Tutti coloro che allenano la Muay Thai passano momenti in cui devono passare più tempo lontano dalla loro palestra locale di Muay Thai di quanto vorrebbero. Non preoccuparti, ma non usarlo come scusa per saltare l’allenamento o il condizionamento della Muay Thai. Non c’è motivo per cui non si possa affinare la propria tecnica o costruire sia la velocità che la resistenza da casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è da 30 minuti a un’ora per allenare la muay thai a casa. Se hai un sacco pesante – grande! Altrimenti, va bene anche quello.
Continua a leggere per i migliori consigli di T.A.G. Muay Thai per allenare la Muay Thai a casa:
Posizione del piede Muay Thai
Senza una corretta posizione del piede Muay Thai, il minimo colpo può metterti fuori equilibrio e metterti in guai seri. Il video qui sotto di Kru Chris presenta tre modi diversi per raggiungere una corretta posizione dei piedi nella Muay Thai. Controlla ognuno di essi e vedi quale modo ti sembra più naturale per trovare una corretta posizione del piede nella Muay Thai.
Shadowboxing
Quando si fa shadow boxing, l’ultima cosa da fare è essere tesi e rigidi. Pratica la corretta posizione Muay Thai insieme ad una forma rilassata, anche quando si eseguono colpi esplosivi e veloci. Usa diverse applicazioni di footwork che hai imparato in allenamento e stai sempre attento alla tua tecnica. Una volta che senti di avere una base e una postura comoda, aggiungi qualche movimento della testa e qualche colpo. Immagina un avversario di fronte a te e fai tre round interi. Se hai uno specchio, usalo ma stai abbastanza lontano per non colpirlo (succede). Guarda la campionessa mondiale di Muay Thai Miriam Nakamoto che pratica lo shadowboxing leggero qui sotto.
Campione di routine di condizionamento
Puoi fare burpees per tutta la durata della tua canzone preferita? Non ti sembra divertente? Ok, allora prova la routine di condizionamento qui sotto!
Allenamento base con il sacco pesante – 3 serie, 2 minuti, 1 minuto di riposo tra le serie – intervalli di 30 secondi – calci singoli alternati, 30 secondi – raddoppio sui calci, 30 secondi – 3 calci dallo stesso lato alternati, 30 secondi – 5 calci alternati
Puoi fare pugni o lavorare su certe combinazioni (es. jab, calcio al corpo posteriore) e poi riposo attivo (jumping jacks, burpees, ecc.)
Cross-training
La corsa è la forma più tradizionale di cross training su cui fanno affidamento i Thai Boxers. Prova i suicidi o la corsa su lunghe distanze (in salita). Se i tuoi calci non sono proprio dove vorresti che fossero, costruisci la tua flessibilità allungando le tue sessioni di stretching a casa o forse anche provando a fare yoga. Se non lo siete già, dovreste fare stretching mattutino per rimanere snelli e aumentare la flessibilità per ottenere calci più versatili.
Lavoro con il sacco pesante
Se hai un sacco pesante, questo è un ottimo momento per praticare ginocchia e calci di precisione. Passa dai calci di precisione bassi a quelli alti e guarda la tua forma e la tua tecnica migliorare. Se puoi, prova a fare 40 ginocchiate e 40 calci bassi. Ancora una volta, ricorda che non puoi essere pigro se vuoi allenare la muay thai a casa – controlla la tua tecnica alla fine di ogni serie.