoccupati del futuro o del passato che ci perdiamo i semplici piaceri della vita nel presente. Forse è il suono della risata di un bambino, un arcobaleno inaspettato nel cielo, o trovare un anello di cipolla in un cesto di patatine. Queste piccole sorprese nella vita possono essere facilmente trascurate, ma prendersi il tempo per apprezzarle renderà ogni giorno più gratificante.
Praticare la gratitudine è un altro percorso verso la felicità. Quando ricordiamo a noi stessi di apprezzare i doni quotidiani della vita, come l’aria fresca che respiriamo o i buoni amici e la famiglia, troviamo automaticamente più gioia nella nostra vita quotidiana.
Volontario
Aiutare le persone è tremendamente gratificante. Considera di passare un po’ del tuo tempo ad elevare gli altri attraverso il servizio. Potrebbe essere dare ripetizioni, aiutare in un rifugio, donare vestiti, o portare fuori la spazzatura del tuo vicino.
Quando sposti l’attenzione dai tuoi problemi e aiuti gli altri, sentirai un nuovo scopo e gioia. Il volontariato può permetterci di smettere di soffermarci sulla negatività nella nostra vita e mettere quell’energia per risollevare le persone. Quando facciamo cose per gli altri, non solo proviamo gioia, ma la trasmettiamo anche.
Ricordati del tuo “perché”
A volte, il solo ricordare ciò per cui stai lottando ti aiuterà ad uscire da un percorso frustrante. Provate a considerare come siete arrivati dove siete oggi e cosa conta di più per voi. Concentrarsi sulle cose che vi entusiasmano della carriera che avete scelto, il motivo per cui vi siete iscritti in palestra, o cosa vi ha spinto a esplorare finalmente una nuova città, riporterà la gioia nella vostra vita. Mantenendo il tuo “perché” come priorità e in cima alla tua mente, ti sentirai continuamente ispirato e incoraggiato ad andare avanti.
Impara a lasciar andare
Può essere impegnativo rilasciare qualcosa che è stato un punto fermo nella tua vita, ma potresti scoprire che permettendoti di lasciarlo andare, proverai più gioia. Se sei infelice e stai lottando, sappi che è perfettamente giusto cambiare direzione e lasciare un lavoro che hai avuto per quindici anni o terminare una relazione a lungo termine.
Alcuni aspetti della vita che pensavi fossero vitali potrebbero essere in realtà ciò che ti sta trattenendo dal provare vera gioia. Quando impariamo a lasciarci alle spalle carriere, legami o abitudini che non ci servono più, ci permettiamo di sentirci ringiovaniti e pronti ad abbracciare nuove avventure e il piacere della vita.
Togliere tempo dai riflettori
Creare un flusso tra il bisogno di essere concentrati e la capacità di rilassarsi vi aiuterà a trovare più gioia. Ci sono momenti in cui hai bisogno di essere sotto i riflettori, e lo stesso vale per essere nell’ombra.
L’ombra richiede meno energia: dormire, mangiare cibo di conforto, o semplicemente oziare e non fare nulla. Quando è il momento di una presentazione di lavoro o di un esame scolastico, sei di nuovo sotto i riflettori ed eserciti tutta l’energia che hai risparmiato nell’ombra.
Molte persone stanno troppo a lungo sotto i riflettori e si bruciano. Devi essere intenzionale nel ricordarti di prendere tempo nell’ombra. Trovare un equilibrio tra le due cose ti aiuterà a creare più equilibrio, e scoprirai e apprezzerai quando provi più gioia.
La linea di fondo
La gioia è un’emozione e uno stato d’essere a cui tutti aspiriamo, e trovarla non richiede uno sforzo immenso. Questi 19 consigli sono tutti esempi di piccoli passi d’azione che puoi fare per sentire più pace e felicità, e forse li stai già facendo senza nemmeno saperlo. Quindi, sfida te stesso ad adottare due o tre nuove abitudini che inducono alla beatitudine nelle prossime settimane e guarda crescere la tua gioia nella vita.
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Foto d’autore: Priscilla Du Preez via unsplash.com