Quando salti sul tapis roulant in palestra, vuoi essere sicuro che la tua corsa sia il più efficiente possibile. Considera questa routine di 30 minuti di allenamento sul tapis roulant una soluzione che brucia i grassi e rompe la noia alla tua tipica sessione cardio. È stato creato per SELF dal personal trainer certificato e istruttore di Barry’s Bootcamp Miami Sam Karl (che ha appena allenato la modella Nina Agdal e mostra spesso i suoi addominali pazzeschi, se questo è qualcosa che ti interessa).
Questo allenamento sul tapis roulant di 30 minuti incorpora diversi tipi di intervalli, che è ottimo per la tua salute e può anche essere uno strumento utile per cambiare la composizione del grasso corporeo, se questo è un tuo obiettivo. Gli allenamenti a intervalli, se fatti bene e abbinati a un piano nutrizionale appropriato, sono alcuni dei migliori tipi di allenamenti per bruciare i grassi.
“La corsa è in grado di aumentare la frequenza cardiaca, portarla giù e poi aumentarla di nuovo”, dice Karl. E mentre gli intervalli sono intensi, dare ad ogni set il tuo massimo sforzo aiuterà il tuo corpo a continuare a bruciare calorie anche dopo che ti sei raffreddato e l’allenamento è finito. Questo si chiama effetto afterburn – leggi qui per sapere come e perché funziona, se sei curioso.
Quindi ecco cosa c’è in programma: Nella prima parte di questo allenamento di 30 minuti sul tapis roulant, passerai da una corsetta a una velocità di spinta. Una corsetta dovrebbe essere relativamente facile – dovresti essere in grado di sostenere una conversazione, tipicamente – e una “velocità di spinta” è quella in cui ti senti veramente come se ti stessi spingendo e lavorando davvero. Sai, sbuffando e sbuffando davvero, il vero affare. La seconda parte di questo allenamento di 30 minuti sul tapis roulant è quella in cui entra in gioco il lavoro sull’inclinazione. Un’inclinazione più ripida sul tapis roulant accenderà i tuoi muscoli e farà pompare il tuo cuore, anche se non stai andando super veloce. È più difficile di quanto sembri.
Afferra la ripartizione completa qui sotto – sentiti libero di prendere recuperi più lunghi o ridurre la velocità se hai bisogno, dice Karl – o, amplificare se sei più avanzato. Non dimenticare di fare stretching quando hai finito!
