La felicità durante la pensione può essere piuttosto sfuggente. Questo può essere una sorpresa per alcuni, che potrebbero pensare di essere molto più felici una volta che finalmente smettono di lavorare. Negli anni precedenti il pensionamento, potrebbero aver sognato di non essere vincolati al programma di un datore di lavoro, di avere molto tempo libero per perseguire hobby e passioni, e di eliminare lo stress mentale legato al lavoro.
Trovare un nuovo modello per le vostre giornate, così come una nuova fonte di scopo, può richiedere un certo adattamento. Proprio come si pianifica la propria salute finanziaria durante il pensionamento, è importante pianificare anche la propria salute emotiva.
Punti chiave
- La probabilità di una persona di sperimentare la depressione clinica aumenta dopo il pensionamento.
- Il lavoro fornisce più di una busta paga: Per molte persone, facilita le connessioni sociali, fornisce un senso di scopo e struttura le giornate con una routine regolare.
- In pensione, è importante cercare queste cose da soli. Questa volta, le scelte sono tutte tue.
- Mantenersi occupati mentalmente, fisicamente e socialmente può aiutare a rendere felici gli anni della pensione.
La pensione e la depressione sono collegate?
Il pensionamento non causa necessariamente la depressione. Ma per alcuni, la realtà della vita dopo il lavoro non è all’altezza delle sue promesse. Molti lavoratori anziani non vedono l’ora di potersi finalmente concentrare sulle cose che danno loro più piacere. Eppure, secondo uno studio dell’Institute of Economic Affairs di Londra, la probabilità che qualcuno soffra di depressione clinica aumenta di circa il 40% dopo il pensionamento.
Come il pensionamento può influire sulla depressione
Che ce ne rendiamo conto o no, il lavoro fornisce molti degli ingredienti che alimentano la felicità, compresi i legami sociali, una routine costante e un senso di scopo. Quando le persone smettono di lavorare improvvisamente, senza un piano per sostituire questi elementi, possono scoprire che la loro felicità ne risente. Uno studio pubblicato sul Journal of Happiness Studies ha scoperto che c’è tipicamente un aumento della felicità subito dopo il pensionamento, seguito da un brusco calo pochi anni dopo. Dopo di che, nel lungo periodo, i livelli di felicità in genere si stabilizzano.
6 consigli per combattere la depressione post-pensionamento
La chiave per godersi la pensione è trovare nuovi modi per ottenere le ricompense che una volta si ottenevano dal lavoro. Qui di seguito ci sono alcuni modi per sfruttare al meglio il tuo pensionamento ed evitare la depressione.
1. Rimanere in forma
Un sondaggio Merrill Lynch sui pensionati ha scoperto che una buona salute è la componente più importante di un pensionamento felice. Mantenersi attivi quando si invecchia aiuta a mantenere la salute fisica e il benessere mentale. Che si tratti di fare passeggiate quotidiane o di prendere lezioni di aerobica, è fondamentale rendere l’esercizio fisico parte della propria routine. Se non puoi permetterti un abbonamento in palestra, i centri ricreativi locali offrono una serie di attività, spesso a prezzi molto competitivi.
2. Sii sociale
Quando ti allontani dalla forza lavoro, stai perdendo le reti sociali integrate che un lavoro fisso fornisce. In pensione, mantenere le relazioni spesso richiede un po’ più di lavoro. Il lato positivo è che puoi scegliere i tuoi compagni e passare più tempo con gli amici più cari e i membri della famiglia.
Per coloro che usano il loro tempo per approfondire i legami esistenti e crearne di nuovi, i benefici sono di vasta portata. La ricerca suggerisce che rimanere socialmente connessi migliora la longevità e la salute generale in tarda età.
3. Sviluppare un programma
Quando si ha un lavoro da svolgere, di solito non si può decidere quando ci si sveglia e quali attività affrontare. In pensione, tuttavia, quella lavagna è praticamente vuota. Questo può essere un enorme vantaggio, ma rende anche più facile sprecare le giornate.
I pensionati possono cavarsela meglio quando hanno un piano per la giornata, compreso a che ora alzarsi e cosa sperano di realizzare. Attenersi a una routine aiuta a mantenere un senso di scopo e la sensazione che si sta effettivamente facendo qualcosa, anche se si tratta di incontrare gli amici per un caffè e andare sul campo da tennis.
Contenuti di questa natura possono essere scatenanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 per un supporto gratuito e confidenziale. Se voi (o qualcun altro) siete in pericolo immediato, chiamate il 911. Per ulteriore aiuto, vedi il database delle linee telefoniche nazionali di Verywell Mind.
4. Continua a lavorare
Mentre alcuni pensionati si tuffano nel pensionamento con gusto, altri riferiscono di sentirsi senza direzione. Una delle risposte potrebbe essere un impiego ponte post-pensionamento. Cioè, rimanere nella forza lavoro con un orario ridotto.
Gli studi dimostrano i benefici: La ricerca trova che coloro che continuano a lavorare part-time hanno una salute emotiva e fisica migliore di quelli che si ritirano completamente.
5. Dare indietro
Come si è scoperto, uno dei modi migliori per prendersi cura di se stessi in pensione è prendersi cura degli altri. Uno psicologo della Carnegie Mellon University ha scoperto che gli anziani che facevano volontariato per 200 o più ore all’anno avevano un migliore benessere mentale di quelli che non lo facevano.
Per coloro che vogliono restituire, le possibilità e le necessità sono infinite. Si potrebbe provare a dare ripetizioni ai bambini in una scuola elementare o a portare a spasso i cani presso la società umana locale. Puoi anche cercare opportunità di volontariato virtuale.
Non solo darai uno scopo maggiore alla tua vita dopo il lavoro, ma avrai anche l’opportunità di costruire connessioni sociali.
6. Vai in classe
Uno dei modi migliori per stimolare la tua mente e salvaguardarti dalla depressione è continuare a imparare. Ecco perché molti si iscrivono a corsi universitari, spesso in materie lontane dalle loro precedenti carriere.
Due posti per aiutarti a iniziare includono gli istituti Osher Lifelong Learning, che offrono corsi non accreditati nei college di tutta la nazione, e la rete Road Scholar di istituti di apprendimento permanente.
Naturalmente, non hai bisogno di presentarti di persona per costruire sulla tua istruzione. Molte università offrono video corsi gratuiti o a basso costo. Per un impegno più breve, TED Talks è un archivio di affascinanti conferenze su argomenti che vanno dai buchi neri agli uccelli.