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In questo rapido articolo, andremo oltre un rapido allenamento HIIT Treadmill di 20 minuti per principianti.
Questo presuppone che tu abbia un tapis roulant per lavorare in palestra o a casa tua, io ne ho uno a casa nel mio garage. Alcuni tapis roulant sono diversi, tuttavia, quindi questo articolo sta per assumere che il vostro tapis roulant può andare almeno fino a velocità 11.
11-13 Treadmill Sprints
Quindi l’allenamento è abbastanza semplice, farai da 11 a 13 sprint (e c’è un intervallo perché questo è un allenamento per principianti) ad alta intensità a intervalli su un tapis roulant.
Questi 11-13 sprint dovrebbero essere fatti in una intensità quasi totale.
Se avete mai visto Rocky 2 quando fanno lo sprint sulla spiaggia, lui e Apollo, questo è il mio esempio per ogni video/articolo, se guardate le loro facce quando fanno lo sprint, non stanno scherzando, stanno andando quasi tutti fuori e lo stanno prenotando!
Quindi quando intendo quasi tutta l’intensità che (sopra) è quello che intendo.
Questo potrebbe essere ovunque da velocità 9 a 11 per te dato che sei un principiante, quindi regolati di conseguenza a seconda se sei un corridore naturale o sei bravo a correre e sai come correre con una buona forma fisica. Se non hai mai fatto HIIT prima, specialmente sprint, allora ti consiglio vivamente di fare una velocità inferiore.
30 secondi di sprint sul tapis roulant
Quindi quello che farai è uno sprint di 30 secondi.
Ora so che nei miei video/articoli precedenti ho detto che i tuoi intervalli ad alta intensità, le tue sessioni di sprint, dovrebbero essere ovunque tra i 15 secondi e i 25 secondi.
Tuttavia, dato che sei un principiante e molto probabilmente non hai fatto un allenamento a intervalli ad alta intensità così tanto, ti consiglio solo di andare un po’ più lungo solo per abituarti agli sprint.
Inoltre, prenditi il tempo necessario per capire come correre con una buona forma. Non dovreste cadere o sembrare pazzi quando correte. Dovrebbe essere un movimento fluido e naturale. Dovreste avere una buona forma, non voglio che vi facciate male, quindi assicuratevi di controllare un video su come correre con una forma corretta su un tapis roulant.
Ora passiamo al tempo di riposo per questo allenamento ad alta intensità sul tapis roulant.
1 “Minuto-quasi” di riposo dopo i tuoi sprint sul tapis roulant
Voglio che tu faccia un minuto di riposo o più se necessario, quindi come puoi vedere, questo è il doppio del tempo o dello sprint.
Quindi 30 secondi x 2 è un minuto.
Siccome sei un principiante, voglio che tu segua un rapporto 1-2.
Significa che se dovessi fare uno sprint o correre per un minuto, significa che mi riposerei per due minuti,
Se dovessi correre per due minuti, significa che mi riposerei per 4 minuti, ecc.
Non sto dicendo che dovresti sprintare per due minuti, è solo un esempio.
Ora, dato che sei un principiante, questo potrebbe non essere abbastanza tempo di riposo per te per recuperare completamente, quindi regola questo di conseguenza.
Ecco perché ho detto prima, questo allenamento potrebbe essere ovunque da 11 a 13 Sprint.
Fondamentalmente, se si segue questo formato esatto, quindi se si può ottenere 13 sprint in, che significa che si sta facendo 30 secondi sprint ‘seguita da un minuto di riposo in punto.
Quindi ancora una volta riposare più o meno se necessario e regolare di conseguenza dal momento che sei un principiante.
Consiglio di fare questo a tre volte a settimana al massimo per se stai cercando di perdere peso o semplicemente cercando di mantenere la tua salute cardiovascolare.
Tutti noi abbiamo bisogno di un po’ più di aiuto sulla nostra salute cardiovascolare quindi questo è un allenamento davvero buono.
Se hai tempo, prova questo DOPO il tuo allenamento sprint sul tapis roulant
Se hai più di 20 minuti per allenarti sul tapis roulant, ti consiglio vivamente di fare, almeno in alcuni dei tuoi giorni che fai cardio, 15-20 minuti di cardio a stato costante subito dopo gli sprint, a causa di questa illustrazione qui:
Questa illustrazione viene dal corso Visual Impact Cardio di Rusty Moore.
Lasciate che vi spieghi questa immagine molto velocemente.
L’esercizio intenso (sprint in questo caso), si libera del glicogeno rapidamente nel vostro corpo. Il glicogeno viene dal mangiare carboidrati. Il glicogeno è ciò che alimenta il nostro corpo. È la nostra principale fonte di energia.
Con me finora?
Quando il tuo corpo è esaurito di glicogeno (di solito, questo accade dopo un duro allenamento, ma l’HIIT se ne libera più velocemente), inizia a tirare dai muscoli o dal grasso.
Ora se hai molto grasso da perdere, più probabilmente verrà dal grasso.
E’ per questo che Rusty Moore, una volta terminati gli sprint, consiglia di fare un cardio strategico, in questo caso un cardio a stato costante subito dopo, in modo da poter attingere a quegli acidi grassi e bruciarli.
Visual Impact Cardio – Grande programma per allenamenti HIIT sul tapis roulant
E tutto questo proviene da questo corso Visual Impact Cardio che ti consiglio vivamente di controllare.
Ancora una volta, fai un allenamento a intervalli ad alta intensità per bruciare il glicogeno il più possibile e il più velocemente possibile. Poi si usa il cardio strategico, che in questo caso sarebbe 15 minuti di camminata inclinata o qualcosa del genere, una forma di cardio a stato costante per attingere e bruciare quegli acidi grassi.
Ancora una volta, tutto questo viene da Visual Impact Cardio.
Se vi piace fare cardio o allenamento a intervalli ad alta intensità su macchine cardio, allora consiglio vivamente questo corso.