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Il sollevamento dei pesi può aiutare a rafforzare e tonificare la parte superiore delle braccia. Ma se si esagera nel sollevare pesi o anche solo nello spostare scatole pesanti, si può far scoppiare i bicipiti – e non in un buon modo. Uno strappo può produrre una lesione dolorosa nota come deformità di Popeye.
Ci sono due tendini nel bicipite – uno si collega al capo corto del bicipite e l’altro si collega al capo lungo. Il capo lungo del bicipite va nella spalla.
“Quando quel tendine si strappa, il muscolo si contrae come una palla che assomiglia a Popeye quando mangia gli spinaci, che è il motivo per cui questa lesione è colloquialmente conosciuta come la deformità di Popeye,” dice il medico di medicina dello sport Dominic King, DO.
Ecco tre modi per evitare questo infortunio.
Non esagerare
Sfruttare troppo il bicipite nel tempo può infiammare i tendini. Se questi tendini infiammati non sono adeguatamente trattati, possono perdere la loro capacità di funzionare.
“Questa degenerazione può causare debolezza e può portare allo strappo e alla rottura di un tendine”, dice il dottor King.
Quindi cerca di non sovraccaricare i tuoi muscoli. E non sollevare oggetti pesanti da soli. Chiedi aiuto, consiglia.
Se stai sollevando qualcosa di pesante da terra, piegati sempre alle ginocchia invece di piegarti dalla vita. Inoltre, non sollevare mai qualcosa di pesante sopra le spalle.
Go basso e lento
Fate attenzione se state imparando una nuova tecnica di sollevamento pesi o iniziando un nuovo, intenso regime di allenamento fitness, come il CrossFit.
Anche se ti senti bene e ti senti come se fossi in grande forma fisica, vuoi sempre andare basso e iniziare lentamente, dice il dottor King.
“Se non hai mai sollevato pesi pesanti o partecipato a CrossFit o fatto quei grandi, esplosivi tipi di campi di avvio, si dovrebbe davvero facilità in esso,” dice. “Oltre al cambiamento cronico che il tendine subisce prima di strapparsi, un grande carico posto sul braccio molto rapidamente è ciò che tipicamente causa lo strappo.”
Ascolta il tuo corpo
C’è una differenza tra indolenzimento e dolore ed è importante capire questa differenza. L’indolenzimento è un fastidio che si prova dopo l’esercizio fisico e che va via in un paio di giorni dopo il riposo. Il dolore è qualcosa che si prova durante l’esercizio.
“Se hai un dolore significativo durante l’attività, è un segnale di avvertimento del tuo corpo che ti dice che questo non è solo il normale indolenzimento che si ottiene dall’esercizio e dall’uso dei muscoli”, dice il dottor King. “Potrebbe esserci qualcosa di sbagliato”.
Smettete immediatamente l’attività una volta che iniziate a sentire dolore, consiglia. La medicina antinfiammatoria e il congelamento della fonte del dolore possono aiutare all’inizio. Ma non ignorare il dolore se continua.
“Se c’è un danno, il tuo corpo è davvero bravo a prendersene cura”, dice. “Ma se il tuo corpo non può prendersene cura da solo, prendere antinfiammatori e mettere il ghiaccio per mesi e mesi non guarirà quello che sta succedendo. Ridurrà un po’ di infiammazione, ma non risolverà effettivamente ciò che è sbagliato.”
Se hai un dolore significativo per più di due settimane e sta riducendo la tua capacità di funzionare, è il momento di vedere un medico.
Trattare il tuo infortunio
Per questo tipo di infortunio, il medico valuterà l’intera spalla per assicurarsi che non ci sia uno strappo della cuffia dei rotatori o altri danni alla spalla, dice il dottor King.
“Se è solo uno strappo del tendine del capo lungo del bicipite, viene abitualmente trattato in modo non chirurgico”, dice. “Nel breve termine, lavoriamo sulla gamma di movimento per garantire che la spalla non si irrigidisca.”
Siccome la deformità di Popeye causa una grande quantità di lividi e gonfiore, l’alternanza di impacchi caldi e ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione e mantenere i muscoli rigidi.
Attraverso la terapia fisica, i pazienti saranno sottoposti a un programma progressivo di stretching e rafforzamento per ottenere indietro la funzione più normale possibile, dice il dottor King.
“John Elway ha strappato il suo tendine del bicipite del capo lungo e non l’ha fatto riparare chirurgicamente”, dice. “E ha continuato a vincere due Super Bowl.”
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