Caffeina Anidra Contro Caffè
La caffeina è la droga più popolare nel mondo.
E’ vero, è una droga, e noi siamo (quasi) tutti drogati. Infatti, io mi sto dopando in questo momento, e sono pronto a scommettere il mio piede sinistro che anche alcuni di voi lo stanno facendo.
Questa non è necessariamente una cosa negativa, la droga (la medicina) è ciò che ha permesso alla razza umana di salire in cima alla catena alimentare. Nel bene e nel male. Ma è importante la forma in cui si consuma la caffeina?
Caffeina anidra vs. caffeina del caffè
La risposta semplice, TL;DR alla domanda principale è NO. La caffeina che si trova nel caffè e la caffeina supplementare (caffeina anidra) non sono diverse.
Che cos’è la caffeina anidra?
La caffeina anidra potrebbe essere una parola spaventosa, ma si traduce letteralmente in senza (an-) acqua (-idro), che è tutto ciò che è – caffeina disidratata!
Nella maggior parte dei casi, la caffeina anidra è semplicemente isolata ed essiccata da fonti vegetali. Solo non i chicchi di caffè – quelli sono troppo preziosi!
Se vuoi sapere strettamente della caffeina e solo della caffeina, non c’è davvero una lunga risposta. Caffeina = caffeina.
Tuttavia, il caffè ha altri ingredienti bioattivi. Perciò, se tu bevessi una tazza di caffè, avresti più piccoli composti utili che si diffondono nel tuo sistema rispetto alla caffeina anidra. Uno dei più ovvi è l’acqua!
Ma non ci sono molti modi per consumare la caffeina anidra in modo isolato, a parte prendere una pillola di caffeina senza liquidi per mandarla giù.
Se stai consumando caffeina per migliorare le tue prestazioni, questo è il punto cruciale di questo argomento: caffè (e i suoi altri ingredienti) contro caffeina (e altri ingredienti).
Più spesso, la caffeina anidra si trova in bevande energetiche e pre-allenamenti che contengono una certa quantità di acqua e, di solito, altri ingredienti.
Come funziona la caffeina anidra
La caffeina anidra funziona competendo con una molecola chiamata adenosina per il recettore dell’adenosina. Quando l’adenosina si lega al recettore, ti senti stanco o senza energia.
Quando la caffeina si lega al recettore ti senti energico, sveglio e senti meno dolore.
Benefici
Quando dosato correttamente i benefici sono:
- Maggiore energia
- Miglioramento dell’attenzione mentale
- Meno dolore
- Far sentire l’esercizio più facile
Come prendere la caffeina anidra
Il modo migliore per prendere la caffeina anidra è 3-6 milligrammi per chilo di peso corporeo 30-60 minuti prima dell’esercizio.
Quanta caffeina anidra è sicura?
In generale, sì! Secondo organizzazioni come la NAS, Health Canada e l’Associazione europea per la sicurezza alimentare, il limite superiore sicuro è di 400 milligrammi al giorno per un adulto sano.
Effetti collaterali
Gli individui che sono sensibili alla caffeina e quelli che consumano troppa caffeina possono sperimentare:
- Ansietà
- Eccitazione
- Nervosismo
- Sudorazione
- Palpitazioni
- Battito cardiaco accelerato
Caffè vs. Supplementi che contengono Caffeina Anidra (e amici)
Il caffè contiene anche i buoni amici provati acido clorogenico e caffeico, la teobromina (un polifenolo), e i diterpeni, kahweol e cafestol.
Ognuno di questi ingredienti richiederebbe un intero articolo del blog per essere discusso con la lunghezza che meritano, quindi basterà dire che questi ingredienti bioattivi del caffè hanno proprietà antiossidanti, antipertensive, anticancerogene e antiiperlipidemiche.
In altre parole, il caffè è anti-cattiva roba, e i bevitori di caffè sono stati trovati a vivere più a lungo dei non bevitori. Tuttavia, non ci sono davvero ingredienti che migliorano le prestazioni nel caffè oltre alla caffeina.
Le bevande energetiche contengono caffeina e alcuni altri ingredienti, ma in genere non sono dosati in una quantità tale da avere effetti significativi. Pertanto, se stai cercando di migliorare la tua velocità, resistenza, potenza, forza o qualsiasi altra componente atletica, è probabile che scoprirai che gli integratori ti aiuteranno più del caffè.
Ovviamente, non tutti gli integratori sono uguali (5 sporchi segreti dell’industria degli integratori).
Ecco perché noi, EndurElite, esistiamo in primo luogo – per portarti integratori che effettivamente funzionano! Secondo la nostra onesta, anche se parziale, opinione, PerformElite fa saltare il caffè (e altri preallenamenti) fuori dall’acqua. Altrimenti, perché lo faremmo?
PerformElite batte il caffè
Una spiegazione dettagliata di PerformElite può essere trovata qui, ma brevemente, PerformElite contiene tanta caffeina quanto 2 tazze di caffè.
Non è tutto, contiene anche caffeina a rilascio prolungato che previene la letargia del tardo pomeriggio e ti permette di sprintare fino al traguardo invece di tagliare il traguardo.
I 1.670 mg di estratto di barbabietola sono l’equivalente di circa 600 g di barbabietole fresche. Le barbabietole sono fantastiche, ma non posso mangiarne 600g prima di correre una gara. Poi ci sono altri 7 ingredienti clinicamente convalidati con benefici noti per le prestazioni di resistenza.
Caffeina = Caffeina
Ci siamo.
La caffeina, indipendentemente dalla fonte, è caffeina, e la caffeina supplementare è esattamente la stessa della caffeina del caffè.
Se sei un atleta che vuole dare il meglio, la caffeina ti aiuterà sicuramente, ma anche altri integratori.
Il caffè è delizioso, però, e io per primo continuerò a berlo nei miei giorni di riposo e mentre scrivo gli articoli del blog dopo le mie sessioni di allenamento mattutine.
Lasciaci un commento se hai domande o controdeduzioni!