Se ti sei iscritto alla tua prima mezza maratona e stai seguendo un piano di allenamento di qualità, sei sulla buona strada per conquistare la distanza di 13,1 miglia. Prima del giorno della gara, impara dalle esperienze (e dagli errori) degli esperti di mezza maratona di Runner’s World per assicurarti di finire forte, felice e desideroso di iscriverti ad un’altra gara.
Fidati del tuo piano
“Non allenarti troppo! Inizierai a sentirti davvero bene nelle settimane precedenti la mezza e sarai travolto dalla magia del ‘Oh mio Dio, posso correre così tanto! Quando il tuo piano dice quattro, non andare a sette. Lo so per esperienza! Porterà ad acciacchi e dolori e potenziali lesioni. Fidati del tuo piano e correrai come un magico unicorno il giorno della gara.”
-Ali Nolan, digital articles editor
Preparati per la distanza
“Fai una corsa lunga 13 miglia almeno una volta durante l’allenamento: Questo ti aiuterà ad anticipare qualsiasi intoppo del giorno della gara, così come i problemi di abbigliamento o di scarpe che possono insinuarsi quando si aumenta il chilometraggio.”
-Molly Corcoran O’Keefe, editore
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Run, Then Race
“È intelligente per i principianti pensare a una mezza maratona come una corsa di 10 miglia seguita da una corsa di 5K. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di arrivare a quel marcatore di 10 miglia sentendoti ancora abbastanza fresco. Poi, puoi accendere i getti: Non c’è niente di meglio che sorpassare persone a destra e a sinistra negli ultimi chilometri di una lunga corsa.”
-Meghan Kita, training editor
Rein It In
“Ho ottenuto il mio PR di 13.1 quando ho corso con un gruppo di passo per le prime tre miglia della gara – un gruppo di passo cinque minuti più lento di quello che pensavo di poter correre. Questo mi ha impedito di essere troppo impaziente e di uscire troppo velocemente (cosa che faccio spesso), lasciandomi con molto vapore per tutta la gara. Le mezze maratone sono in genere la prima volta che avrai la possibilità di correre con pacer intelligenti, quindi usali a tuo vantaggio.”
-Brian Dalek, digital editor
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Usa la testa, poi il cuore
“Corri con il cervello per le prime cinque miglia (ritmo intelligente, non andare troppo veloce), le gambe per le successive cinque miglia (mantieni il ritmo quando inizi a sentirti stanco) e il cuore per le ultime tre (dai tutto quello che ti rimane!).”
-Jessica Murphy, direttore generale
Nessun nuovo carburante il giorno della gara
“Non provare il carburante (o certi gusti di carburante) sul percorso se non li hai provati in allenamento. Porta e usa quello con cui ti sei allenato”. (Assicurati di sapere come e cosa mangiare durante le corse lunghe prima della grande corsa.)
-Heather Mayer Irvine, redattore di nutrizione
Take It All In
“Basta divertirsi e godersi l’esperienza! Non preoccuparti del tempo.”
-Paul Baumeister, direttore ricerche di marketing
Preparati per il prossimo!
“Il mio consiglio è in realtà un avvertimento: Dopo aver finito la tua prima mezza, presto ti iscriverai alla tua prima maratona.”
-Bart Yasso, chief running officer
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