Per perdere peso la prima cosa che devi fare è credere! Sembra strano, vero? Ma è vero. Un po’ di convinzione ti porterà molto lontano. Il ventiquattrenne Srinivas Ravi ci racconta che a 99,5 kg, quando ha deciso di perdere peso dopo essere stato scioccato dai livelli elevati di colesterolo e pressione sanguigna instabile del suo corpo, ha creduto di poter perdere peso e ha incanalato quell’energia nella creazione di un facile piano di perdita di peso in 3 fasi per ridursi a un sano 79,5 kg.
“Per quanto possa ricordare, sono sempre stato in sovrappeso. Ma detto questo, mi è sempre piaciuto fare sport, soprattutto il cricket. Ahimè, per anni, non sono mai stato il primo ad essere scelto per una delle due squadre che giocavano una partita. Infatti, venivo sempre scelto negli ultimi 5 posti. Anche se questo non mi dava molto fastidio, con il passare degli anni sono diventato un facile bersaglio per le prese in giro e il mio IMC ha continuato a salire a nuove altezze. Quando ho finito l’università e ho iniziato a lavorare, pesavo 99,5 kg”, ricorda.
“Questo aumento di peso è stato fortemente contribuito dalla genetica e dallo stress alimentare. Mi ricordo che una volta ero uscito con il mio migliore amico per festeggiare il suo compleanno, e lasciatemi dire che la mia pancia era molto contenta di tutto ciò che abbiamo mangiato quella sera. Ma nel momento in cui arrivai a casa, persi i sensi e svenni. Dopo aver ripreso conoscenza, per circa 30 secondi, non riuscivo a capire cosa fosse appena successo. Sapevo solo che qualcosa non andava nel mio corpo. Ora, terrorizzato e ansioso, mi sono affrettato a farmi controllare, e ho scoperto che sono ad alto rischio di un problema di colesterolo insieme a livelli di pressione sanguigna instabili. Questo è stato il mio punto di svolta”, dice.
“In questo momento, ho capito che solo la salute è la vera ricchezza e ho deciso immediatamente di fare qualcosa per garantire che la mia ricchezza non venga strappata via”. Di conseguenza, Ravi ha fatto il seguente piano di perdita di peso per perdere 20 kg e mettersi in forma!
Piano di perdita di peso per perdere 20 kg –
“Per perdere peso, ho deciso di cambiare la mia routine e iniziare a monitorare la mia assunzione quotidiana di cibo. Nel giro di una settimana mi sono reso conto che la mia dieta era solo carica di grasso ostinato. Allora come me ne sbarazzo – è stato il mio pensiero successivo!”
“Dopo una piccola ricerca, mi sono fatta tre semplici promesse per perdere peso, che sono diventate anche lo schema di base del mio piano di perdita di peso. Queste erano”:
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“Bere tanta, tanta acqua – anche quando non ho sete. Rimanere idratato come molteplici benefici per la salute e aiuta anche la perdita di peso
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Tagliare 500 calorie dal mio piano di dieta. Questo era importante perché era il primo ostacolo verso il mio obiettivo. Tu sei quello che mangi, e se non mangi sano, non diventerai sano.
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Fai esercizi cardio – 5 giorni a settimana e allenamenti di forza per 3-4 giorni a settimana. Per essere in grado di perseguire lo stesso, ho ottenuto un abbonamento in palestra il più presto possibile (in quanto non volevo sembrare debole dopo aver perso peso. SÌ! Ero sicuro che sarei riuscito a perdere il mio grasso ostinato).”
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“Da quando ho deciso di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Ho tagliato lo zucchero, il cibo fritto e tutte le bevande dolcificate artificialmente, e ho anche diviso i miei pasti giornalieri in 5 parti. Questo è ciò che comprendeva il mio piano di dieta per la perdita di peso”:
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Piano di dieta per la perdita di peso da seguire –
Colazione: 1 mela, 1 banana, 5 datteri e 8 mandorle
Metà mattina: Un’insalata di carote e cetrioli O 3 uova
Pranzo: 1 ciotola di riso bianco con verdure bollite. “Ho sostituito il riso con mezzo pollo/pesce alla griglia ogni 3 giorni”
Snack serale: Una tazza di caffè senza zucchero, 1 tazza di germogli bolliti
Cena: 2-3 rotis con una ciotola di dal
Post-cena: 1 tazza di tè verde
“Mentre questo piano di dieta si è preso cura delle esigenze caloriche; per iniziare a bruciare il grasso esistente, ho seguito la seguente routine di allenamento per la perdita di peso.”
Quali esercizi per la perdita di peso seguire?
“Ho preferito camminare piuttosto che fare jogging/running, inizialmente, per abituarmi a un nuovo stile di vita, e ha funzionato benissimo per me. Camminavo per 45 minuti a un ritmo sostenuto di 4,5-6 km/h, 6 giorni alla settimana.”
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“Una volta che ho iniziato ad andare in palestra, ho seguito questa routine insieme alla camminata” –
- Allenamento di forza: 4 giorni alla settimana. Ti aiuta a mantenere il muscolo mentre il tuo corpo perde il grasso. Ho preferito esercizi composti – bench press, military press, squat frontali e deadlifts con 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna, per lo stesso
- Jump rope: è il miglior allenamento a intervalli ad alta intensità. Inizialmente, ero in grado di fare solo 100 x 5 serie, ma ora, posso fare 300 x 10 serie
- Infine, ho fatto ricorso al mio unico vero amore – giocare a cricket di strada con i miei amici nei fine settimana
Come mantenere il peso attuale del tuo corpo dopo una drastica perdita di peso?
“Le 3 promesse che ho fatto a me stesso durante il mio viaggio di perdita di grasso sono diventate una routine, e solo seguendo queste tre promesse, sono stato in grado di mantenere il mio peso.”
Consigli per qualcuno che sta cercando di perdere peso?
“Qualsiasi programma di fitness là fuori è inutile, a meno che non si inizi a farlo. Quindi iniziate a fare qualcosa. Fai un passo oggi per perdere peso.”
Disclaimer: La dieta e le routine di allenamento condivise dagli intervistati possono essere approvate o meno dagli esperti di dieta e fitness. GQ India non incoraggia o approva i consigli per la perdita di peso & trucchi condivisi dalla persona nell’articolo. Si prega di consultare un medico autorizzato prima di seguire qualsiasi dieta specifica o routine di allenamento di cui sopra.
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