Un pisolino pomeridiano può ricaricare il tuo corpo e la tua mente, fornendoti l’energia necessaria per affrontare la seconda metà della tua giornata.
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Un pisolino pomeridiano di 10-20 minuti può migliorare la tua concentrazione e affinare le tue capacità motorie.
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Benefici del pisolino
Prima di parlare di come incorporare il pisolino nella tua giornata lavorativa, rivediamo i benefici. L’obiettivo di un pisolino è quello di raccogliere i benefici rivitalizzanti del sonno nel minor tempo possibile, che per la maggior parte delle persone è da 10 a 20 minuti.
Dopo il risveglio dal pisolino, probabilmente godrai di:
- Miglioramento della concentrazione e dell’attenzione
- Migliore richiamo della memoria
- Riduzione dei livelli di stress
- Aumento della resistenza
- Affilamento delle capacità motorie
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Corri il rischio di entrare nel sonno a onde lente se sonnecchi per più di 30 minuti. Questo può essere controproducente, perché molte persone si sentono fiacche dopo il risveglio dal sonno a onde lente. D’altra parte, ogni persona è diversa, quindi un sonnellino più lungo può lasciarti una sensazione di freschezza. Il mio consiglio ai miei pazienti è di sperimentare diverse lunghezze di pisolino fino a trovare quello che funziona meglio per loro.
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Trova un posto sicuro e privato per il pisolino
Se sei come la maggior parte delle persone, il tuo ufficio non ha una stanza apposita per il pisolino. Quindi, dove puoi trovare un luogo isolato e rilassante che ti aiuti ad addormentarti?
Tutti i seguenti posti possono fare al caso tuo:
- Il tuo ufficio. Sei in vantaggio se hai un ufficio privato. Premi semplicemente “non interrompere” sul tuo telefono, spegni il tuo computer e chiudi la porta. Considera di nascondere un cuscino e una coperta nel tuo cassetto se pensi di fare un pisolino nel tuo ufficio regolarmente.
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- Sala conferenze. Una sala conferenze può essere un ottimo posto per schiacciare un pisolino, ma non dimenticare di prenotare la stanza per evitare interruzioni accidentali.
- Biblioteca o libreria. L’aspettativa è che le persone parlino tranquillamente in una biblioteca o in un negozio di libri, quindi ci sono poche possibilità che tu venga distratto dagli altri. Come bonus, molte biblioteche e librerie vendono caffè per il tuo divertimento post-sonnellino.
- Grandi magazzini. Alcuni grandi magazzini forniscono comode aree per sedersi per coloro che vogliono prendersi una pausa dallo shopping. Questa può essere l’opzione più comoda disponibile, ma può anche essere abbastanza rumorosa.
- Palestra. Molte palestre o club di atletica forniscono salotti che sono perfetti per un breve pisolino – considera di incorporare un breve pisolino prima del tuo allenamento quotidiano.
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- Auto parcheggiata. Sorprendentemente, un’auto è un posto comodo per dormire. Finché è sicuro, puoi fare un pisolino nel parcheggio della tua azienda durante la tua pausa pranzo o caffè. Un’altra opzione è quella di fermarsi in un parcheggio sicuro durante il tragitto verso casa, chiudere le porte, accendere una musica rilassante e godersi 15 minuti di sonno prima di tornare a casa.
- Sedile del passeggero del tuo carpooling. Se fai carpooling, vedi se il tuo partner di carpooling è aperto a te che guidi al mattino e fai un sonnellino durante il tragitto verso casa. Assicurati di portare le cuffie o i tappi per le orecchie in modo che il guidatore sia libero di ascoltare la radio, schioccare le gomme o parlare al telefono.
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La chiave per un pisolino di successo è addormentarsi velocemente
Indipendentemente da dove scegli di fare il pisolino, questi suggerimenti possono aiutarti ad addormentarti velocemente:
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- Butta il tuo telefono. È un’idea intelligente mettere il telefono fuori dalla portata, in modo da non sprecare tempo prezioso per il pisolino mandando messaggi o navigando sul web. Inoltre, la luce blu del telefono può rendere più difficile addormentarsi inibendo il rilascio di melatonina.
- Prova il rumore bianco. Il rumore bianco – o il rumore composto da più frequenze riprodotte allo stesso volume – maschera tutti i tipi di suoni che distraggono. Un certo numero di applicazioni gratuite di rumore bianco sono disponibili per il tuo telefono, o puoi semplicemente accendere un ventilatore. Alcuni dei miei pazienti trovano che preferiscono il rumore rosa al rumore bianco, in quanto minimizza il volume dei suoni ad alta frequenza.
- Mangia bene. Consumare caffeina, grassi, carboidrati o zuccheri nelle ore precedenti il pisolino può tenerti sveglio. Se il tuo stomaco brontola, prova qualcosa che contenga proteine e calcio, come un bicchiere di latte.
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- Sonnellino dopo pranzo. In generale, il momento migliore per il pisolino è subito dopo pranzo. Spesso indicato come una siesta, un pisolino post-pranzo sfrutta il naturale ciclo sonno/veglia del tuo corpo, che di solito è in una fase di sonno intorno alle 13.
- Stabilire una routine. Con il tempo, puoi allenare il tuo corpo ad addormentarsi rapidamente stabilendo una routine quotidiana. Per esempio, sonnecchiare nello stesso posto, alla stessa ora, ascoltando la stessa musica, invierà segnali al tuo corpo che è ora di riposare e ringiovanire.
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Spero che le linee guida di cui sopra ti aiutino a capire come incorporare al meglio un pisolino nella tua routine quotidiana e godere dei benefici di un pensiero più acuto per tutta la seconda metà della giornata.
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