A differenza degli altri supereroi, l’alter ego di Bruce Wayne non è potenziato da morsi di ragno radioattivo o da un’educazione aliena. Se hai i soldi, la motivazione e il tempo libero, chiunque ha la possibilità di diventare il crociato col mantello. Ma questo è un grande se, dice il professor E Paul Zehr, autore di Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
“Batman rappresenta l’atleta più allenato possibile, con le abilità di una spia e l’addestramento alle arti marziali delle forze speciali”, dice. Oh, e una società autosufficiente da un miliardo di dollari per finanziare i suoi veicoli, le armi e la tecnologia di sorveglianza.
Ma anche se non hai ereditato una società di blue chip, sicuramente le abilità di Batman nel corpo a corpo con i cattivi sono più semplici da replicare? Forse no. “Non si allena in uno stile specifico di karate, o kung fu o jujitsu”, dice Zehr. “Deve essere in grado di fare calci, pugni, prese, lanci e usare le armi. Essere in grado di incassare un colpo e soffocare qualcuno”. Il fatto che il codice morale di Batman escluda la forza letale rende le cose ancora più difficili.
Per la sua più recente iterazione in celluloide Batman ha utilizzato la Keysi, una tecnica di lotta di strada sviluppata per immobilizzare più avversari. Ma per raggiungere il livello del vigilante, bisogna iniziare presto. “Stai pensando a un paradigma di allenamento di 12-18 anni”, dice Zehr. Questo significa iniziare nei primi anni dell’adolescenza per assicurarsi di non essere sul declino fisico nel momento in cui si colpisce la strada.
Quello che sale…
Aspettatevi che il declino arrivi velocemente, però. “Indossare un costume da pipistrello non fermerà gli scossoni al corpo e al cervello”, avverte Zehr, che fa un parallelo con i giocatori della NFL e i lottatori di MMA che spesso hanno problemi cerebrali debilitanti già a partire dai quarant’anni. “Se la maggior parte delle volte che arrivi su una scena del crimine tutti si arrendono, potresti avere 10 anni. Altrimenti potresti essere Batman solo per due anni, al massimo.”
Per proteggere la tua materia grigia malconcia fai scorta di creatina, vitamina E e curcuma, tutte sostanze che sono state collegate a danni ridotti dopo un trauma cerebrale. Anche se se vieni preso a bastonate nel cranio ogni notte, un burrito post-batteria probabilmente non eviterà la demenza. Soprattutto considerando i turni di Batman.
I lavoratori notturni sperimentano un maggiore rischio cardiovascolare e di cancro grazie ai loro orari notturni. “Le cose che ripristinano il nostro corpo non sono solo una funzione di essere addormentato, è dormire di notte”, dice Zehr. Annulla alcuni dei danni con tende oscuranti per il tuo sonno post-rumble e fai uno spuntino con noci nella Batmobile; una ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One ha scoperto che aiutano a tagliare il colesterolo dannoso per il cuore.
Ma combatti abbastanza ed è improbabile che tu possa mai raggiungere l’età in cui la tua pressione sanguigna è un problema. “Batman non è una carriera in cui si ha un occhio alla pensione”, dice Zehr.
L’allenamento di power-lifting di Bruce Wayne
Equilibrare forza e velocità non significa passare ore interminabili nello squat rack. Per costruire un corpo tanto comodo per scalare edifici quanto per combattere i cattivi, gli allenamenti di Batman devono concentrarsi sulla potenza. Questo programma di Ian Mellis, proprietario di Results Fitness and Sports Training, assicura che schiverai i colpi oltre a distribuirli.
Speed deadlifts – 4 serie di 8 ripetizioni
“Non puoi essere potente se non sei veloce”, dice Mellis. Carica una barra con il 60% del tuo 1RM, accovacciati, poi spingi i fianchi in avanti per guidare la barra in alto il più velocemente possibile. Pow!
Hang snatch – 4 serie di 8 ripetizioni
Mimando l’azione di lanciare un criminale sopra la spalla, lasciate che la barra penzoli all’altezza dello stinco, cadete in un quarto di squat poi spingete in alto e guidatela sopra la testa. Abbassare e ripetere, piuttosto che lanciarlo attraverso un parabrezza.
Towel pull-ups – 4 serie fino al fallimento
Avvolgere un asciugamano su una barra di pull-up, afferrare ogni estremità poi trasportare il petto sopra la barra. “Sfida la tua forza di presa”, dice Mellis. “Utile quando ti trovi a penzolare da una sporgenza.”
Turkish get-up – 3 serie di 10 ripetizioni su ogni lato
Sdraiati sul pavimento con un kettlebell tenuto dritto sopra di te. Piega il ginocchio destro e spingi in alto sulla mano sinistra. Portati in posizione eretta, respira e inverti il movimento. La prossima volta che sei a terra, ti alzerai di nuovo in piedi.
Barbell landmine press – 3 serie di 10 ripetizioni su ogni lato
Piega un’estremità di un bilanciere in un angolo, poi stai in piedi tenendo l’estremità ponderata davanti al petto. Guidalo verso l’alto, mantenendo gli addominali bloccati. “Ti allena a non ruotare sotto pressione, il che ti impedisce di essere buttato giù”. Santa forza del nucleo, Batman!
Tyre flips – 10 minuti
Affrontare movimenti non convenzionali significa che sei adattabile per le strade. “L’allenamento degli uomini forti aiuta la tua condizione, e sfida i tuoi punti di forza in posizioni scomode”. In più aiuta se l’Enigmista dovesse mai bloccarti sotto gli anelli di gomma.
A cura di: Tom Banham
.