Come smettere di essere tranquillo (quando sei bloccato nella tua testa)

Sono stato spesso la persona tranquilla, soprattutto in gruppo o con persone nuove. Ero solito pensare che ci fosse qualcosa di sbagliato in me. In realtà, essere “quello tranquillo” è super comune per gli introversi, le persone timide, o quelli di noi che semplicemente non sentono il bisogno di parlare tanto.

Questa guida è su come essere meno silenziosi al lavoro, a scuola, o nei gruppi in generale. Mostrerò come puoi passare dall’essere quello tranquillo ad essere in grado di parlare di più e prendere spazio quando vuoi.

Cosa affronteremo:

1. Come essere meno silenzioso
2. Superare le ragioni di fondo per cui potresti essere silenzioso
3. Come non essere silenzioso nei gruppi
4. Superare l’essere silenzioso a lungo termine

Abbassare i tuoi standard per ciò che è importante dire

“Non so davvero come impegnarmi nella conversazione. Quando tutti gli altri ridono e fanno battute, non ho idea di cosa dire. Loro possono parlare all’infinito, io no.”

Se sei più sul lato ansioso, probabilmente sopravvaluti quanto la gente giudichi/si preoccupi di quello che dici. Se analizzi le persone socialmente esperte, noterai che non si preoccupano di cosa dire. Possono dire cose ovvie, e nessuno li giudica per questo.

Sapete che socializzare non significa realmente scambiarsi informazioni di valore. Si tratta piuttosto di passare del tempo piacevole insieme. Esercitati a dire cose anche se non sono super intelligenti, importanti o di valore.

Esercitati a far uscire i tuoi pensieri

Esercitati a dire tutto quello che ti passa per la testa, purché non sia maleducato o ignorante. Questo può aiutarti a decidere cosa dire e cosa non dire.

Finché qualcosa non è scortese, è abbastanza buono da dire. Può essere dispendioso in termini di tempo pensare sempre se qualcosa potrebbe essere scortese. Una regola più semplice per iniziare può essere “non essere negativo su qualcuno o qualcosa”. Se ti mantieni positivo, è generalmente sicuro da dire.

Sapere che va bene prendere tempo per rispondere

“Ho appena sentito come se prima che avessi il tempo di pensare e capire cosa stava succedendo, qualcun altro stava rispondendo con un commento pertinente o spiritoso. È solo frustrante perché mi sento come se fossi lento e incompetente.”

Percepire il tempo per trovare le cose da dire è comune e non ha nulla a che fare con l’intelligenza. Semmai, la mia esperienza personale è che le persone intelligenti sono più attente e impiegano più tempo a formulare le loro frasi.

Invece di rispondere con qualcosa di spiritoso, rispondete con una reazione spontanea:

• Se qualcuno ha detto qualcosa che pensate sia divertente, ridete per mostrare che apprezzate la battuta piuttosto che cercare di inventarvi qualcosa di intelligente per rispondere.
• Se qualcuno ha detto qualcosa di interessante, chiedigliene di più piuttosto che cercare di rispondere con qualcosa di altrettanto interessante.

Fare osservazioni su pensieri e dintorni

Le persone socievoli fanno osservazioni semplici. Sanno che è un buon modo per innescare nuove conversazioni. L’osservazione non deve essere intelligente. Anche l’osservazione più ovvia può ispirare un nuovo argomento di conversazione.

Tu: “Wow, bella architettura”.
Il tuo amico: “Sì, sembra europeo. (Ora è naturale iniziare a parlare di architettura, Europa, design, ecc.)

Fai delle semplici osservazioni e nota come possono accendere conversazioni interessanti.

Fai domande quando non sai qualcosa

Fai domande quando non sai.

Se qualcuno ti dice “Sono un ontologo”, non dire “Uh… ok” e preoccupati di sembrare stupido per non sapere cosa sia. Osate essere curiosi. “Cos’è un ontologo?”

La gente apprezza quando fai domande genuine. Porta a conversazioni più interessanti e tu segnali che ti preoccupi per loro.

Concentrati sulla conversazione piuttosto che su di te

Focalizza la tua attenzione sulla conversazione, proprio come quando ti concentri su un buon film. Quando lo fai, smetti di preoccuparti di te stesso e di come ti presenti. Questo ti rende meno consapevole di te stesso.

Focalizzare tutta la nostra attenzione su qualcosa tende a renderci più curiosi. Questo rende più facile fare domande che portano avanti la conversazione. “Come funziona?”, “Com’era?”, ecc.

Ogni volta che notate che finite nella vostra testa, costringete la vostra attenzione e curiosità a tornare alla conversazione.

Elaborate quando rispondete alle domande

Evitate di rispondere alle domande solo con un sì o un no. Se qualcuno ti fa una domanda, spesso è perché vuole stabilire un contatto e vedere se sei interessato a parlare con loro.

Se qualcuno ti chiede come è stato il tuo fine settimana, invece di dire “bene”, condividi un po’ di quello che hai fatto. “È stato bello. Domenica ho fatto una lunga passeggiata e mi sono goduto l’estate. Che cosa hai fatto?”

Condividi di te stesso

È un mito che la gente voglia parlare solo di se stessa. Vogliono anche sapere con chi stanno parlando: È scomodo aprirsi con qualcuno di cui non si sa nulla.

Crea l’abitudine di condividere un po’ di te stesso tra una domanda e l’altra.

• Se qualcuno ti parla del suo lavoro, condividi quello che fai tu.
• Se qualcuno parla della musica che gli piace, condividi la musica che ti piace.
• Se qualcuno parla della sua provenienza, fagli sapere da dove vieni tu.

La chiave è condividere più o meno la stessa quantità di informazioni. Se qualcuno riassume il suo lavoro in poche frasi, tu dovresti fare lo stesso. Se qualcuno spiega cosa fa in dettaglio, anche tu puoi andare più in dettaglio.

Prima di condividere qualcosa di te, mostra una genuina curiosità in quello che dicono:

Siiii sinceramente curiosi e chiedi di capire

Le conversazioni sono di solito più gratificanti quando ci addentriamo nell’esperienza di qualcuno prima di condividere le nostre esperienze.

Se qualcuno ha visitato la Spagna, prima chiedi della sua esperienza per capire com’era. Poi, dopo aver mostrato un genuino interesse nella loro storia, puoi condividere una delle tue esperienze correlate.

Coltiva un interesse per le persone

Vedi ogni nuova persona come una mappa con dei vuoti. Il tuo compito è quello di capire questi spazi vuoti. Da dove vengono? Cosa gli piace fare nella vita? Quali sono i loro sogni e pensieri? Quali sono le loro opinioni e i loro sentimenti riguardo a ciò di cui parli?

Puoi coltivare un interesse per le persone proprio come puoi coltivare un interesse per l’arte, la poesia o il vino. Questo interesse può aiutarti ad essere più curioso, il che rende più facile fare conversazione.

Ricordati che non hai bisogno di essere intelligente

Pensavo di dover inventare cose intelligenti da dire per non essere giudicato. In realtà, non c’è bisogno di essere intelligenti o spiritosi. Infatti, cercare di essere intelligente o spiritoso può farti pensare troppo e renderti teso.

Quando ti censuri e ti inibisci, questo rende la conversazione meno fluida e può persino danneggiare la tua relazione a lungo termine.

Fai attenzione al modo in cui le persone socialmente esperte fanno conversazione. Noterai che spesso fanno affermazioni ovvie o tirano fuori un argomento di conversazione molto semplice. Alcuni di questi potrebbero evolvere in argomenti più interessanti. Ma non aver paura di iniziare in modo semplice.

Segnala che sei amichevole

Essere silenziosi non è strano in sé. Diventa strano solo se le persone si preoccupano di non piacerti o che sei di cattivo umore. Segnalando che siete amichevoli, rimuoverete questa preoccupazione. Come risultato, le persone capiranno che sei solo una persona naturalmente tranquilla.

Ecco alcuni modi per mostrare cordialità:

• Un sorriso rilassato piuttosto che una faccia tesa
• Mettere gli occhi in contatto piuttosto che guardare in basso
• Fare una domanda occasionale che dimostra che ti interessa, come “Come sei stato dall’ultima volta?”

La nostra guida su come essere più amichevoli.

Vedi i silenzi occasionali come qualcosa di positivo

Il silenzio può dare alle persone il tempo di riflettere e rendere la conversazione più meditata e interessante. Non vedere come un fallimento se ci sono dei silenzi a volte. Questi silenzi sono imbarazzanti solo se tu li rendi imbarazzanti.

Leggi la nostra guida su come essere a proprio agio con il silenzio.

Sapere che essere silenzioso non è un difetto, è un tratto della personalità

Ho creduto che ci fosse qualcosa di sbagliato in me perché non ero loquace. In realtà, essere tranquilli ha più a che fare con la personalità e la quantità di allenamento che abbiamo avuto.

Sapere che non c’è niente di sbagliato in te può aiutare a capire che non sei “condannato”. Puoi imparare ad essere bravissimo ad occupare spazio, se lo vuoi.

• Se tu, come me, sei un introverso naturale, ti consiglio la mia guida su come essere più estroverso (quando hai bisogno/vuoi esserlo).
• Se sei timido per natura, ti consiglio di leggere la nostra guida su come smettere di essere timido.

Correggi schemi di pensiero irrealistici e negativi

Siiiiate consapevoli del vostro self-talk. A volte, la nostra voce interiore dice cose come:

• La gente penserà che sono stupido.
• Non importa a nessuno quello che penso.
• Rideranno di me.
• Mi fisseranno e sarà imbarazzante.

Ascolta attentamente quello che dice la tua voce. Se dice che sei stupido, c’è la prova del contrario? Hai vissuto momenti in cui hai parlato e la gente non sembrava pensare che tu fossi stupido?

Correggi la tua voce interiore ogni volta che ti parla male. Questo ti aiuta ad avere una visione più realistica di te stesso. “Sento che rideranno di me, ma non l’hanno fatto l’ultima volta, quindi non è realistico che lo facciano ora”.

Sapere che hai bisogno di provare un po’ di disagio per migliorare

Vedi il disagio sociale come qualcosa di buono. Dopo tutto, è un segno che fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Ogni minuto che ti senti a disagio e nervoso, cresci un po’ come persona.

Non vedere il nervosismo e il disagio come un segnale di stop. Vedilo come un segnale di crescita. Se parlare di più ti mette a disagio, è un segno che dovresti continuare. Significa che stai crescendo come persona.

Vedi un terapeuta

Un terapeuta può aiutarti a lavorare sui problemi sottostanti al perché potresti essere silenzioso. Mentre i libri e l’auto-aiuto spesso possono essere utili, un terapeuta può guidarti attraverso il processo e darti una prospettiva esterna.

È comune essere riservati nei gruppi perché il livello di energia è spesso più alto ed è più difficile far sentire la propria voce. Questi consigli mi hanno aiutato ad essere più loquace nei gruppi.

Fare piccoli e semplici contributi

Dire piccole cose per contribuire alla conversazione di gruppo. Questo è sufficiente per segnalare che sei amichevole e interessato a partecipare. Se sei completamente silenzioso, le persone potrebbero pensare che sei di cattivo umore o che non ti piacciono.

Può essere qualcosa di semplice come…

“Sì, ne ho sentito parlare anche io.”
“Interessante, non lo sapevo”
“Haha questo è divertente”

Mostra che ascolti e il gruppo ti vedrà come parte della conversazione anche se non dici molto

Mostra che ascolti attentamente nelle conversazioni di gruppo e le persone ti includeranno anche se non dici molto. Reagisci come reagiresti se qualcuno ti parlasse 1 a 1:

• Guarda chi parla anche se all’inizio non ti guarda.
• Fai suoni di ascolto come “hmm”, “ah” ecc.
• Quando è opportuno, ridi o fai esclamazioni come “cool”, o “what!”

Prova questo, e nota come l’oratore inizia improvvisamente a guardarti mentre parli. Diventi parte della conversazione.

Alcuni sentono di non avere il “diritto” di dare per scontato che chi parla voglia parlare con loro. Vedilo come fare un favore all’oratore: Lo renderai felice ricompensandolo con la tua attenzione.

Parlare per istinto

Le conversazioni di gruppo sono istantanee. Come quando afferri una palla che viene improvvisamente verso di te senza pensare a come reagire al meglio. La stessa cosa con le conversazioni di gruppo – dovresti puntare a rispondere d’istinto. Basta prendere la palla.

Tutti noi abbiamo la capacità di parlare d’istinto. Come comportamento di sicurezza, a volte smettiamo di rispondere d’istinto. Cerchiamo di minimizzare il rischio di dire la cosa sbagliata.

Come ho detto nel capitolo precedente di questa guida, esercitati a dire qualsiasi cosa, purché non sia scortese. Con il tempo, quando vedrai che non succede niente di male, ti sentirai a tuo agio a dire quello che pensi senza pensarci troppo.

Bere il caffè per aumentare la tua energia sociale

Se sei tranquillo solo perché non hai voglia di parlare, il caffè può aiutarti ad essere più loquace. Prova a sperimentare come ti colpisce e quanto ne hai bisogno – alcune persone hanno bisogno di molto, altre solo di una piccola tazza.

Al contrario, se sei tranquillo perché ti senti nervoso, vuoi invece evitare il caffè perché può renderti più ansioso.

Accorda l’umore e il tono che usi con il gruppo

“Molte volte che ho avuto l’opportunità di parlare con un gruppo di amici, facevo spallucce o ridevo goffamente perché avevo troppa paura di dire qualcosa che avrebbe ucciso la buona atmosfera”

Se hai sperimentato che qualcosa che hai detto ha ucciso la buona atmosfera, potrebbe essere il modo in cui l’hai detto piuttosto che cosa hai detto. Se le persone stanno scherzando in modo energico, ma tu sembri esitante o borbotti, questo può abbassare l’umore.

Invece di preoccuparti di COSA dire, fai attenzione a COME lo dici: Abbina l’umore e il tono (volume, allegria) del gruppo.

Usa una voce forte e guarda negli occhi se vieni ignorato

Se guardi altrove o parli con voce bassa, segnali che quello che dici non è importante. La gente supporrà inconsciamente che stavi solo pensando ad alta voce e che non era niente di importante.

Prova ad usare una voce più forte e mantenere il contatto visivo. Sono rimasto scioccato da quanta differenza abbia fatto!

Se hai problemi con la voce, leggi la nostra guida su come parlare più forte.

Inizia a parlare senza aspettare una pausa quando qualcun altro ha finito di parlare

Se sei educato nelle conversazioni di gruppo come nelle conversazioni 1-on-1, non avrai molte opportunità di parlare.

Le conversazioni di gruppo riguardano più l’intrattenimento e meno la conoscenza reciproca. Alle persone va bene essere interrotte in una conversazione di gruppo ad alta energia piuttosto che in una tranquilla conversazione 1 contro 1.

Non parlare sopra le persone, ma sentiti libero di parlare non appena hanno espresso il loro punto.

Qualcuno: Ecco perché preferisco l’Europa, perché non hai bisogno di una macchina tutto il tempo. È come, gah ora devo salire in macchina solo per…

Tu: Sì, sono d’accordo, New York è un’eccezione però. Ora hanno anche un programma di bike-share.

Indirigi una domanda a una persona

Se vuoi entrare in una conversazione, puoi indirizzare una domanda a una persona specifica. Quando lo fai, quella persona sarà più obbligata a rispondere. Assicurati che la domanda sia collegata all’argomento e rilevante per tutti.

“John mi piace quello che hai detto riguardo a…”

“Liza pensi che sia vero anche per…”

Ricorda che le persone sono concentrate su se stesse e piene di insicurezze

Pressoché tutti hanno qualcosa che vogliono cambiare di se stessi. Le persone hanno insicurezze sulla loro voce, la loro altezza, peso, naso, bocca, occhi, o le loro abilità o personalità.

Quasi tutti si preoccupano di come gli altri li vedono. A causa di questo auto-focus, hanno poca attenzione per gli altri. Ricordati che le persone che incontri non prestano molta attenzione a come ti presenti. Loro prestano molta più attenzione a come appaiono loro.

Vedi come fare un favore alle persone parlando con loro ed essendo amichevole.

Impara ad essere comodo con l’essere al centro dell’attenzione

A volte, stiamo zitti perché cerchiamo di evitare l’attenzione. Se questo è il tuo caso, vuoi esercitarti ad avere l’attenzione degli altri piuttosto che evitarla.

Quando passi più tempo ad essere al centro dell’attenzione, lentamente diventi più a tuo agio, anche se all’inizio fa paura.

Ecco alcuni esempi di cose che puoi praticare per imparare ad essere al centro dell’attenzione:

1. Dare la tua opinione personale su un argomento
2. Raccontare una storia
3. Condividere qualcosa di te
4. Dare una risposta elaborata ad una domanda piuttosto che una breve

Ricordati: Fare più cose scomode è il modo migliore per diventare più sicuri di sé.

Leggi di più nella nostra guida su come non essere nervosi parlando con le persone.

Pratica le tue abilità di conversazione

Impara le abilità di conversazione per sentirti più sicuro e capace di fare conversazione.

Per esempio, un’abilità che le persone socialmente esperte hanno è quella di bilanciare tra fare domande sincere e condividere qualcosa di sé. Avere una conversazione back-and-forth come questa aiuta a costruire una connessione più velocemente che parlare principalmente di te o dell’altra persona.

Leggi di più nella nostra guida su come iniziare una conversazione.

Impara come rendere le conversazioni più interessanti e non rimanere bloccato nelle chiacchiere

Chiede qualcosa di personale su qualsiasi argomento di cui parli per non rimanere bloccato nelle chiacchiere.

Ecco un semplice esempio per mostrarti come intendo:

Se parli del tempo, chiedigli qual è il suo clima preferito. Ora, non parlate più del tempo, ma di ciò che vi piace nella vita. In altre parole, si passa dalle chiacchiere all’effettiva conoscenza reciproca.

Sapere come rendere una conversazione personale e interessante, in questo modo, vi renderà più sicuri nel parlare con le persone: È più divertente fare conversazione quando sai che le persone saranno interessate a parlare con te.

Leggi di più nella nostra guida su come fare una conversazione interessante.

Partecipa a toastmasters

Toastmasters è un’organizzazione mondiale per praticare le tue abilità oratorie. Puoi andare ad un meetup locale per principianti e fare pratica e ricevere un feedback sulle tue capacità oratorie.

Io ero intimidito dai toastmasters perché pensavo che fossero per persone che erano già grandi oratori – ma sono per persone proprio come noi che vogliono migliorare le nostre capacità oratorie.

Trova un club toastmasters locale qui.

Pratica l’autocompassione per superare la bassa autostima

A volte, la causa principale dell’essere silenziosi è la bassa autostima. L’autostima è il modo in cui ci si valuta. Se ti apprezzi poco, questo può farti sentire a disagio nel parlare.

Il modo più potente per cambiare la tua autostima è cambiare il modo in cui parli con te stesso. È qui che entra in gioco l’autocompassione. Se la tua voce interiore dice “Sono un fallimento”, sfidala con un ragionamento più realistico. “Questa volta ho fallito, ma ci sono state altre volte in cui ho avuto successo”. Questa visione più realistica di te stesso può migliorare la tua autostima.

Ti consiglio di vedere la nostra classifica dei migliori libri sull’autostima.

Analizza le persone socialmente abili in azione

Fai attenzione al comportamento delle persone nel tuo ambiente che sono buone socialmente. Cosa dicono effettivamente? Come lo dicono? Prestare attenzione a questo può insegnarti sottili sfumature.

Di tutti i consigli di questa lista, è una delle cose che mi ha aiutato di più. Studiarli mi ha insegnato soprattutto che tutto ciò che si dice non deve essere necessariamente intelligente o ben pensato. Leggi di più: Come essere più sociale.

Prendere lezioni di improvvisazione

Nel teatro di improvvisazione, si esercita la capacità di improvvisare. Ho frequentato il teatro d’improvvisazione per anni e mi ha aiutato ad essere più spontaneo e migliore nelle battute. È anche divertente e ti aiuta a spingere un po’ la tua zona di comfort.

Cerca su Google “Improv theatre” più il nome della tua città per trovare corsi locali.

Leggi un libro sulle abilità sociali o su come fare conversazione

Migliora le tue abilità sociali e di conversazione in profondità leggendo un libro sull’argomento. Quando lo farai, ti sentirai più a tuo agio che saprai come comportarti ed è più facile occupare spazio ed essere più loquace.

Ecco una panoramica dei migliori libri sulle abilità sociali e libri su come fare conversazione.