Pronunciato: Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Camel : Asana = Postura o Pose
Ustrasana è una postura yoga di livello intermedio che piega la schiena, nota per aprire Anahata (chakra del cuore). Questa postura yoga aggiunge flessibilità e forza al corpo e aiuta anche a migliorare la digestione.
Come fare Camel Pose (Ustrasana)
- In ginocchio sul tappetino yoga e metti le mani sui fianchi.
- Le ginocchia dovrebbero essere in linea con le spalle e la pianta dei piedi dovrebbe essere rivolta al soffitto.
- Quando inspiri, tira dentro il tuo coccige verso il pube come se fossi tirato dall’ombelico.
- Simultaneamente, inarca la schiena e fai scivolare i palmi delle mani sui piedi fino a quando le braccia sono diritte.
- Non sforzare o flettere il collo ma tenerlo in posizione neutra.
- Mantieni questa postura per un paio di respiri.
- Espira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ritira le mani e riportale ai fianchi mentre ti raddrizzi.
Posa del cammello (Ustrasana) per principianti
- Puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia per facilitare il tuo ingresso nella posizione.
Benefici della posizione del cammello (Ustrasana)
- Migliora la digestione.
- Stira e apre la parte anteriore del corpo. Rafforza anche la schiena e le spalle.
- Allieva il corpo dai dolori lombari.
- Migliora la flessibilità della spina dorsale e migliora anche la postura.
- Aiuta a superare i disagi mestruali.
Contraindicazioni di Camel Pose (Ustrasana)
- Ferite alla schiena o al collo, pressione alta o bassa: Eseguire questa posizione solo con la supervisione di un insegnante esperto.
Posizioni successive
Ustrasana può essere seguita da Setu Bandhasana.
La pratica dello yoga aiuta a sviluppare il corpo e la mente portando molti benefici alla salute, ma non è un sostituto della medicina. È importante imparare e praticare le posture yoga sotto la supervisione di un insegnante di Sri Sri Yoga qualificato. In caso di qualsiasi condizione medica, praticare le posture yoga dopo aver consultato un medico e un insegnante di Sri Sri Yoga. Trova un corso di Sri Sri Yoga in un centro Art of Living vicino a te. Hai bisogno di informazioni sui corsi o condividi un feedback? Scrivici a [email protected]
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