La maggior parte delle donne che hanno avuto successo nel loro viaggio di perdita di peso hanno cambiato la loro mentalità. La seguente è una grande testimonianza ed esempio da seguire da una donna che ha perso peso quando pesava più di 200 libbre.
Questa guida vi mostrerà anche il miglior approccio che chiunque dovrebbe fare su come perdere peso.
Lasciatemi raccontare una storia vera quando mi sono detto: Io peso 200 libbre come faccio a perdere peso.
Un giorno sono salita sulla bilancia e sono rimasta scioccata. Ero una donna di 300 libbre. Lo facevo tutte le mattine. Tre mesi prima sono salita sulla bilancia e ho visto 257 libbre. Ogni due settimane facevo la stessa cosa e il numero era 277 libbre.
Non capivo come fosse successo. Come fa il peso a salire? Non ero consapevole del mio aumento di peso, e non solo, ma della mia salute in generale. Avevo bisogno di imparare a stringere la mia pelle allentata il prima possibile. Quel giorno Il peggio è che la parola BMI mi era sconosciuta. Il mio indice di massa corporea (BMI) era alle stelle. Il problema era un problema emotivo più la depressione. Mangiavo un sacco di cibi lavorati, anche a basso contenuto di nutrienti, alias Junk Food.
Così nella disperazione ho voluto provare le diete fad. Una mia amica è riuscita ad abbassare la sua obesità con le diete fad, ma non ha funzionato a lungo termine e puoi maltrattare il tuo corpo perché è un modo malsano per perdere grasso. Penso anche ma due volte alla chirurgia di bypass gastrico. Non mi sono nemmeno resa conto del momento in cui sono diventata una donna di 200 libbre e poi una donna di 300 libbre. Anni prima il mio peso sano era di 130 libbre.
Tuttavia, la realtà è che non ero consapevole delle mie cattive abitudini alimentari e di vita. Sono riuscita a liberarmi della mia obesità ma non mi sentivo bene. Volevo dimagrire di più ma qualcosa me lo impediva. Mi arrabbiavo quando vedevo che pesavo 90 chili. Ho cercato di convincere me stessa, dicendo: Sono una bellezza da 200 libbre, ma purtroppo ero una donna da 200 libbre.
Peso 200 libbre come faccio a perdere peso
L’ho fatto, e tu puoi fare lo stesso. Niente è impossibile. Non aspettare fino al prossimo giorno o anno, non perdere tempo, inizia il tuo viaggio di perdita di grasso proprio ora, più rimanere in forma e prosperare, senza il bisogno di un intervento chirurgico di perdita di peso.
Pensi, sì giusto! È più facile scriverlo che farlo accadere. Sai che puoi farlo, ma la tua mente non te lo permette. Convinci la tua mente e inizia il tuo viaggio di perdita di peso di 3 mesi ora, 3 mesi è abbastanza raggiungibile obiettivo di perdita di peso.
Questa è la domanda che molti di noi vogliono trovare una soluzione per. Parliamo a noi stessi, le parole più comuni, Non è così facile o Ci vorranno un sacco di esercizi per raggiungerlo. Ma la realtà è che tutti possono iniziare a perdere peso senza molto sforzo.
Lasciatemi spiegare, la perdita di grasso è un obiettivo raggiungibile per vivere meglio. Ha chiesto Se peso 200 libbre, quali metodi funzionano?
#1. Concentrati sull’adesso
Ogni essere umano commette errori, piccoli o grandi che siano.
Il fatto è che sei in questo mondo per ottenere esperienze ogni minuto, ogni ora, ogni giorno. Molte volte si ricordano cose del passato e quella piccola o grande cosa ti impedisce di fare il meglio che puoi fare oggi, o semplicemente avere la visione di raggiungere il tuo successo nella perdita di peso.
La preoccupazione è qualcosa che può essere fermata semplicemente decidendo di non preoccuparsi più. Come fare? Beh, il fatto è che la natura umana è stata addestrata nel corso degli anni a cosa pensare ma non le è mai stato insegnato come pensare. È vero.
A chi appartiene il tuo cervello, la tua mente, il tuo organismo, i tuoi atti?
Sei tu l’unico che decide. Non i tuoi vicini, non i tuoi amici, l’unico sei tu.
Sì a volte è difficile affrontare i problemi della vita. Ricorda questo aspetto vitale della vita; ogni problema è temporaneo. Decidi di continuare ad andare avanti.
Prendi due minuti per guardare il video qui sopra e saprai cosa voglio comunicare qui.
Tu sei il tuo capo. Se scegliete di mantenere le vostre cattive abitudini, sapete cosa? È una tua decisione. La verità della questione è che nessuno deciderà per te le cose nel modo giusto. Scegliete di iniziare il vostro viaggio. Va bene fare piccoli passi, è perfettamente bene.
Per esempio, parlare a te stesso che stasera non si mangia il tuo cibo spazzatura preferito. Domani sarete tentati di mangiare di nuovo gli stessi alimenti trasformati. Tuttavia, questo non significa che fallisci, ma che cominci ad essere più consapevole. Invece, pensa per esempio ad andare in palestra o a mangiare le tue verdure.
Fallo di nuovo domani sera, parla con te stesso e decidi di essere la versione migliore di te. Sii positivo, lascia cadere quelle 50 libbre, inizia oggi. Puoi farcela!
Il mio collega continuava a dire ma io peso 90 chili. La sua mente era bloccata, pensando che fosse impossibile dato che aveva provato quasi tutto. Molte volte siamo così stressati dalle cose che accadono intorno a noi che non riusciamo a vedere oltre per trovare una soluzione.
#2. La radice del tuo stress
Devi identificare la radice del tuo stress perché quando sei in quello stato mangi troppo, e il risultato sono quelle 20 libbre che hai guadagnato nelle ultime due settimane. Quindi sì, lo stress ti fa aumentare di peso – ti fa ingrassare in poco tempo.
Batti l’ormone che ti rende obeso.
Il cortisolo è il nostro nemico. Quindi non permettere che questo nemico metta piede alla tua porta e dorma con te ogni giorno. Quando sei consapevole che questo nemico in livelli elevati interferisce con il tuo orgnanismo e rende il tuo sistema immunitario debole, questa è la causa del tuo aumento di peso. Alti livelli di cortisolo causano altri problemi, come le malattie cardiache e la lista continua. Con tutto ciò si acquisisce la cattiva abitudine di mangiare troppo.
#3. Camminare
Sì camminare, avete letto bene. L’esercizio fisico non ha bisogno di essere una cosa complicata. Qualcosa di semplice come camminare per 10-15 minuti può essere sufficiente. Un modo efficace per iniziare a dimagrire è con piccoli passi: passo dopo passo.
Alcuni benefici del camminare
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- Prevenire diverse condizioni, per esempio, pressione alta, diabete tipo 2 e malattie cardiache.
- Forza il tuo nucleo, i muscoli e le ossa.
- Rinnova il tuo umore.
- Migliora la tua coordinazione e l’equilibrio.
#4. Ama te stesso
Accetta te stesso con tutto il tuo cuore, più lo fai ogni giorno più ti impegni a lavorare su te stesso per godere di una vita piena con ottima salute e felicità. Quando ami te stesso, ti senti felice e puoi conquistare qualsiasi ostacolo. Non sarà facile, ma quando ti eserciti ad amare la tua persona, migliorerai il tuo umore.
Inoltre, tutte le cose che cercano di batterti saranno bandite immediatamente. Investi in te, ricaricati fisicamente. Ricablare il modo in cui pensi a te e al tuo futuro è la chiave per un cambiamento permanente e duraturo.
#5. Mangia più proteine
Ok, pesi più di 200 libbre! ma sapevi che quando mangi una dieta altamente proteica, l’organismo crea termogenesi, un processo che si verifica nel nostro essere umano, dove il tuo corpo spende energia per concludere il processo di digestione? Inoltre, contribuisce a scongiurare la perdita muscolare. Questo è il motivo per cui le proteine diventano la chiave numero uno per il tuo peso ideale.
Lista di alimenti per uno stile di vita più sano
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- Petto di pollo – 1 tazza tritata o a cubetti (140 g) contiene 43g di proteine.
- Broccoli – 1 tazza di broccoli tritati (91 g) contiene 2,6 grammi di proteine.
- Lean Beef macinato – per 100 grammi contiene 26 grammi di proteine.
- Pesce, pieno di molteplici nutrienti essenziali, super sano e molto ricco di acidi grassi omega-3, 0.5 filetti (178 g) contengono 39 grammi di proteine.
- Bistecca di Burrasco 26g
- Cosce di pollo 24g
- Oggetti 13g
- Pancetta di tacchino 30g
- Petto di pollo 31g
- Bistecca di Nizza 23g
- Pancia 36g
- Mozzarella 28g
- Semi di zucca 19g
- Pesce 22g
- Fagioli 20g
- Salmone 20g
- Tilapia 26g
- Bistecca di gonna 26g
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Consumare proteine di qualità è un modo efficace per il peso delle donne. Una volta che cominci a perdere peso e a cercare il tuo peso sano, non essere sorpreso se le tue braccia diventano flaccide. Con questi esercizi per le braccia flaccide, cancellerai quelle ali di pipistrello in poco tempo.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Dovresti eliminare le bevande zuccherate. Considera di ridurre il pane, se possibile, o di evitarlo del tutto. Prova invece a mangiare verdure. Mangiate uova sode, in abbondanza; vi sorprenderà come mangiare uova sode vi aiuterà ad ottenere il vostro peso ideale.
Per concludere voglio condividere con voi questo.
L’altro giorno stavo leggendo del combattente di MMA Connor McGregor.
McGregor ha detto:
“Se lo vedi qui e hai il coraggio di dirlo, accadrà. Vedo questi scatti e queste sequenze e non mi tiro indietro. Molte volte la gente crede in certe cose, ma le tiene per sé. Non lo mettono in piazza. Se ci credi veramente, se ti fai sentire, stai creando quella legge di attrazione, e diventerà una realtà.”
L’apprendimento qui è credere in te stesso per raggiungere qualsiasi obiettivo tu voglia.
Se peso 200 libbre quante calorie dovrei mangiare per perdere peso
Il tuo corpo ha una gamma di calorie di cui ha bisogno per mantenere il suo peso attuale fornito da una sorta di calcolatrice interna che il nostro corpo possiede per funzionare.
In genere, per ogni libbra di peso corporeo, il tuo corpo brucia una media di 10 calorie al giorno. Pertanto, con 200 libbre di peso per funzionare normalmente, probabilmente brucerai 2000 mila calorie.
Tagliando 1000 calorie al giorno, potresti perdere 2 libbre a settimana se il tuo peso è di 200 libbre. Finché mangi coerentemente in questo intervallo di calorie, perderai peso.
Essendo coerenti con quanto detto sopra, diciamo che:
Sei una persona di 200 libbre, 40 anni, alta 5’6″, con il tuo obiettivo di raggiungere lentamente 160. Moltiplicate il vostro peso desiderato per 11.
160 x 11 = 1760
Questo è il numero approssimativo di calorie che dovresti consumare ogni giorno per raggiungere il tuo desiderato 160 libbre.
Oppositamente, se consuma più calorie, 200 x 11 = 2200 guadagnerebbe più peso. È semplice matematica. E i numeri sono perfetti. Se sei una donna di 200 libbre, moltiplica il numero per 11. Per un uomo di 200 libbre moltiplica il numero per 12.
Se vuoi perdere più chili, devi bruciare più calorie.
Come posso perdere peso se peso 200 libbre?
1 libbra di grasso corporeo è l’equivalente di 3500 calorie. Supponiamo che il tuo obiettivo sia quello di perdere 1 libbra ogni settimana, questo si traduce nel taglio di 3500 calorie dal tuo consumo abituale. Le calorie che consumiamo sono paragonate alle calorie che tagliamo. Questo è essenziale da tenere a mente perché sarebbe la differenza tra perdere 1 libbra in 7 giorni rispetto a guadagnare 1 libbra a settimana.
Riducendo il consumo di 500 calorie al giorno. Quindi dividiamo 3500 per 7, risultato 500. Queste 500 calorie possono essere ridotte semplicemente facendo esercizio.
La chiave qui è eseguire routine di esercizi cardiovascolari a basso impatto per proteggere le ginocchia, i tendini, fin dall’inizio.
Mangiare emotivo
Dovremmo evitare di mangiare per motivi emotivi. Questo è quello che io chiamo “Il metodo cieco per ingrassare e interferire con il tuo apporto calorico giornaliero”
Per esempio, hai lavorato duro durante la settimana, sei eccitato perché la tua settimana è stata un successo, le vendite sono salite; tutto sta andando bene. Poi arriva il tuo migliore amico e dice: “Bene, festeggiamo”. È in quei momenti che tutto va male. Molte volte ci inganniamo dicendo: se erano solo due pizze hawaiane e sette birre; ecco il problema. Mentre se si dice consapevolmente di no e si cambia il proprio modo di pensare e si cercano modi per festeggiare in modo sano, è da lì che viene il successo desiderato.
È una disciplina mentale e l’assunzione del pieno controllo del risultato desiderato. Dimagrire è una decisione con te stesso. Non lasciare che nessuno convalidi il tuo destino, tu lo raggiungerai, devi raggiungerlo perché è la tua vita che devi controllare, e non lasciare che i problemi degli altri prendano il controllo della tua mente.
Miglior modo per perdere peso
Il corpo medio degli adulti è composto da circa il 60% di acqua, che è qualcosa per esempio che gli atleti professionisti o i pugili usano a loro vantaggio quando vogliono raggiungere il loro obiettivo a breve termine velocemente, si disidratano per tagliare il peso. Normalmente sono in gran forma e hanno anche un peso corporeo ideale, quindi non bruceranno grassi significativi nell’intero processo.
Come tagliare il peso
Perdere peso è un obiettivo che può essere raggiunto prima con la disciplina. Poi con una routine di esercizi che non deve essere faticosa. Il modo migliore per farlo è ascoltare il tuo corpo. Ti dà informazioni interne per farlo nel modo giusto. Ma se vuoi perdere 10 chili in una settimana, per fare un esempio, devi leggere questo prima di iniziare con il piede sbagliato. Devi essere consapevole di alcuni punti critici per decidere se questo approccio fa per te o no.
Cutting Weight
Ha a che fare più con l’ingestione di acqua e livelli di sodio più mettere l’organismo in sovraccarico per dimagrire, quindi per iniziare è necessario bere molta acqua, 7 litri di acqua non interferirà certamente con il vostro peso corporeo ideale. Più qui Capire l’assunzione di calorie
Mettono il loro organismo in sovraccarico e buttano via più acqua extra di quella che assumono ecco perché possono bruciare alcune calorie extra andando in bagno circa 30 volte al giorno, eliminando l’assunzione di calorie, mangiando cibi con proteine di alta qualità come la popolare dieta chetogenica che fa anche l’uomo comportarsi in modo molto simile al metodo di carico dell’acqua. Funziona quasi allo stesso modo, i loro carboidrati interi sono estremamente bassi, o saltano tutto mangiando circa il 60% del loro apporto calorico l’altro 40% è proteine di alta qualità più questa dieta è abbastanza facile da aggiungere.
È qualcosa che seguono anche quando non hanno bisogno di tagliare peso. Senza zucchero o glicogeno nell’organismo così poi converte il grasso per l’energia, essendo questa tecnica efficace per la definizione dei muscoli. Un altro grande vantaggio di questo tipo di dieta è che un grammo di carboidrati toglie 2,7 grammi di acqua e liberandosi delle calorie, si toglie ancora più acqua e quindi i micronutrienti.
Le grandi quantità di acqua che si beve nelle prime fasi con questa tecnica abbasseranno l’aldosterone che è un ormone che agisce per conservare il sodio e creare potassio, entrambi sono indirettamente collegati, quindi quando i livelli di potassio sono alti i livelli di sodio sono bassi e quindi è benefico mangiare cibi ricchi di potassio come un modo per abbassare i livelli di sodio.
Come si avvicinano al loro scopo, diminuiscono la quantità di acqua da bere da 2 galloni il primo giorno a 1 gallone il secondo e il terzo giorno e un gallone e mezzo il quarto giorno, e il quinto giorno puntano solo a cinque galloni il giorno prima del peso e il giorno effettivo della pesata, riducendo l’acqua a pochi sorsi se sentono di dover fare di più.
Bagno caldo
Tuttavia, questo non è l’unico metodo per tagliare il peso, gli atleti espongono i loro corpi al calore come un modo per estrarre ancora più acqua dal sistema e un modo molto popolare ed estremamente efficace di fare proprio questo è attraverso bagni caldi.
Il metodo consiste nel disidratare l’organismo per quattro giorni continui. L’obiettivo principale è quello di sudare il più possibile in ambienti caldo-umidi e poiché l’acqua offre il 100% di umidità più l’acqua è davvero calda ma non più di 9-16 minuti di tempo, dopo, si passa a versioni più moderate di sudorazione utilizzando il bagno sauna coprendosi in asciugamani.
Anche tu potresti passare attraverso questo ciclo diverse volte fino a quando non hai estratto abbastanza fluidi una spinta finale per ottenere più fluidi dal corpo è quello di utilizzare diuretici naturali non è obbligatorio ma potrebbe funzionare per voi molto bene più naturale Appetito Suppressant Foods for Weight Loss come estratto di tè verde, Garcinia cambogia, fieno greco, Yerba mate o acido linoleico coniugato.
Un piccolo passo è quello di utilizzare il tè estratto di radice di dente di leone, potrebbe non necessariamente frenare la fame, ma è un diuretico naturale, che aiuterà efficacemente ad alleviare il gonfiore. Si potrebbe usare una tecnica più semplice come il digiuno intermittente si astiene dal mangiare certe ore durante il giorno seguendo la dieta chetogenica per rimanere magra per periodi più lunghi. Ho usato il metodo di cui sopra e posso solo dire che sono felice del mio peso attuale: 130 libbre.
Peso sano – Conoscere il tuo peso ideale
Per sapere se sei a un peso sano, è fondamentale conoscere l’indice di massa corporea (BMI). Secondo il National Institute of Health (NIH), si seguono una serie di misure per conoscere esattamente il livello di obesità.
Questa misura si basa sul rapporto che esiste con l’altezza della persona. Possiamo dire che più alto è il BMI, maggiore è il rischio di complicazioni per la salute.
Il modo più pigro per perdere peso velocemente
Non mollare. Resta in forma e prospera.