Come affrontare il rifiuto nel modo giusto

Che tu stia chiedendo alla tua cotta un appuntamento, chiedendo a qualcuno la mano in matrimonio o inviando una richiesta flirty late-night hookup a una partita di dating app, sesso e amore sono tutti sulla connessione. Quindi, naturalmente, avere il tuo tentativo di connessione schiaffeggiato via con una qualche forma di “no” è una cosa spiacevole da sperimentare.

A seconda di quali sono i tuoi sentimenti per questa persona e cosa stavi chiedendo, potresti registrare quel rifiuto in uno dei due modi: una piccola puntura o un colpo schiacciante. Ma per quanto spiacevole possa essere il rifiuto, l’unico modo sicuro per evitare di sentirsi dire “no” è quello di non mettersi mai in gioco… che è un modo stupido di vivere. Ogni ragazzo, non importa quanto bello, ricco o affascinante, sarà rifiutato ad un certo punto. E realisticamente, lo sentirai molte volte nella tua vita, in modi molto diversi da persone molto diverse.

Il rifiuto è una parte normale e sana degli appuntamenti – implica che le persone hanno opinioni, preferenze e standard. Non stiamo semplicemente uscendo insieme per convenienza, gentilezza, educazione o pietà. Questo significa che se chiedi a qualcuno di uscire a qualcuno che non condivide gli stessi interessi, ti abbatterà.

Di conseguenza, è nel tuo migliore interesse capire come gestire il rifiuto quando ti succede. Piuttosto che fare i capricci, essere in grado di rimbalzare con grazia non significa solo che sei una persona più matura – potrebbe anche aiutare le tue prospettive di appuntamento nel lungo periodo.

Perché gli uomini reagiscono male al rifiuto?

Purtroppo, gli uomini hanno una cattiva reputazione quando si tratta di gestire il rifiuto romantico (soprattutto da parte delle donne). Che si tratti di un eccessivo senso di sé o di un condizionamento sociale sull’importanza del successo romantico, le reazioni degli uomini al rifiuto possono andare dall’uso di un linguaggio duro su un incontro su Tinder che non risponde abbastanza velocemente a molestie prolungate, stalking, violenza fisica e persino, in casi estremi, omicidio.

Perciò, perché diavolo gli uomini si arrabbiano così tanto quando si tratta di essere rifiutati?

“Alcuni uomini prendono la terribile decisione di reagire con violenza o rabbia perché hanno interpretato male il significato del cosiddetto rifiuto”, dice il dating coach Connell Barrett. “Pensano che quando qualcuno li rifiuta, quella persona sta dicendo: ‘Non sei abbastanza. Sei al di sotto di me.”

Quell’associazione del rifiuto con lo sminuire è una potente associazione che si ripresenta continuamente nella cultura pop – nei film e in TV, l’uomo che viene rifiutato è spesso reso patetico e debole; raramente un uomo bello e desiderabile viene rifiutato perché non è un buon partito. Nel frattempo, l’eroe della storia spesso affronta un rifiuto iniziale prima che la sua persistenza alla fine paghi. Mentre questo potrebbe rendere una storia più drammatica, rende un modello piuttosto cattivo per come affrontare il gioco degli appuntamenti.

“Se un uomo sente che sta perdendo quel senso di valore o valore, in un modo perverso, si sente forte e potente quando è arrabbiato o violento”, aggiunge Barrett. “Ma in realtà, quando qualcuno ti rifiuta, sta semplicemente dicendo che i suoi bisogni romantici non vengono soddisfatti. Non è un giudizio di valore personale. Si tratta di bisogni insoddisfatti.”

La persona che ti rifiuta potrebbe percepire che i suoi bisogni non sarebbero soddisfatti, ma secondo Jor-El Caraballo, terapista delle relazioni e co-creatore di Viva Wellness, colui che viene rifiutato spesso percepisce che anche i suoi bisogni non sono soddisfatti.

“Penso che molti uomini reagiscano al rifiuto con violenza e rabbia perché siamo condizionati a credere, da molti settori della società, che le cose ci appartengono naturalmente”, dice Caraballo. “Quando ci troviamo di fronte a un rifiuto, è un colpo al nostro ego e può essere piuttosto doloroso. Quando ci sentiamo in diritto di avere l’attenzione di qualcuno, e questo è combinato con una mancanza di educazione su come affrontare le emozioni negative, queste reazioni possono venire fuori in esplosioni aggressive.”

Cosa succede quando reagisci male al rifiuto?

Immagina se una donna ti si avvicina in un bar e ti chiede se può offrirti un drink. “No, grazie”, dite voi. “Sto solo aspettando un amico”

La probabilità che la situazione porti la donna ad essere verbalmente o fisicamente violenta è probabilmente piuttosto bassa. Lei non esploderebbe – rispetterebbe la tua risposta e se ne andrebbe. L’inverso, d’altra parte, è fin troppo comune.

“La conseguenza peggiore di gestire male il rifiuto è quando gli uomini sono violenti con le donne”, dice Barrett. “Le donne subiscono 4,8 aggressioni legate al partner intimo ogni anno, secondo il National Center for Injury Prevention and Control.Deve finire, e spetta agli uomini che sono inclini alla violenza avere un cambiamento di coscienza. La violenza non è mai OK.”

Potrebbe sembrare che un singolo uomo che reagisce in modo eccessivo a un rifiuto sia un evento isolato, ma quando gli uomini sono violenti o abusivi, in particolare verso parenti estranei che non hanno interesse nel loro benessere, queste storie vengono condivise. Questo influenza il modo in cui noi, come società, ci avviciniamo agli appuntamenti.

“Penso che sia abbastanza evidente che l’incapacità di controllare la propria rabbia o delusione dopo un rifiuto ha reso le donne (e alcuni uomini) molto diffidenti e timorosi degli uomini”, nota Caraballo. “Questo porta alla persistenza dello stereotipo degli uomini come esseri arrabbiati e violenti, che limita notevolmente l’accessibilità a coloro che desideriamo come partner.”

La ragione per cui una donna a caso è guardinga quando la avvicini per strada non è perché quello che stai facendo è intrinsecamente inquietante …

Modi sani per gestire il rifiuto

Se arrabbiarsi è la reazione sbagliata per essere rifiutato, come si dovrebbe affrontare il fatto di sentirsi dire “no”?

“Mi piace riformulare il rifiuto come ciò che è veramente: feedback”, dice Caraballo. “L’altra persona ti sta dicendo che voi due non siete adatti a lungo termine, o forse ti sta dicendo che le vostre personalità non combaciano nel modo in cui lei o lui ha bisogno. Non è un’accusa personale su di te. Sono solo informazioni.”

Mentre questo è tecnicamente vero, questo non rende necessariamente più facile allontanarsi dal rifiuto, sia online che di persona.

“Di fronte al rifiuto, o alla mancanza di accettazione, è difficile per noi non interiorizzare pensieri negativi sulla nostra autostima”, dice Caraballo. Il rifiuto fa emergere la crisi esistenziale della “solitudine”, che è piuttosto dolorosa e difficile da ignorare. Le esperienze altamente emotive, come il rifiuto, vengono memorizzate nel cervello e rimangono lì grazie all’amigdala, una parte del cervello che attribuisce un significato all’esperienza. Se sei qualcuno che ha lottato con un rifiuto, e questo viene rafforzato in vari scenari in modo che acquisti significato e importanza – anche in piccoli modi – quel rifiuto si trasforma nella nostra storia emotiva pervasiva”

Significa che prendere un particolare rifiuto extra-dura può portare al prossimo che fa ancora più male – e il prossimo, e il prossimo e così via. Non è difficile capire come questo tipo di reazione a catena possa portare un ragazzo a perdere la testa ad un certo punto, portando inevitabilmente tutta quell’emozione negativa su una singola persona.

Il consiglio di Caraballo? Mantenere un rifiuto breve – se non dolce.

“Il modo migliore per gestire il rifiuto è quello di dire ‘OK’ e lasciare”, dice. “Andare avanti. Qualsiasi cosa convincente o altro, anche se non intendeva esserlo, può risultare intimidatoria o aggressiva. Se qualcuno dice una qualsiasi versione di ‘no’ o ‘non interessato’, non è compito tuo convincerli del tuo valore. Per quanto sia difficile, taglia le perdite, lascia la scena e fai quello che devi fare per affrontare il dolore del rifiuto – ma non nel tempo di quella persona.”

Barrett, nel frattempo, nota che ci sono cose per cui essere ancora fiduciosi.

“Ricorda che c’è un’abbondanza di opzioni di incontri là fuori”, spiega. “Una volta che ti rendi conto che non sarai mai a corto di persone meravigliose con cui uscire, e che avrai sempre di più da offrire, trovi la fiducia dentro di te, e puoi spazzolare via il rifiuto e dire, ‘OK, il prossimo!'”

Come migliorare nella gestione del rifiuto

Come per molte cose nella vita, il modo per migliorare in qualcosa è fare esperienza. Quando si tratta di rifiuto, questo significa, beh, essere rifiutati di più.

“Penso che una cosa importante da sapere è che tutti noi sperimentiamo il rifiuto romantico, e veniamo rifiutati per una varietà di motivi”, dice Caraballo. “Può riguardare il nostro aspetto, la nostra personalità, gli interessi – tutta una serie di cose. Ma, anche se quel rifiuto è orribile, sappi che non ti toglie chi sei come persona. Essere rifiutato da qualcuno non significa che sei antipatico o poco amabile; significa solo che non eri adatto a quella persona.”

Barrett è d’accordo sul fatto che il risultato non dovrebbe essere su ciò che ti manca o che hai fatto di sbagliato, ma semplicemente che non c’era corrispondenza tra voi due.

“Forse non ti sei collegato abbastanza con loro, o non li hai fatti sentire speciali o belli, o non li hai rispettati abbastanza,” nota. “Il rifiuto avviene quando i bisogni non vengono soddisfatti. Non è un giudizio sul tuo valore come uomo. Forse hai solo bisogno di capire meglio ciò che le persone vogliono in una relazione – amore, connessione, rispetto, sentirsi speciali.”

E ricorda: Provare un senso di tristezza non ti renderà meno uomo. Non inghiottire quelle emozioni, e permetti a te stesso di affrontare il rifiuto a testa alta.

“Penso che, come molte altre esperienze, spesso diciamo alle persone che i loro sentimenti non hanno importanza e che dovrebbero ‘superarlo'”, dice Caraballo. “Abbiamo bisogno di darci lo spazio per riprenderci dal dolore del rifiuto. Va bene sentirsi così. Tutti lo sperimentano, ed è dura. Invece di sentirti come se dovessi subito andare avanti, sii gentile con te stesso. Prenditi del tempo per guarire veramente e leccare le tue ferite e torna là fuori quando ti sentirai abbastanza forte da rischiare di nuovo”.”

Aggiunge che se stai lottando con l’autostima quando si tratta di appuntamenti e rifiuti romantici, la terapia potrebbe non essere una cattiva idea. Barrett, nel frattempo, nota che il rifiuto, per quanto doloroso, può essere l’inizio di una nuova storia positiva per te.

“Pensa a essere rifiutato o scaricato come una possibilità di crescita e miglioramento di sé”, suggerisce. “La maggior parte degli uomini vede il rifiuto come qualcosa che ti succede. Io lo vedo come qualcosa che accade per te. Se hai fatto degli errori che hanno portato al rifiuto, impara da loro e diventa un uomo migliore, un migliore amante, un migliore fidanzato. Se sei stato rifiutato, chiediti: ‘Come sta succedendo per me? Cosa ne verrà di buono?”. Questa domanda può riformulare l’esperienza come un’opportunità per diventare un uomo migliore”.

Inoltre, accettare un rifiuto senza sminuire l’altra persona comunica che sei un tipo che si fa valere – il che, se hanno un amico single che pensano possa essere più adatto a te, potrebbe lavorare a tuo favore nel lungo periodo. Come minimo, non andranno in giro a parlare di quanto sei idiota.

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