Come aumentare il sistema immunitario dei bambini
1. Evita gli antibiotici a meno che non sia assolutamente necessario
Gli antibiotici sono prescritti più di 154 milioni di volte all’anno per qualsiasi cosa, da una ferita a un’infezione all’orecchio. Lo scopo degli antibiotici è quello di uccidere i batteri che causano le infezioni, e a volte sono salvavita, di sicuro. Tuttavia, il CDC stima che almeno il 30% delle prescrizioni di antibiotici non sono necessarie. Questo è importante perché gli antibiotici non solo eliminano i batteri patogeni, ma impoveriscono i batteri benefici nel microbioma intestinale. Perché uccidere i buoni quando non è necessario?
Se un medico prescrive a tuo figlio (o a te) degli antibiotici, non accettare la prescrizione senza fare qualche domanda. Quanto sono necessari questi antibiotici? Quanto è probabile che l’immunità naturale del vostro bambino si prenda cura del problema senza la medicina? Ci sono opzioni antibatteriche più naturali? I medici che si concentrano sulla salute naturale a volte raccomandano alternative come l’argento colloidale rispetto agli antibiotici, per aumentare l’immunità senza impoverire il microbioma.
2. Servire più cibi ricchi di probiotici
Iniziare l’anno scolastico con forza costruendo buoni batteri intestinali. Un ottimo modo per farlo è servire più cibi ricchi di probiotici a tutta la famiglia. A partire dall’estate, offrite cibi fermentati come i crauti o il kefir (che è disponibile in un sacco di sapori che il vostro bambino, incrociando le dita, amerà), o yogurt a base vegetale (non zuccherati) mescolati con frutta fresca tritata o in purea. Se hai un mangiatore molto esigente, potresti provare le gomme probiotiche per bambini, per una dose indolore di batteri buoni che rinforzano il sistema immunitario. Alcune marche contengono zucchero, però, quindi attenersi a fonti probiotiche di cibo intero il più possibile.
3. Regolare il programma di sonno della famiglia prima del primo giorno di scuola
Come il sole rimane fino a tardi e gli orari sono imprevedibili, l’estate può essere un momento difficile per stabilire un orario regolare per andare a letto, ma con l’avvicinarsi dell’autunno, ristabilire un programma di sonno con un orario fisso di letto e sveglia può fare una grande differenza nella capacità di evitare il raffreddore di autunno e inverno. Questo significa non dormire più fino a tardi o rimanere alzati fino a tardi. La maggior parte dei bambini ha bisogno tra le 10 e le 14 ore (1) di sonno ininterrotto ogni giorno per essere in ottima salute, quindi iniziare questo prima piuttosto che dopo renderà il ritorno a scuola meno di una lotta e uno shock fisico al sistema. Questo significa che quei piccoli corpi saranno meglio preparati a combattere tutti i germi che arrivano sulla loro strada.
4. Fuori lo zucchero, dentro la frutta
Estate, bambini e zucchero sembrano essere una combinazione inevitabile, tra feste in piscina, barbecue e campi estivi. Tuttavia, è stato dimostrato che lo zucchero altera il microbioma in alcuni modi piuttosto estremi, alimentando i batteri più patogeni che amano lo zucchero, che possono affollare i batteri benefici e immunostimolanti. Date una spinta al microbioma di vostro figlio mandandolo a scuola con frutta invece di torte e caramelle, o almeno dolci fatti con dolcificanti naturali come la stevia (così non si sentono esclusi dal divertimento). A casa, mangiate frutta ricca di vitamina C e antiossidanti per dessert, come arance e mirtilli.
5. Date loro una spinta di colostro (sì, davvero)
I bambini allattati al seno sono spesso più sani e con meno allergie, grazie agli anticorpi protettivi e immunostimolanti presenti nel colostro, il “primo latte” prodotto dalle mamme che allattano. Ma i bambini più grandi (e gli adulti) possono beneficiare di questa sostanza ricca di anticorpi da mucche e capre nutrite con erba, disponibile in una pratica forma in polvere. Mettetela di nascosto nei frullati, nell’acqua, nei succhi e persino nel kefir. Loro non sapranno che stanno ricevendo una dose extra di super potere immunitario, ma tu sì!
6. Mostragli la porta
L’estate è il momento di giocare all’aperto, ma non deve iniziare solo perché è iniziata la scuola. Incoraggiate i vostri figli a stare all’aperto il più possibile tutto l’anno, non solo per l’esercizio fisico e l’aria fresca, ma per la “vitamina del sole”, ovvero la vitamina D. Il corpo assorbe la luce del sole usando il colesterolo per convertirlo in una forma utilizzabile di vitamina D, e ogni singola cellula del vostro corpo richiede la vitamina D – il vostro sistema immunitario in particolare. Tuttavia, poiché non passiamo abbastanza tempo all’aperto, la maggior parte di noi ne è carente (la vitamina D è una delle carenze nutrizionali più comuni in America), e bassi livelli sono collegati a condizioni autoimmuni come il diabete di tipo 1 e i disturbi infiammatori intestinali. È stato dimostrato che livelli ottimali migliorano i sintomi di queste condizioni aiutando ad aumentare i globuli bianchi, che sono i difensori del sistema immunitario. Fate scorta ora mandando tutta la famiglia fuori in queste lunghe giornate di sole, e boicottate la TV e i videogiochi. Invece, leggete all’aperto, o fate un’escursione, fate sport o andate alla piscina comunitaria (all’aperto). Quando inizia la scuola, le passeggiate in famiglia, i giochi all’aperto e le cene all’aperto sono ottimi modi per mantenere la vitamina D.
7. Inverdite i vostri pasti
Ovviamente sappiamo tutti che dovremmo mangiare le nostre verdure, ma sapete perché? Una buona ragione è la metilazione. La metilazione è un processo biochimico che avviene in tutto il corpo con molte funzioni importanti, compresa la disintossicazione. Le verdure ricche di zolfo come i cavoletti di Bruxelles e i broccoli, così come le verdure a foglia scura come il cavolo e gli spinaci, sono cariche di vitamine del gruppo B che alimentano la metilazione e possono aiutare a potenziare la capacità del vostro bambino di elaborare ed eliminare in modo sicuro tutto, dall’inquinamento all’esposizione chimica.
E che dire di quei bambini che si rifiutano ostinatamente di mangiare le verdure? Provate a fare frullati verdi e ghiaccioli con solo un po’ di frutta per la dolcezza. Loro riceveranno un trattamento dolce, e tu avrai la soddisfazione di sapere che stanno rafforzando la loro immunità e la loro resilienza naturale.
8. Sperimenta con gli oli essenziali
Questi divertenti e facili immuno-booster, come l’eucalipto e l’origano, hanno dimostrato di avere capacità antibatteriche e immunomodulanti. Provate a diffonderli nel vostro ambiente interno per sostenere l’immunità di tutta la famiglia. L’eucalipto (2) ha un effetto energizzante, e l’olio essenziale di origano alimentare (3) può essere aggiunto ai pasti per migliorare il sapore, così come il sistema immunitario del tuo bambino.
Se vuoi saperne di più sul tuo caso di salute, controlla la nostra valutazione gratuita della salute. Offriamo consultazioni di persona, telefono e webcam per persone in tutto il paese e in tutto il mondo.
Foto: Stocksy