L’argomento di oggi
Oggi su A.Vogel Talks Menopause, esaminerò tre modi in cui la menopausa può peggiorare la funzione del cervello.
La nebbia cerebrale è uno dei sintomi più frustranti, penosi e sconvolgenti della menopausa. E la maggior parte delle donne lo sperimenterà ad un certo punto durante la menopausa.
La nebbia cerebrale è un termine usato per descrivere diversi sintomi della menopausa che possono influenzare la tua capacità di pensare, tra cui dimenticanza, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione e difficoltà a pensare chiaramente.
Cosa causa la nebbia cerebrale in menopausa?
La scarsa circolazione è un problema comune quando si invecchia e questa è una delle cause principali della nebbia cerebrale. Questo perché la circolazione fornisce ossigeno al cervello – quindi una circolazione più scarsa può influenzare la tua funzione mentale e rende più difficile pensare chiaramente.
Anche gli estrogeni stimolano i neurotrasmettitori nel cervello. Quando i nostri estrogeni iniziano a diminuire durante la menopausa, allora quest’area di neurotrasmissione rallenta, e questo può avere un grosso impatto sulle nostre funzioni cognitive in generale.
Cosa può peggiorare l’appannamento del cervello?
Mentre la cattiva circolazione e il calo dei livelli di estrogeni sono le cause principali dell’appannamento del cervello, tre cose possono rendere l’appannamento ancora peggiore durante la menopausa. Ma, fortunatamente, una volta che sai quali sono, puoi affrontarle e impedire che abbiano un impatto sulla tua capacità di pensare e concentrarti.
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Non bere abbastanza acqua
Molti studi hanno scoperto che la disidratazione può influenzare la coordinazione motoria, la risoluzione dei problemi e anche la tua capacità di prestare attenzione.1 Anche una lieve disidratazione, anche solo il 2% di disidratazione, può avere un impatto enorme sulla funzione cerebrale, così come su tutto il resto della menopausa.
E per quelli di voi che mi seguono da un po’, saprete quanto l’acqua sia importante per tutto.
Cosa può aiutare?
Quindi, la cosa davvero importante per questo è assicurarsi di essere idratati. Bevi molta acqua, oltre alle altre bevande.
Uno dei migliori segreti per mantenere il tuo cervello in ordine è bere un grande bicchiere d’acqua come prima cosa al mattino. Tienilo vicino al tuo letto. Mettilo lì di notte e nel momento in cui i tuoi piedi toccano il pavimento al mattino, bevi il primo bicchiere d’acqua. E questo fa sì che tutto il tuo corpo sia ben idratato per il resto della giornata.
Diventare più stressato e ansioso
Ancora una volta, gli studi hanno dimostrato che lo stress e l’ansia possono compromettere le funzioni cognitive, inclusa la memoria.2
Può causare lentezza mentale. Può causare confusione, dimenticanza, ed è molto più difficile concentrarsi e imparare cose nuove. Perché se sei stressato e ansioso, questo compromette la capacità delle nuove informazioni di essere immagazzinate nel tuo cervello.
Soprattutto al momento per quelli di voi che sono ancora bloccati in isolamento, come me, lo stress extra e l’ansia in questa situazione possono peggiorare il nostro funzionamento del cervello. E ho parlato con numerosi colleghi negli ultimi giorni e tutti noi ammettiamo che la nostra funzione cerebrale è diminuita nelle ultime settimane.
Semplici cose possono causare questo. Quando siamo sempre a casa, la nostra routine quotidiana è completamente cambiata. È incredibile quante cose facciamo con il pilota automatico quando siamo stati fuori e torniamo a casa, come ad esempio dove mettiamo le chiavi della macchina, dove mettiamo la borsa e il borsellino, e altre piccole cose.
Ma poiché tutta la nostra giornata e tutta la nostra routine sono cambiate, allora finiamo per non seguire quella strada. E mettiamo tutte le cose che ci servono in posti e poi, semplicemente, ci dimentichiamo dove le abbiamo messe. E questo causa più stress e ansia.
Un’altra cosa che può succedere in questa situazione è che quando siamo in giro, il nostro cervello si prende delle belle pause. Potresti andare a piedi al lavoro. Potresti andare sull’autobus. Così, la funzione del tuo cervello in diversi momenti della giornata può essere in uno stato molto diverso di allerta, o di calma, o di rilassamento.
Se invece sei a casa tutto il tempo, allora molto spesso, il tuo cervello sta lavorando allo stesso livello e questo interferirà con la tua concentrazione, e la tua attenzione, e la tua memoria.
Cosa può aiutare?
Se sei ancora bloccato a casa, assicurati di avere piccole pause. Fai delle piccole routine piuttosto che rimanere bloccato davanti alla TV, o alla radio, o semplicemente leggere.
In questo momento, dove sono io, il tempo è bello. Così, sto uscendo per la mia pausa caffè, seduto in giardino, ascoltando gli uccelli, leggendo qualcosa che non ha a che fare con il lavoro, e poi sto cercando di uscire a camminare all’ora di pranzo. Quindi, spezzare la giornata può aiutare a mantenere la tua memoria e la tua funzione cerebrale in cima alle cose qui.
Altre cose che possono aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia; ricorda la tua respirazione profonda. Puoi anche guardare le erbe calmanti come Avena sativa che è nel nostro Avencalm, che è adorabile per lo stress e l’ansia.
My Top Tip:
Preparato utilizzando estratti di fiori d’avena, AvenaCalm può aiutare a calmare delicatamente il sistema nervoso, aiutandoti a sentirti più rilassato di fronte alla pressione.
“Sento che ha calmato tutto il mio sistema nervoso e ora dormo anche molto meglio.”
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Non si dorme bene
Un sonno scarso può interferire con le funzioni del cervello e non è una sorpresa. Se dormi male e ti agiti, sei già stanco e forse di umore un po’ basso per cominciare. E questo influenzerà anche la tua funzione cerebrale.
Gli studi hanno anche scoperto che quando impariamo qualcosa di nuovo, c’è un processo diverso di dove le informazioni vanno nel cervello e dove vengono memorizzate alla fine della giornata. E hanno scoperto che dormire male può interferire con la nostra memoria a breve termine, le cose che abbiamo imparato durante il giorno vengono memorizzate dove possiamo recuperarle in un altro momento della giornata.3
Così, se non dormi abbastanza, questo avrà un grande effetto sulla tua memoria, sull’apprendimento di nuove cose e anche sulla capacità di recuperare le cose che hai imparato.
Cosa può aiutare?
Se hai problemi a dormire, abbiamo il nostro prodotto autorizzato Dormeasan, che è un rimedio naturale per dormire.
Ho anche fatto diversi blog su come avere una buona routine notturna e come migliorare il tuo sonno durante la menopausa, quindi per favore dai un’occhiata a questi per un sacco di suggerimenti e consigli:
Come dormire meglio durante la menopausa
Fatica a prendere sonno? Consigli & trucchi per aiutare
Quando consultare un medico?
Se ti accorgi che la tua memoria sta diventando davvero cattiva, se comincia a preoccuparti, se anche altre persone si preoccupano, allora questo è il punto in cui devi andare a parlare con il tuo medico. Molto spesso, è solo una combinazione di tutto ciò che sta succedendo, gli ormoni bassi, lo stress, e il poco sonno.
Ma se sei preoccupato, questo aggiungerà ulteriore stress e ansia, e questo non farà che aggravare i problemi. Quindi, per favore, cerca qualche tipo di consiglio medico.
Così, spero che questo sia stato un po’ d’aiuto per te. Per quelli di voi che hanno trovato il modo di superare la perdita di memoria, la dimenticanza e il cervello annebbiato, vi prego di condividere questi suggerimenti con noi nella sezione dei commenti qui sotto. Ci piacerebbe sentirne parlare. E fino alla prossima volta, abbiate cura di voi.
Come hai detto tu!
Di recente ho fatto un sondaggio per scoprire quanto spesso la maggior parte delle donne sperimenta l’appannamento del cervello durante la menopausa. Ho analizzato i numeri ed ecco i risultati.
Risultati: Quanto spesso sperimenti la nebbia cerebrale?
La nebbia cerebrale in menopausa è davvero MOLTO comune, con il 61,8% di voi che dice di sperimentarla ogni giorno o quasi e solo il 7,7% che ha la fortuna di non sperimentarla mai!