Come fare un voto di silenzio e perché dovresti provare a farne uno

Fatto divertente: quando sei in silenzio le persone hanno la tendenza a urlarti contro.

Sono anche diventati più animati. Tutto quello che volevo fare era urlare:

Solo perché sono in silenzio non significa che non posso sentire!

Ma naturalmente, non potevo dire una parola. Così ho lasciato che la gente mi sgridasse e ho preso appunti mentali per il momento in cui sarei stato in grado di scrivere questo post per voi.

Non avrei mai pensato che le parole mi sarebbero mancate così tanto.

Finora ho passato 10 giorni della mia vita in completo silenzio-quelli sono stati alcuni dei giorni più difficili, introspettivi e interessanti della mia vita. E sì, lo consiglio vivamente.

Confessione: Il silenzio mi terrorizza.

Le pause imbarazzanti mi fanno letteralmente battere il cuore fuori dal petto. Per evitare che questi momenti imbarazzanti accadano ho la cattiva abitudine di interrompere qualcuno solo nel caso in cui *potrebbe* esserci una lunga pausa. Non solo questo è incredibilmente maleducato e un modo terribile di interagire, ma mi costringe anche a pensare prima di pianificare le mie dichiarazioni.

Non c’è niente di peggio di qualcuno che ti sta ascoltando solo a metà mentre pensa semplicemente alla propria risposta. Io sono quella persona. Sto cercando di non esserlo.

Entrare: Voto di Silenzio.

Ho capito che l’unico modo per tenere a freno la mia dipendenza da interruzioni e pensieri eccessivi era quello di andare in crisi. Non parlare affatto. Se non posso rispondere affatto, allora non c’è niente da pre-pianificare. Quando non posso parlare, tutto ciò che posso fare è ascoltare.

Durante i miei voti di silenzio faccio tutto ciò che faccio normalmente: eventi di networking, business masterminds, uscite con gli amici, ma non parlo e non scrivo. Il mio obiettivo numero uno è quello di essere di supporto e di ascoltare veramente e profondamente coloro che mi circondano.

Come ci si sente durante un voto di silenzio

E’ come se stessi piangendo la morte della tua capacità di parlare.

Questa cosa folle accade quando le persone ti parlano e tu non puoi rispondere. Mentre ero seduto in silenzio in uno dei miei mastermind questa settimana mi sono reso conto che è molto simile alle 5 fasi del lutto… solo che tu stai piangendo la fine della tua parola ed entri nelle 5 fasi del silenzio. Non scherzo, passo attraverso ognuna di queste 5 fasi ogni volta che incontro qualcuno di nuovo durante il mio voto. Non succede solo una volta all’inizio, spesso succede più e più volte durante ogni nuova interazione. Ecco cosa succede:

Negazione e isolamento

La prima reazione al non poter parlare è quella di cercare di far finta che non stia succedendo e negare la realtà della situazione. Sì, la gente ti farà delle domande e tu non sarai in grado di rispondere. Sì, le persone diranno cose che ti danno veramente fastidio e tu non sarai in grado di dire una parola! La negazione è una reazione normale per razionalizzare le emozioni travolgenti e non essere in grado di usare il tuo principale modo di comunicazione è completamente travolgente (all’inizio). Questo è un meccanismo di difesa che tampona la paura immediata di essere in silenzio e giudicato o di perdersi.

Solo per essere chiari: i primi momenti di non parlare sono i peggiori. Al mio primo evento di networking silenzioso sono scoppiato in un sudore, il mio stomaco ha iniziato a crampi e ho sentito il desiderio di correre fuori dalla stanza. Preparati a questo: è la negazione al suo meglio. Va meglio…continuate a leggere.

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La rabbia

Quando la realtà si fa sentire e vi rendete conto, davvero, che non potete dire nulla. Viene fuori un sentimento intenso: Non sono pronto per questo. Penso che questa intensa emozione venga dal nostro nucleo vulnerabile, perché abbiamo il terrore che la gente ci giudichi, che non ci piaccia o che non siamo in grado di difenderci. Questa vulnerabilità viene fuori come rabbia. Razionalmente, sappiamo che abbiamo scelto di stare in silenzio, ma all’inizio ci fa ancora infuriare il fatto che abbiamo deciso di farlo! Penso che la frustrazione sia il modo migliore per descrivere questa fase. Nello specifico:

• Tu mostri alla gente un biglietto che dice che stai facendo un voto di silenzio e poi ti chiedono come sta andando. Bah!
• Hai un consiglio per un amico che sta passando qualcosa ma non puoi dire nulla. Bah!
• Hai una battuta molto, molto divertente da aggiungere alla conversazione. Bah!
• Qualcuno dice qualcosa su di te e muori dalla voglia di correggerlo. Bah!

Tabella dei contenuti

Trattativa

A un certo punto cominci a sperare che forse potresti trovare un modo per esprimere qualcosa. Usi il linguaggio del corpo e sbatti le sopracciglia. Indichi e gesticoli selvaggiamente. Emetti suoni di frustrazione e batti il piede. No, ancora non puoi parlare e molto probabilmente non puoi esprimere molto. I voti di silenzio servono per l’ascolto e l’introspezione e NON per l’espressione. Questa è una pillola difficile da inghiottire e così ci si contratta il più a lungo possibile prima di…

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Depressione

È incredibile la profondità della tremenda tristezza che si prova quando non ci si può esprimere. Non ho mai avuto un così grande apprezzamento per coloro che sono veramente incapaci di parlare. Una volta che mi sono reso conto che non posso barcamenarmi nella comunicazione, c’è una tristezza e un rimpianto che spesso mi invade il corpo. Accolgo questa fase perché penso che questo è ciò che significa veramente essere fuori dalla propria zona di comfort. Trovo interessante prestare attenzione a quando questo accade durante un voto di silenzio. Momenti Aha per me:

• Voglio aiutare! Mi dimentico quanto spesso le persone chiedono consigli o feedback e quanto spesso anch’io ho bisogno di aiuto e feedback. Quando non puoi parlare sei solo con i tuoi problemi e loro sono soli con i loro. Questo mi ha portato grande tristezza durante il mio voto. Tuttavia, non concentrarmi sulla soluzione mi ha permesso di essere pienamente presente e di immergermi ancora di più nel problema. È incredibile come il tuo silenzio faccia scavare le persone in profondità. Non potevo risolvere il suo problema, ma potevo ascoltare profondamente.
• Ieri un’amica mi ha parlato di un momento difficile che stava vivendo. Non potevo rispondere verbalmente, così l’ho abbracciata. Non è stato sufficiente. Questo mi ha mostrato quanto sia importante l’empatia verbale per le nostre connessioni e quanto aiuti me E lei a mostrare compassione e comprensione verso altri esseri umani.
• In una delle mie riunioni qualcuno ha menzionato una frustrazione professionale – lei ha menzionato questa stessa frustrazione molte volte prima. In passato, sono intervenuto con suggerimenti e soluzioni. Ma siccome ero in silenzio, l’ho sentita davvero e ho notato il modello: i miei suggerimenti non funzionano. Ero triste per non aiutare, ma nel mio silenzio ho capito che non stavo aiutando. Quando ho ascoltato davvero ho sentito che ciò che sta affrontando è emotivo, non professionale. Ero triste di non poterlo condividere subito (il nostro prossimo incontro dovrebbe essere buono!) ma eccitato di vederlo per la prima volta.

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Accettazione

Molte persone lasciano il loro voto prima di raggiungere questo stadio. Si sentono frustrate e dicono: “F*** questo!”. Oppure si sentono incapaci e si arrendono. Oppure si sentono tristi e soli e tornano alle parole. Questo è ok! Quel processo in sé può essere illuminante. Ma, dirò che la rabbia, la contrattazione, la negazione… vale tutto lo stadio finale: quando accetti il tuo silenzio e le parole di coloro che ti circondano.

Nelle religioni indiane il silenzio religioso è chiamato Mauna e il nome di un saggio muni significa letteralmente ‘uno silenzioso’.

La saggezza viene sia dall’ascolto che dal superare la parte difficile per raggiungere la comprensione. Ci vuole coraggio per non parlare e per essere completamente vulnerabili con chi ci circonda. Una volta che ti spingi oltre, c’è una meravigliosa ricompensa.

Ad un certo punto durante il tuo voto, se continui a seguirlo, sentirai una calma incredibile.

Non è proprio felicità, ma c’è un’accettazione soddisfatta. È come se la tua mente accettasse finalmente il fatto che sei lì solo per ascoltare. Finalmente le chiacchiere nel tuo cervello cesseranno e tu sarai solo in ascolto.

Chiamo questa beatitudine silenziosa.

Vale le 4 fasi precedenti del silenzio. Si sente di più, si vede di più, si è più presenti e si impara così tanto. Imparerete sugli altri:

• Ho imparato che la paura emotiva può fermare il successo professionale.
• Ho imparato che se si dà a qualcuno una piccola pausa in più dopo che ha finito di parlare, spesso andrà più in profondità.
• Ho imparato che le persone AMANO parlare di se stesse e che è una cosa gioiosa da guardare e sostenere.

Imparerai su te stesso:

• Ho imparato che io interrompo le persone.
• Ho imparato che devo smettere di fissare le persone. A volte vogliono solo essere ascoltate.
• Ho imparato che ho bisogno di molti consigli ed è difficile non essere in grado di chiederli.

Continuerò a fare un voto di silenzio ogni estate e voglio incoraggiarvi a fare lo stesso. So che un sacco di lettori si sono uniti a me nel mio voto e non vedo l’ora di sentire le loro esperienze. Vuoi fare un voto di silenzio? Ecco come:

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Come fare un voto di silenzio

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Conosci il tuo perché

Le persone fanno voti di silenzio per tutti i tipi di ragioni incredibili. Di solito le persone vogliono resettare – vogliono parlare meglio, ascoltare meglio o sentirsi di più.

Quando si toglie una forma di comunicazione tutte le altre si intensificano.

Ecco alcune delle ragioni più comuni per i voti di silenzio:

• Niente parole inutili: Nei monasteri di molti ordini religiosi ci sono luoghi e tempi specifici (di solito di notte) dove parlare era più strettamente proibito. Le parole inutili e oziose sono spesso proibite per rendere il discorso più propositivo. Tu parli con uno scopo?
• Presenza & Introspezione: Quando smettiamo di parlare al mondo esterno diventiamo interni. Togliere la parola come opzione ti costringe a stare con te stesso. Hai un’auto-esplorazione da fare?
• Migliore ascolto: Quando non puoi parlare diventi un ascoltatore molto migliore perché non puoi più pensare a cosa dirai dopo. È un’esperienza incredibile. Non aver bisogno di parlare ti rende anche incredibilmente presente a ciò che sta accadendo intorno a te perché non puoi pensare alla tua prossima mossa. Hai bisogno di essere un ascoltatore migliore?
• Niente pettegolezzi: Le parole offensive sono impossibili da riprendere e tendono a danneggiare tutte le persone coinvolte. Spettegolare è come aprire un cuscino di piume: è impossibile rimetterci dentro tutte quelle piume. Parli con gentilezza?
• Come una dichiarazione: Alcuni individui fanno un voto di silenzio per prendere una posizione su un problema. Il 30 novembre molti studenti canadesi fanno un voto di silenzio di 24 ore per Free The Children per parlare contro la povertà e il lavoro minorile. John Francis ha fatto un voto di silenzio di 17 anni per l’ambiente! Qual è il tuo scopo?

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Le tue regole

Ognuno fa i voti di silenzio in modo diverso. Devi sapere cosa funziona per te in base al tuo perché. Se stai cercando di smettere di spettegolare e scopri che spettegoli di più con gli amici durante il giorno, forse fai silenzio in quelle aree della tua vita. Se stai cercando di auto-esplorare vuoi accoppiare il tuo voto di silenzio con del tempo da solo in modo da non essere distratto dagli altri.

• Tempi del giorno? Alcune persone sono in silenzio solo durante il giorno e parlano di notte.
• Online o Offline? Alcune persone fanno voti di silenzio digitale e tacciono sui social media e sulle e-mail.
• Scrivere e parlare? Alcune persone smettono di scrivere e parlare.
• Per quanto tempo? Alcune persone fissano un limite di tempo per stare in silenzio, altre mantengono il loro voto per tutto il tempo che ritengono necessario. Nel mio primo voto di silenzio ho detto che avrei ricominciato a parlare solo quando avessi smesso di avere paura del silenzio. Per me ci sono voluti 6 giorni! Per il mio ultimo voto di silenzio volevo solo un promemoria di quella sensazione e ho impostato il voto per 2 giorni.
• Dove? Vuoi interagire con le persone durante il tuo voto per costringerti ad ascoltare o vuoi stare da solo per essere introspettivo?

Decidi le tue regole prima di intraprendere il tuo viaggio.

Nota speciale: Alcune persone vogliono ancora scrivere durante il loro voto di silenzio. Penso che tenere un diario e prendere appunti sulle proprie esperienze sia fantastico, ma scrivere note agli altri è ancora una forma di parlare. Una delle parti migliori del voto di silenzio è essere completamente introspettivi e non concentrarsi su ciò che si sta per dire. Se puoi semplicemente scrivere la tua risposta, vanifica lo scopo. Infatti, potresti passare ancora meno tempo ad ascoltare o ad essere presente perché stai scrivendo furiosamente note alle persone.

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Tempistica

Una volta che hai fatto una ricerca dell’anima per trovare il tuo perché e hai capito i tuoi limiti, devi scendere al nocciolo della pianificazione. Io faccio un voto di silenzio ogni anno e ho imparato che la giusta pianificazione può rendere il tuo voto più facile e aiutarti a concentrarti su ciò che conta davvero. È importante scegliere un momento che favorisca il silenzio – e questo dipende molto dai tuoi obiettivi. Ecco alcuni dei consigli che ho raccolto lungo la strada:

• Vacanza silenziosa: Se vuoi introspezione, potresti andare in un ritiro o in un hotel e far sapere in anticipo al personale del tuo voto.
• Calendario sociale: Se vuoi essere un ascoltatore migliore, è meglio avere eventi o piani sociali sul calendario dove puoi praticare l’arte dell’ascolto. I one-on-one sono davvero difficili perché non puoi dare alcun feedback e mette molta pressione su di loro. Mi piacciono 3 o più persone in modo da poter ascoltare ed essere di supporto ma non forzare una persona a fare tutto il discorso.
• Giorno per giorno: Alcune delle cose quotidiane possono essere le più difficili per un voto di silenzio – ordinare un caffè, prendere una prescrizione, ecc. Cercate di scegliere un momento con meno appuntamenti e commissioni, se possibile – a meno che questo non faccia parte della vostra sfida!

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Logistica

Io personalmente non mi permetto di scrivere affatto quando sono in un voto di silenzio, tranne 4 cartoline che stampo e porto con me:

1. “Ho fatto un voto di silenzio. Sto cercando di diventare un ascoltatore migliore.”
2. “Per favore, parlami di te.”
3. “Mi dispiace.”
4. “Questo è stato imbarazzante per te come lo è stato per me. Grazie per averlo provato con me!”

Ho trovato che queste 4 sono appena sufficienti per andare avanti e stimolare la conversazione (ricordate, la mia è tutta una questione di essere un ascoltatore migliore). Avete alcune frasi standard che pensate siano importanti? Finché il tuo obiettivo non è quello di rendere personalmente la comunicazione il più difficile possibile, stampare alcune frasi standard può rendere tutto più facile in modo da poterti concentrare sul tuo vero obiettivo.

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Attenzione alle persone

Prima di intraprendere il tuo voto di silenzio fallo sapere a tutti. È anche importante ottenere l’approvazione delle persone a cui darete veramente fastidio: il vostro coniuge, i vostri figli, i vostri colleghi. Assicurati che siano d’accordo. In particolare:

• Cambia la tua segreteria telefonica in modo che le persone non si aspettino di essere richiamate.
• Imposta un risponditore automatico via e-mail.
• Dillo ai tuoi amici, altrimenti ti mandano un messaggio e si chiedono perché non ti rispondono (scusa Christian!

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Prepara delle attività speciali

Essere in silenzio è un’esperienza davvero incredibile e unica e potresti voler provare alcune attività incredibili e uniche mentre lo fai. Io amo fare lunghe escursioni e passeggiate durante i miei voti per pensare ed elaborare. Ad alcune persone piace ascoltare musica, meditare e fare lezioni di yoga. Ho sentito persone che pianificano viaggi su strada, leggono vecchi diari, guardano attraverso album di foto o addirittura mangiano funghi speciali. È un momento di sperimentazione – sii creativo.

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È egoista

Ho imparato questo durante il mio ultimo voto di silenzio: parlare è un dono. È un dono potersi esprimere verbalmente ed è anche un dono per chi ti circonda. Quando smetti di parlare stai ascoltando gli altri, ma ti stai anche affidando esclusivamente a loro per portare avanti la conversazione al posto tuo. Non puoi nemmeno rispondere alle loro domande, alle loro richieste di consigli, al loro bisogno di sostegno. Mentre ascoltare è un modo per dare agli altri durante il tuo voto, tieni presente che stai anche costringendo gli altri fuori dalla loro zona di comfort.

Storia veloce:

Ho incontrato un amico durante il mio voto di silenzio che è molto tranquillo. In effetti, non mi sono resa conto di quanto fosse tranquilla finché non sono stata tranquilla anch’io! In realtà ero entusiasta di incontrarmi con lei perché pensavo che sarebbe stata una grande opportunità per me di ascoltarla per un cambiamento – mi sento come se fossi sempre quella che parla a vanvera. Non è proprio quello che è successo. Vorrei poter dire che ci siamo messi insieme e per la prima volta lei ha aperto il suo cuore. Mentre questo è successo prima con qualcuno mentre ero in un voto di silenzio, non è successo questa volta. Infatti, si è chiusa ancora di più. Era tanto nervosa di dover parlare quanto io lo ero di non poterlo fare! Ora, io amo far uscire le persone dalla loro zona di comfort, ma l’ho costretta a farlo e mi sono sentita malissimo. Ha detto, “questa è una delle cose più difficili che abbia mai fatto e tu sei quella che ha fatto il voto del silenzio! Oops.

Questo mi ha fatto capire quanto siano diverse le persone. Fare un voto di silenzio può essere una sfida personale e una sfida sociale! Assicurati di pensare a come il tuo voto potrebbe influenzare coloro che ti circondano.

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Fine in alto

La parte migliore del fare un voto di silenzio è la riflessione successiva.

• Elaborazione: Scrivere questo post è stato meravigliosamente gratificante per me mentre elaboro gli ultimi giorni – grazie per aver letto.
• Gratitudine: Ringrazia le persone che hai sfidato! Il mio prossimo compito è quello di scrivere note di ringraziamento a tutte le persone che mi hanno aiutato durante questo voto.
• La prossima volta: Cosa faresti in modo diverso la prossima volta? C’è una prossima volta?

So che c’è una prossima volta per me! Seguitemi su Twitter per il mio prossimo voto di silenzio… spero che vi unirete a me in silenzio.

Fino alla prossima volta:

Grazie per la vostra pazienza mentre mi imbarco in questa avventura del silenzio.