Quando si perdono i capelli, non si ha il tempo di provare ogni integratore fino a trovarne uno che funzioni. Vedere il volume dei tuoi capelli diminuire può creare molta ansia. Ecco perché dovresti sapere che lo zinco è uno dei componenti chiave da cercare nei prodotti contro la perdita dei capelli.
Lo zinco è un minerale essenziale che si trova naturalmente in un certo numero di alimenti. Le proteine animali sono una delle principali fonti di zinco e sebbene sia presente anche in alcuni alimenti vegetali (cereali integrali, legumi, noci), non forniscono la stessa quantità a causa della dinamica di assorbimento nella combinazione di questo minerale con antiossidanti.
Lo zinco ha benefici sul sistema immunitario, sulla guarigione delle ferite della pelle, sul metabolismo cellulare e sulla crescita. Previene anche la caduta dei capelli e contribuisce al miglioramento di disturbi come la psoriasi, la dermatite e l’acne.
Il corpo ha bisogno di ottenerlo regolarmente e continuamente per mantenere queste funzioni.
La carenza può portare alla perdita dei capelli e, infatti, sono stati trovati livelli di sangue più bassi negli uomini che soffrono di alopecia. Altri sintomi che indicano la carenza di zinco includono perdita di appetito, crescita stentata o maturazione sessuale, deficit immunitario e problemi della pelle.
Questi ultimi includono una malattia genetica chiamata acrodermatite enteropatica, che ha usato per causare la morte nei malati fino a quando i ricercatori hanno scoperto la sua causa, che è grave carenza di zinco.
In generale, alcune persone sono a maggior rischio di carenza di zinco di altri. Per esempio, questo si verifica nei neonati prematuri, nelle persone malnutrite, nelle persone che soffrono di intestino irritabile, anemia falciforme, celiachia, disturbi epatici, alcolismo o anziani e nei vegetariani rigorosi.
Come prendere lo zinco
Quando si prendono integratori di zinco è importante essere consapevoli del dosaggio e dei possibili effetti avversi. La dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 11 milligrammi. Con una dieta ricca di proteine, non dovrebbe essere difficile raggiungere questa quantità.
Tuttavia, le persone a rischio di carenza possono beneficiare di un apporto supplementare sotto forma di compresse o integratori che possono essere facilmente trovati in una farmacia vicino a voi. Si ritiene che 40 milligrammi al giorno non debbano essere superati, poiché possono causare effetti collaterali tra cui nausea, vomito o diarrea.
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A lungo termine, un’assunzione eccessiva di zinco potrebbe portare a una carenza di rame o a una compromissione del sistema immunitario. Inoltre, devono essere prese in considerazione le interazioni con farmaci come alcuni antibiotici o diuretici, tra gli altri.
Magnesio e biotina per rafforzare i capelli
Un altro micronutriente essenziale è il magnesio. Questo minerale gioca un ruolo cruciale in processi come la sintesi proteica, la trasmissione neuromuscolare, il controllo del glucosio nel sangue e la funzione renale.
Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e migliora la condizione delle articolazioni, della pelle e dei capelli, rendendolo un minerale i cui molteplici benefici dovrebbero essere sfruttati al massimo. Può essere preso come integratore e consumato in alimenti come semi di girasole, mandorle, spinaci, noci, quinoa o avocado.
Oltre allo zinco o al magnesio, il ruolo della biotina o vitamina B7 è molto importante nel trattamento dei capelli. Questa vitamina si trova naturalmente in alimenti come noci, uova e verdure. Per questo motivo si raccomanda anche di usare, per esempio, l’olio di mandorle sui capelli.
La biotina fa parte del gruppo delle vitamine B, che aiuta il corpo a convertire il cibo in energia e a metabolizzare grassi e proteine. Si ritiene che le sue proprietà aiutino a rafforzare unghie e capelli, prevenendo la rottura e aumentando il loro spessore.
Integratori vitaminici
Se soffri di perdita di capelli, si raccomanda vivamente di migliorare la tua dieta e considerare l’assunzione di un integratore con i componenti necessari per prevenire l’ulteriore perdita di capelli. Ci sono molte opzioni sul mercato e le migliori sono disponibili in farmacia:
Vitamina A. Chiamata anche retinolo. Chiamato anche retinolo, è essenziale per una buona visione e per mantenere un sistema immunitario e una pelle sani. È molto apprezzata nell’industria della bellezza per le sue proprietà anti-invecchiamento e curative dell’acne, e quando questa vitamina è carente, si verificano problemi di perdita di capelli, desquamazione e pelle secca. L’assunzione può anche essere aumentata consumando frutta e verdura, latticini, pesce, fegato e cereali fortificati.
Vitamina C. Agisce come antiossidante nel corpo, oltre a proteggere dai raggi UV. Viene utilizzato dal corpo per generare collagene e anche come barriera contro i radicali liberi, come il fumo di tabacco e l’inquinamento. Oltre ai complessi vitaminici, può essere consumato in agrumi come limone, arance, mandarini, fragole, pompelmo, ananas o kiwi, e alcuni succhi fortificati.
Pubblicato il 11-2019