Big Toe Pose: Istruzioni passo dopo passo
Passo 1
Stai in piedi con i piedi interni paralleli e distanti circa 15 centimetri. Contrai i muscoli della coscia anteriore per sollevare le rotule. Mantenendo le gambe completamente dritte, espira e piegati in avanti dalle articolazioni dell’anca, muovendo il busto e la testa come una sola unità.
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Passo 2
Fai scivolare l’indice e il medio di ogni mano tra le dita dei piedi grandi e quelle dei piedi secondi. Poi arricciare quelle dita sotto e afferrare saldamente gli alluci, avvolgendo i pollici intorno alle altre due dita per assicurare l’avvolgimento. Premete le dita dei piedi contro le dita. (Se non puoi raggiungere le dita dei piedi senza arrotondare eccessivamente la schiena, passa una cinghia sotto la palla di ogni piede e tieni le cinghie.)
Vedi anche Reclining Big Toe Pose
Passo 3
Con un’inspirazione, solleva il busto come se dovessi alzarti di nuovo, raddrizzando i gomiti. Allungare il busto davanti, e nell’espirazione successiva, sollevare le ossa del sedere. A seconda della tua flessibilità, la parte bassa della schiena si incaverà in misura maggiore o minore. Mentre fai questo, rilascia i tuoi tendini del ginocchio e svuota anche il basso ventre (sotto l’ombelico), sollevandolo leggermente verso la parte posteriore del bacino.
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Step 4
Solleva la parte superiore dello sterno più in alto che puoi, ma fai attenzione a non sollevare la testa così tanto da comprimere la parte posteriore del collo. Tieni la fronte rilassata.
Vedi anche Schiena in trazione: Posa reclinata mano-gamba
Passo 5
Per le prossime inspirazioni, solleva fortemente il busto mentre continui a contrarre attivamente le cosce anteriori; ad ogni successiva espirazione, solleva fortemente le ossa del sedere mentre rilassi consapevolmente i muscoli posteriori. Mentre fai questo, approfondisci l’incavo nella parte bassa della schiena.
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Passo 6
Infine espirando, piega i gomiti verso i lati, tira su le dita dei piedi, allunga la parte anteriore e i lati del busto, e abbassati delicatamente nel piegamento in avanti.
Vedi anche altre posizioni yoga di piegamento in avanti
Passo 7
Se hai i tendini del ginocchio molto lunghi, puoi tirare la fronte verso gli stinchi. Ma se i tuoi tendini sono corti, è meglio concentrarsi sul mantenere il busto anteriore lungo. Piegarsi in avanti non è sicuro per la parte bassa della schiena e non fa nulla per allungare i tendini del ginocchio.
Vedi anche altre posizioni yoga in piedi
Passo 8
Tieni la posizione finale per un minuto. Poi rilascia le dita dei piedi, porta le mani ai fianchi e allunga di nuovo il busto davanti. Con un’inspirazione, fai oscillare il busto e la testa come un’unica unità e torna in posizione eretta.
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Informazioni sulla posizione
Nome sanscrito
Padangusthasana
Livello della posizione
Contraindicazioni e precauzioni
Evitare questa posizione con lesioni alla schiena o al collo
Prova Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Posizioni preparatorie
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Posizioniup Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
Suggerimento per principianti
Se non riesci a tenere facilmente le dita dei piedi con le ginocchia diritte, avvolgi una cinghia da yoga intorno al centro di ogni arco per un appiglio, invece di piegare le ginocchia.
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Benefici
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress, ansia e lieve
- Stimola il fegato e i reni
- Stira le cosce e i polpacci
- Forza le cosce
- Migliora la digestione
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Aiuta ad alleviare il mal di testa e l’insonnia