Imparare a controllare il respiro è uno dei più potenti (e gratuiti!) neurohack che abbiamo per migliorare la concentrazione, gestire lo stress, sviluppare una salute ottimale, e guidare il nostro progresso spirituale. Quando stai lavorando a qualcosa che richiede la tua piena e indivisa attenzione, la respirazione focalizzata ti aiuta a dirigere ciò a cui la tua mente sta prestando attenzione e a concentrarti su quella cosa senza distrazioni. Quando si presenta una situazione di alta pressione, ti aiuta a controllare la risposta fisica e mentale allo stress, impedendoti di essere esausto. Quando si riflette sulla propria vita e sulla propria natura interiore, questa tecnica aiuta a rallentare e ad acquisire maggiore comprensione e conoscenza di sé. E a livello pratico e fisico, una corretta respirazione aumenta la capacità polmonare, rafforza il sistema immunitario e regola il sistema neuroendocrino.
La seguente tecnica è raccomandata dal neurohacker Mark Divine. Comandante dei Navy SEAL in pensione, Mark ora gestisce il SEALFIT a Encinitas, California, che è un programma per sviluppare una forma fisica e una durezza mentale di livello elitario.
Ha chiamato questa pratica di controllo del respiro ‘Box Breathing,’ e la cita come la sua arma segreta per creare uno stato equilibrato ed energizzato, e una mente calma e concentrata.
Ecco come si fa:
Le basi:
* Inspirando, espandere la pancia, poi il diaframma, poi la parte superiore del petto. Nell’espirazione, lascia andare il respiro prima dalla parte superiore del petto, poi la cassa toracica, poi la pancia. Questo ti aiuta a reimparare a respirare profondamente.
* Inspira ed espira solo attraverso il naso. Stimola i nervi che attivano il sistema nervoso parasimpatico e contrasta la risposta di paura del sistema nervoso simpatico.
Passi:
* Inspirare per un conteggio di 5.
* Trattenere il respiro per un conteggio di 5.
* Espirare tutto il respiro dai polmoni per un conteggio di 5.
* Trattenere il respiro per un conteggio di 5.
* Ripetere.
Lunghezza: Iniziare con 1-3 minuti di “spot drills” più volte al giorno prima di una riunione o di un evento importante. Lavora fino a 5-10 minuti al giorno.
E questo è tutto!
Mark dice che questa tecnica da sola è così trasformativa che con l’esecuzione costante cambierà profondamente la tua vita. Ho scoperto che mi aiuta a calmarmi in situazioni di stress, rendendomi capace di scegliere come voglio rispondere invece di reagire senza pensare con rabbia o frustrazione.
Se vuoi imparare altri grandi strumenti e tecniche per sviluppare il tuo potere mentale, controlla il libro di Mark, Unbeatable Mind. Il libro si basa sul concetto che siamo molto più capaci di quanto pensiamo di essere, e quando riconosciamo e abbracciamo il potere della scelta, possiamo usare questo potere per modellare la nostra vita. Include esercizi per aiutarvi a fare chiarezza sulla vostra passione e sui vostri valori, tecniche per superare i pensieri negativi, modi per sviluppare capacità di leadership, e come far parte di team ad alte prestazioni.
Quello che ho amato del libro è che come Navy SEAL, Mark sta condividendo metodi provati e veri che hanno lavorato per guerrieri e squadre per migliaia di anni. È legittimo. E allo stesso tempo, sono stato piacevolmente sorpreso dal modello integrato di sviluppo umano che usa. Parla di mettere i bisogni degli altri prima di se stessi e di adottare un approccio alla vita centrato sul cuore, e propone alcune domande che potete porvi per determinare i vostri valori e ciò che conta davvero nella vita.
Guardate. E respira profondamente!
Scopri di più sul programma Unbeatable Mind.