Abbiamo una Parte 2 di questa serie che dimostra come usiamo esercizi di vincolo e concetti di sovraccarico/sottocarico.
Ci viene chiesto spesso, “Come insegnate la meccanica di battuta?”
“Quali schemi di movimento insegnate?”
“Qual è la vostra filosofia?”
Beh, il nostro approccio è diverso, suppongo, ma probabilmente molto più semplice di quanto ci si aspetti. Aprirò con questo: ciò che non insegniamo è importante quanto ciò che facciamo.
“Adattare o morire”: Coaching Hitting Mechanics in the Tech Age
Prima di entrare nel nostro approccio, voglio parlare di un aspetto importante del mondo del colpire. Come ogni cosa, la nostra comprensione del baseball cambia sempre. Darwin una volta disse “l’unica cosa costante è il cambiamento”. Sono un giovane allenatore, ma sono stato testimone di un bel cambiamento nel corso della mia vita.
Crescendo, non avevo davvero accesso ai video. Raramente ho visto video al rallentatore di professionisti, o di me stesso. Il mio unico allenatore era l’allenatore della mia attuale squadra. Al giorno d’oggi, è tipico per un giocatore ricevere consigli e spunti di allenamento da una grande varietà di fonti. I ragazzi hanno allenatori su Instagram, su Twitter, su YouTube, ecc. E tutti sono dei “geni”
Questo accesso alle informazioni è stato fantastico per allenatori e giocatori. Molti dei miti sull’altalena sono stati sfatati e la giovane generazione è relativamente consapevole. I dati hanno cominciato a costringere gli allenatori ad “adattarsi o morire”. Quando insegniamo ai ragazzi un certo movimento, è probabile che vadano su YouTube subito dopo la discussione e “controllino i fatti”, creando una sorta di responsabilità. Alcune delle aree grigie della teoria del colpo stanno diventando sempre più bianche e nere. Per esempio, la maggior parte dei tredicenni con uno smartphone sanno che i big leaguers non abbattono o “schiacciano l’insetto”
Detto questo, penso che i battitori siano più che mai ossessionati dalla meccanica di battuta. Una ricerca di “baseball swing breakdown” su YouTube porta a oltre 26.000 video. La maggior parte di questi video consiste in un allenatore che parla di meccanica dello swing e disegna linee e parla di angoli nello swing, e ho paura che questo abbia portato ad alcuni effetti collaterali negativi. Molti battitori si sono interiorizzati nel loro approccio, e mi addentrerò in ciò che intendo con questo sotto e più in profondità nella parte 2.
Credo che la comprensione della meccanica dello swing e del movimento d’elite sia una parte cruciale dell’essere un allenatore di battitori. Questo blog non è sulla comprensione del colpire, ma sull’allenare il colpire, e c’è una differenza.
Cucire la giusta meccanica di battuta
Se andate in qualsiasi lezione o sessione di allenamento in gabbia di battuta, è probabile che sentiate dei suggerimenti verbali. “Stai indietro”, “stai dentro”, “guida la palla dall’altra parte”, “stai indietro” e “vedila in profondità” sono solo alcuni esempi di indicazioni comuni date a un battitore. Gli spunti possono essere interni o esterni.
Interno: chiedere all’atleta di concentrarsi sul proprio corpo e sul movimento
Esterno: far concentrare l’atleta sull’effetto del proprio movimento
Sono state fatte molte ricerche su questo argomento nello sport ed è una parte imperativa dell’allenamento. Sembra che i grandi allenatori sappiano come usare gli spunti. Sanno cosa dire e quando dirlo. All’inizio della mia carriera di allenatore, li usavo sempre; ero sempre presente e desideroso di fornire il mio feedback. Dopo un po’, mi sono reso conto che spesso facevo più male che bene e causavo più confusione che correzione. Sicuramente, gli atleti hanno bisogno di feedback. Ma a volte, meno è meglio.
Quindi che tipo di spunti dovremmo usare?
Gli studi suggeriscono che gli atleti producono più forza e sequenza in modo più efficiente quando si concentrano esternamente rispetto a quelli interni. L’attività EMG ha mostrato che quando l’atleta si concentra sul movimento del corpo, c’è una maggiore produzione di muscoli che non dovrebbero essere attivati, rallentando così il corpo (Wulf, Su). Vedo fin troppi giovani battitori che sono stati sovraccaricati e allenati fuori dagli schemi naturali di movimento.
Inoltre, e forse ancora più rilevante per l’allenamento dei battitori, è l’effetto del focus interno sul tempo di reazione. Innanzitutto, la ricerca ha suggerito che il movimento generato internamente ed esternamente utilizza parti diverse del cervello. (Generazione interna v. esterna del movimento).
Cosa succede quando un atleta si muove mentre è cosciente del suo corpo? L’atleta “vincola il sistema motorio interferendo con i processi di controllo automatico del motore che regolerebbero ‘normalmente’ il movimento”. Quindi, quando un atleta sta pensando al proprio corpo, sta interferendo con la parte del cervello che si occupa della reazione e del movimento subconscio (Castaneda). Una palla lanciata tra 80-90 mph impiega circa .42-.48 per raggiungere la casa base. Per quanto mi riguarda, ogni attenzione che non è sulla palla è sprecata.
Quindi, quanto spesso dovremmo dare indicazioni ai nostri battitori? Ogni errore non ha bisogno di feedback. I battitori hanno troppi falli per fare questo. Cercate di evitare la pratica comune delle “diagnosi basate sul risultato”.
Diagnosi basata sul risultato: dire a un battitore cosa ha fatto il suo corpo, basandosi solo sul risultato dello swing
| OUTCOME | STANDARD FEEDBACK |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Non è rimasto dentro |
| Presto | Si è aperto |
| Tardi | Non ha abbassato il piede |
Come allenatore di battuta al college, questo mi dava davvero fastidio. Quando un battitore esce perché era in ritardo, veniva da me e mi chiedeva del suo piede anteriore e di cosa facevano le sue spalle e quant’altro, e la mia risposta era spesso “Eri in ritardo. Non essere in ritardo la prossima volta, smetti di incolpare il tuo corpo” Incolpare il corpo per un errore è quasi sempre una diagnosi errata. La stragrande maggioranza delle volte è dovuta al tempismo, alla visione o all’approccio. È pericoloso per un battitore pensare che ha bisogno di andare a fare cambiamenti meccanici ogni volta che non piazza una palla da baseball.
Inoltre, molti allenatori, me compreso, cadono nella trappola di usare diagnosi basate sui risultati per validare i loro concetti. Ogni volta che un battitore produce un buon risultato, il suo “Vedi? Gli ho detto di fare ____ con le mani? Avete visto? Se solo avesse ascoltato! Ci sono così tante variabili coinvolte nel colpire, e l’occhio umano è molto limitato in ciò che può vedere durante uno swing. Non farne una questione personale.
Non sto suggerendo di abbandonare le regolazioni meccaniche, il che sarebbe assurdo. Quello che sto suggerendo è di mettere in discussione l’approccio che adottiamo per fare queste regolazioni. In una partita, consiglio vivamente di non interiorizzare il processo di un battitore. Il grande Yogi Berra una volta disse: “Non puoi pensare e colpire allo stesso tempo”. Potrebbe esserci un po’ di verità in questo.
Applicazione
In un contesto di allenamento, procedete con cautela. Prima di chiedere a un battitore di fare un adattamento fisico, provate a metterlo in un ambiente di allenamento che richiede quell’abilità, e vedete se fa l’adattamento. Il corpo umano è una cosa miracolosa, e la sua capacità di organizzare se stesso e i suoi movimenti non dovrebbe essere sottovalutata, soprattutto quando si tratta di atleti eccezionali (maggiori informazioni sul nostro approccio a questo nella Parte 2).
Vedo troppo spesso battitori che sono stati troppo allenati, e il loro movimento è poco atletico e manca di flusso o ritmo. Quando reclutavo nei campi di prospettiva, gli allenatori etichettavano rapidamente il “bambino della lezione” che di solito mette il piede a terra assurdamente presto e si abbassa mentre rimane chiuso, mentre lotta per non cadere. Il battitore è così preoccupato del suo movimento che non si permette di essere un atleta.
Quando sviluppate una routine di allenamento, cercate di simulare al meglio l’ambiente di gioco. Questa sembra un’affermazione ovvia, ma sareste sorpresi dalle cose assurde che la gente fa per allenare i battitori. Suggerisco la creazione di esercizi che richiedono velocità di battuta, contatto costante, adattabilità o qualsiasi sia il vostro obiettivo, e sfidare i vostri battitori.
Esempio: Sto lavorando con un battitore che ha uno “swing lungo” e viene battuto dalla velocità o da qualsiasi cosa all’interno. Molto prima di parlare con lui del suo corpo, lo metterei semplicemente in un ambiente che richiede un tempo di reazione simile al gioco. Sembra semplice, ma molti battitori si chiedono perché non riescono a raggiungere la velocità, mentre il 95% delle loro oscillazioni di pratica sono contro le 40 mph di pratica di battuta, 15 mph di lancio frontale, o fuori da un tee. Quindi, come possiamo simulare un tempo di reazione simile a quello del gioco? Usate questo grafico per aiutarvi:
Se lancio 59 mph da 35 piedi, stiamo simulando il tempo di reazione di una palla veloce da 95 MPH rilasciata a 55 piedi. La stragrande maggioranza delle volte, il battitore fa l’aggiustamento fisico necessario per colpirla. Ho scoperto che usare esercizi per correggere il movimento è molto più efficace che parlare del movimento stesso con l’atleta.
Accetta le differenze di stile
Inoltre, se guardi una partita della Major League, è probabile che tu noti una grande variabilità di stile. Costringere tutti i battitori a muoversi allo stesso modo è una catastrofe e, secondo me, una strana forma di narcisismo. Piuttosto, mettiamo i battitori in esercizi che richiedono rapidità e adattabilità, e permettendo loro di competere ed essere naturali, scoprono il loro carico e la loro falcata ottimale. Non direi mai a tutti di calciare con le gambe, o di battere la punta del piede, o di abbassare il piede in anticipo. Questo è unico per ogni battitore e il loro corpo probabilmente sa come muoversi meglio di quanto voi o io pensiamo che dovrebbe. In effetti, la maggior parte dell’allenamento che ho fatto nella mia vita è in realtà un-coaching di un battitore dal movimento innaturale che gli è stato insegnato ad un certo punto.
Conclusione
Quindi, insegniamo la meccanica di battuta? Sì, ma non nel modo in cui lo fanno molti. Prendere video/biomeccanica e diagnosticare i difetti meccanici è la parte facile dell’allenare i battitori. Aiutare il battitore a fare la correzione è la parte difficile. Il nostro approccio? Cerchiamo di sviluppare schemi di movimento ideali con i nostri battitori mettendoli in un ambiente di allenamento specifico per forzare gli adattamenti. Li mettiamo in un ambiente stimolante e usiamo la competizione per aumentare il livello di eccitazione. Ricevono un feedback oggettivo costante (velocità di uscita, angolo di lancio) e permettiamo loro di muoversi liberamente e di scoprire il loro swing. I futuri blog entreranno in ulteriori dettagli sui comuni problemi meccanici e le esercitazioni che usiamo nel tentativo di risolvere questi problemi.
Ci stiamo allenando con mazze da sovraccarico e sottocarico di diversi pesi (comprate un set per voi qui); stanno colpendo palle ponderate, facendo esercizi di costrizione per scoprire modelli di movimento ideali, e numerosi altri esercizi progettati per il perfezionamento dell’abilità di colpire. Stiamo testando queste procedure e faremo del nostro meglio per capire cosa funziona e cosa no. Mi sono sbagliato in passato e mi sbaglierò ancora. Si tratta solo di imparare e migliorare. Come sapete, queste cose richiedono tempo se volete farle correttamente, e noi condivideremo tutte queste informazioni con voi. Ma per ora, vi chiedo:
Mettete i vostri battitori in un ambiente di allenamento che simula l’ambiente di gioco?
State interiorizzando i vostri battitori a un punto dannoso?
Si permette ai vostri battitori di essere atletici? Li lasciate oscillare con intenzione?
Dicono che colpire è la cosa più difficile da fare nello sport. Allenarlo non è molto più facile. Poiché la tecnologia ha il suo effetto sull’allenamento dei battitori, assicuriamoci di usarla e applicarla correttamente. Mentre rifletto sulla mia carriera di allenatore, ho involontariamente interiorizzato i battitori. Mi sento malissimo per questo, ma mi conforta sapere che ho imparato da quel fallimento. Se ci aspettiamo che i nostri giocatori imparino e continuino a migliorare, dovremmo farlo anche noi. Grazie per aver letto!
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Capiamo che venire a Driveline per allenarsi non è sempre possibile, ecco perché offriamo un programma di battitori a distanza, dove il tuo allenamento è mappato su calendari di allenamento e i nostri allenatori sono a tua disposizione per l’analisi meccanica e qualsiasi altra domanda tu possa avere.
Come questo articolo e vuoi leggere di più su come alleniamo i nostri battitori? Abbiamo una serie di articoli del blog che affrontano un ampio margine di argomenti relativi all’allenamento dei battitori qui.