30 novembre 2020
Vuoi dare alla tua forza & condizionata una spinta seria? Allora devi iniziare ad allenarti con le corde da battaglia. C’è un motivo per cui le corde da battaglia sono diventate rapidamente uno degli strumenti di allenamento più popolari per gli appassionati di allenamento e gli atleti. Offrono una ricchezza di benefici che miglioreranno sia la tua composizione corporea che le tue prestazioni nello sport, nel fitness e nella vita quotidiana.
Di seguito, imparerai tutto quello che vuoi sapere sulle corde da battaglia, compresi 11 innegabili benefici e i migliori esercizi con le corde da battaglia.
CHE COSA SONO LE CORDE DA BATTAGLIA?
Le corde da battaglia, conosciute anche come corde da battaglia o corde pesanti, sono un attrezzo per l’allenamento fitness utilizzato per migliorare la forza e il condizionamento. Come suggerisce il nome, è una corda, ma non è una corda qualsiasi. La corda è spessa, pesante e lunga, il che le conferisce una notevole resistenza e mobilità.
Anche se il nome “corde da battaglia” è plurale, si tratta, infatti, di una lunga corda che si avvolge intorno a un oggetto (come un palo) per creare due corde di lunghezza uniforme che si possono afferrare con un’estremità in ogni mano (le braccia lavorano indipendentemente l’una dall’altra afferrando un lato della corda). In generale, le corde da battaglia possono essere acquistate in tre lunghezze – 30, 40 o 50 piedi, e 1,5″ e 2″ di spessore. Per una corda da battaglia di 30 piedi, si avrebbero circa 15 piedi di corda in ogni mano, in quanto sarebbe ancorata al centro e tirata uniformemente su ogni lato.
Mentre le corde da battaglia sono estremamente popolari, non sono state in giro per così tanto tempo come altre attrezzature di fitness come manubri o anche kettlebells. Il concetto di corda da battaglia è stato inventato da un noto allenatore di fitness di nome John Brookfield nel 2006. Poco dopo averla sviluppata, ha allenato le forze speciali, i Cincinnati Bengals e la squadra olimpica di lotta degli Stati Uniti con il suo sistema di corde da battaglia di nuova concezione. Nel giro di pochi anni, è diventato di uso comune. Al giorno d’oggi, vedrete le corde da combattimento praticamente in ogni singola palestra commerciale in tutto il mondo. Perché? Perché è uno strumento di allenamento altamente efficace ed efficiente per l’allenamento di tutto il corpo.
Prima di entrare in tutti i benefici, rispondiamo alle domande più comuni che le persone hanno sulle corde da battaglia, che vi forniranno anche una visione immediata dei benefici delle corde da battaglia.
Le corde da battaglia bruciano il grasso?
Come ogni allenamento, la quantità di grasso che si brucia (o le calorie che si consumano) dipende da quanto duramente si lavora. Detto questo, gli allenamenti con la corda da battaglia sono considerati uno dei modi più efficienti per bruciare i grassi. Dovresti essere in grado di bruciare circa 10-15 calorie al minuto con le corde da battaglia.
Con le corde da battaglia, c’è una notevole resistenza, quindi anche i tuoi muscoli saranno lavorati. Questo non fa che aumentare l’intensità e quindi l’effetto brucia grassi. Se fatto bene, brucerai tonnellate di calorie molto tempo dopo la fine dell’allenamento. Questo è ciò che è noto come “after burn” e le corde da battaglia sono fantastiche per raggiungere questo obiettivo.
Le corde da battaglia sono uno dei migliori strumenti per HIIT. Si può bruciare il grasso e costruire i muscoli allo stesso tempo, a differenza della corsa dove la preoccupazione è che si perdano i muscoli mentre si perde il grasso. Come tale, le corde da battaglia sono uno dei modi migliori per diventare magro e tagliuzzato.
LE corde da battaglia costruiscono muscoli?
Le corde da battaglia hanno un peso significativo, quindi possono assolutamente costruire muscoli. Forniranno resistenza, che stimola la crescita muscolare.
Se vuoi continuare a costruire muscoli con le corde da battaglia nel tempo, devi sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli. Per fare questo, è possibile diminuire il tempo di riposo, aumentare il tempo di lavoro, o rendere gli esercizi con le corde da battaglia più difficili.
Tutto sommato, le corde da battaglia costruiranno muscoli, ma non nello stesso modo in cui può farlo un bilanciere o una vasta gamma di manubri. Questo perché siete limitati nel livello di resistenza e nelle vostre tecniche di sovraccarico progressivo. Detto questo, le corde da battaglia vi aiuteranno a costruire muscoli magri e solidi. Quindi, se volete apparire come un Mr. Olympia, avrete bisogno di altri attrezzi come bilancieri/piastre (ma dovreste comunque usare le corde da battaglia per mantenere il grasso). Tuttavia, se vuoi assomigliare di più a un atleta muscoloso, le corde da battaglia sono perfette.
Quali muscoli lavorano le corde da battaglia?
Gli allenamenti con le corde da battaglia sono total body, quindi la parte superiore del corpo, la parte inferiore e i muscoli del core saranno lavorati. Praticamente ogni singolo muscolo del tuo corpo sarà stimolato quando fai esercizi con le corde da battaglia, con il tuo core, le braccia, le spalle, la schiena, i glutei e i quadricipiti che sopportano il grosso del lavoro.
Quello che è anche fantastico sulle corde da battaglia è che, poiché le tue braccia lavorano indipendentemente le une dalle altre, le corde da battaglia si prestano a correggere gli squilibri. Entrambi i lati del vostro corpo dovranno stare alla pari. Inoltre, questo costringerà il vostro core a stabilizzare il vostro corpo. Questo è il motivo per cui gli esercizi con le corde da battaglia sono così grandiosi per il core. Il vostro core è al centro di ogni movimento, lavorando duramente per controllare il vostro corpo in modo che non vada fuori equilibrio. Anche le gambe e i glutei lo sono (molti considerano i glutei come parte del core, ma questo è un argomento per un’altra discussione).
Tutto sommato, quanto sopra è standard, non importa quale variazione della corda da battaglia fai.
Per quanto riguarda il targeting o l’enfatizzazione di aree specifiche del tuo corpo, puoi fare anche questo…
Per esempio, se aggiungi squat e affondi alla tua onda di corda da battaglia, cosa che gli allievi avanzati fanno spesso, raddoppierai lo stimolo che le tue gambe ricevono.
o…
Se fai delle onde laterali (cerchi), prenderai di più di mira il petto.
Ci sono così tante varianti di esercizi con le corde da battaglia che se avessi solo una corda da battaglia, saresti comunque in grado di ottenere un fitness a tutto tondo, crescita muscolare e forza muscolare.
Quindi, vale la pena comprare le corde da battaglia? La risposta è un clamoroso sì per coloro che vogliono entrare in forma smagliante. Se non sei ancora sicuro, è il momento di presentarti tutti gli incredibili benefici degli allenamenti con le corde da battaglia…
11 BENEFICI DELLE CORDE DA BATTAGLIA
Le corde da battaglia offrono una grande varietà di benefici per persone di tutti i livelli di fitness. Esaminiamo alcuni dei nostri benefici preferiti delle corde da battaglia.
1. Allenamento esplosivo per tutto il corpo
Per natura, gli esercizi che si eseguono con le corde da battaglia fanno lavorare tutto il corpo in modo dinamico ed esplosivo. Non tutti gli attrezzi per il fitness possono dire lo stesso.
Le corde da battaglia sono venerate per la loro capacità di forza e condizionamento. È un allenamento total body per forza, ipertrofia, resistenza, potenza e salute cardiovascolare tutto in una corda lunga e spessa.
2. Allenamenti rapidi ed efficienti
Gli esercizi con la corda da battaglia hanno come obiettivo più gruppi muscolari in una volta. Come tale, si bruciano molte calorie e si lavorano molti muscoli in un breve periodo di tempo. Invece di passare molto tempo concentrandosi su esercizi di isolamento o su singoli gruppi muscolari, si possono fare intensi esercizi per tutto il corpo con le corde da battaglia e ottenere un allenamento completo più efficace in una frazione del tempo. Questo è il modo in cui si ottiene una forma fantastica.
Ovviamente, se vuoi far crescere muscoli specifici, fai quello che devi con manubri e simili, non c’è niente di sbagliato in questo. Tuttavia, se vuoi un allenamento rapido ed efficace, allora le corde da battaglia sono uno dei migliori strumenti di allenamento che esistono per questo. Dopo un allenamento di 20-30 minuti con le corde da battaglia, sarete abbrustoliti.
3. Essere triturati
Mentre le corde da battaglia possono costruire i muscoli, ci sono strumenti di allenamento migliori per costruire i muscoli, ma non ci può essere un attrezzo migliore per bruciare i grassi e diventare triturati. Un allenamento con le corde da battaglia o un finisher alla fine del vostro allenamento vi permetterà di bruciare una tonnellata di calorie in un breve periodo di tempo. E a causa dell’intensità dell’allenamento, otterrai il fenomeno noto come EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) alias “after burn”, che significa che il tuo corpo brucerà più calorie molto tempo dopo la fine dell’allenamento.
4. Ottimo per allenamenti HIIT
Per gli allenamenti HIIT, hai davvero bisogno solo del tuo peso corporeo. Detto questo, se dovessimo scegliere uno strumento di fitness per HIIT, sarebbero le corde da battaglia. Questo perché i movimenti possono essere super esplosivi e semplicemente si incorporano così bene nell’HIIT. Si può fare un allenamento HIIT con le sole corde da battaglia e sarà come HIIT sotto steroidi, perché le corde da battaglia combinano la resistenza con movimenti esplosivi. È così che si bruciano i grassi e si costruiscono i muscoli allo stesso tempo. Inoltre, questo è il modo per mantenere il tuo metabolismo alle stelle.
5. Salute cardiovascolare
L’allenamento con la corda da battaglia è un allenamento cardio per la resistenza. È come fare una corsa e una sessione di sollevamento pesi allo stesso tempo. Finché mantieni il tuo tempo di riposo come dovrebbe (vedremo più avanti come strutturare un allenamento con la corda da battaglia), allora la tua frequenza cardiaca rimarrà elevata per tutta la durata dell’allenamento con la corda da battaglia. Questo aumenterà la vostra salute cardiovascolare e la vostra resistenza, che si tradurrà in migliori prestazioni sia nel sollevamento pesi che nello sport.
Nota: le persone con problemi al ginocchio, all’anca e alla schiena amano usare le corde da battaglia per il cardio, perché la corsa mette sotto stress le loro articolazioni, mentre le corde da battaglia sono a basso impatto e vi danno ancora gli stessi benefici cardiovascolari.
6. Equilibrio, Coordinazione & Stabilità
Perché le vostre braccia lavorano indipendentemente l’una dall’altra, il vostro core, i glutei, le gambe e la schiena dovranno lavorare per stabilizzare i vostri movimenti. In caso contrario, saranno le corde a controllarvi, non il contrario. Con questo, il vostro equilibrio e la coordinazione miglioreranno notevolmente, specialmente se avete squilibri muscolari, poiché questi saranno corretti dalla natura unilaterale dei movimenti.
Quindi, se volete ottenere una posizione solida e migliorare il vostro equilibrio e la coordinazione, le corde da battaglia sono un magnifico strumento per farlo. La parte migliore è che si può sempre continuare a migliorare in queste aree con diverse variazioni dinamiche di esercizi con le corde da battaglia e movimenti più esplosivi. Il beneficio aggiunto di tutto questo è un nucleo solido come la roccia e i glutei sodi.
7. Migliorare lo squilibrio muscolare e le aree deboli
Le corde da battaglia renderanno gli squilibri muscolari e i muscoli deboli evidenti molto rapidamente. Ciò che è ancora meglio è che li miglioreranno anche rapidamente, e non c’è bisogno di pensarci troppo. Basta andare avanti con l’allenamento e il vostro lato più debole recupererà e quei muscoli più piccoli, spesso dimenticati, come la presa, gli avambracci e i flessori dell’anca saranno presi di mira, non importa cosa fate. Assicurati solo di mantenere una buona forma e di lavorare duramente.
8. Durabilità attraverso una maggiore mobilità & Stabilità
La durabilità, che è la tua resistenza agli infortuni, si basa su forza, mobilità e stabilità. Con le corde da battaglia, state migliorando tutte e tre le aree, e a sua volta, anche la vostra durabilità.
Avrete una spinta nella mobilità perché gli esercizi con le corde da battaglia si muoveranno attraverso l’intero range di movimento, quindi qualsiasi area limitata come le anche o le spalle si aprirà gradualmente.
Per quanto riguarda la stabilità, ne abbiamo parlato. Il tuo core, insieme a tutta la tua catena cinetica sta lavorando duramente per stabilizzare il tuo corpo durante gli esercizi con la corda da battaglia. Movimenti dinamici come questo offrono molti più vantaggi di semplici esercizi di isolamento. La stabilità e la mobilità sono cruciali.
9. Lavora i tuoi muscoli in modi nuovi & Rompi i plateau
Le corde da battaglia offrono un nuovo modo di lavorare i tuoi muscoli. Si tratta di un movimento costante, dinamico ed esplosivo che combatte sia la gravità che la forza creata dal movimento delle corde. Questo sconvolgerà i vostri muscoli, molti dei quali non si pensa nemmeno nella vostra normale routine, e questo è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno per continuare a migliorare. Inoltre, è così che ci si allontana dalle routine monotone e si rompono gli altipiani. Le corde da battaglia miglioreranno la vostra capacità di lavoro, la resistenza e la velocità, permettendovi di avere prestazioni migliori in altre aree del vostro fitness e nello sport.
10. Alta intensità, basso impatto
Mentre gli allenamenti con le corde da battaglia sono ad alta intensità, sono a basso impatto. L’allenamento vi permetterà di costruire muscoli e forza senza pressione sulle articolazioni come la maggior parte dei pesi liberi. Questo significa che puoi ottenere grandi risultati senza il rischio di lesioni. Nel fitness, alta ricompensa e basso rischio è la ricetta perfetta per la longevità dei risultati positivi.
11. Fortitude mentale
Gli allenamenti ad alta intensità sono senza dubbio ottimi per il tuo corpo, ma lo sono anche per la tua mente. Costruisce la durezza mentale che si tradurrà in tutte le aree del fitness e della vita. Dopo un serio allenamento con la corda da battaglia, non guarderete mai più allo stesso modo una sessione di sollevamento pesi di media intensità. Sarà un divertimento e un gioco in confronto anche solo a un finale di 10 minuti con la corda da battaglia. Questo tipo di forza d’animo è ciò che costruisce i vincitori su tutti i fronti. Ti permette di metterti a tuo agio con lo scomodo. Ti ritroverai presto a spingere di più in tutte le aree del tuo allenamento.
Pro e contro delle corde da battaglia
Anche se le corde da battaglia forniscono molti benefici, ci sono anche alcuni svantaggi che dovrebbero essere affrontati. Esaminiamo rapidamente i pro e i contro delle corde da battaglia per aiutarvi a decidere se è un acquisto giusto per voi in particolare.
Pro:
- Portatile: Le corde da battaglia non sono le più facili da portare in giro, ma sono portatili. Si potrebbe buttare nel bagagliaio della vostra auto o letto del vostro camion e colpire un allenamento parco con il minimo sforzo. Per un allenamento completo del corpo, è molto più facile che prendere una serie di manubri o kettlebells che sarebbero necessari per lo stesso tipo di allenamento efficace. Tutto ciò detto, non sono portatili nel senso che si può viaggiare con loro ovunque si vada come si può bande di resistenza, sono solo più trasportabili di attrezzature convenzionali di fitness che si possono acquistare per la vostra casa.
- Economico: Le corde da battaglia costano ovunque da $50-$150. Per tutto ciò che si può fare con le corde da battaglia, sono senza dubbio un grande valore.
- Adatto a tutti i livelli: Le corde da battaglia sono uno strumento potente per gli atleti professionisti, motivo per cui le stelle della NFL e della UFC sono così spesso viste usarle. Tuttavia, sono altrettanto efficaci e utili per i principianti. Se sei nuovo al fitness o alle corde da combattimento in particolare, fai un passo alla volta e progredisci man mano che vai avanti. Inoltre, se vuoi renderlo più facile e meno intenso, puoi regolare il livello di resistenza dando alla corda più lasco, semplicemente avvicinandoti al punto di ancoraggio.
- Così tante varianti che non ti annoierai mai: Mentre le onde, gli slam e le trazioni sono i tre movimenti principali, ci sono così tante variazioni che puoi fare per mantenere freschi i tuoi allenamenti con la corda da battaglia. Aggiungete squat, affondi, salti, esercizi laterali, burpees, cambiate la presa, il movimento della vostra onda e così via. Le opzioni sembrano infinite. Le corde da battaglia non dovrebbero essere un pezzo di equipaggiamento che diventa noioso, dovrebbe solo diventare più stimolante.
Cons:
- Spazio: Dovrete assicurarvi di avere abbastanza spazio per le vostre corde da battaglia. Come minimo, avrete bisogno di circa 10-15 piedi. Mentre quelle più corte vanno bene per le palestre domestiche, se potete, prendete quelle più lunghe perché sono più efficaci. Tutto sommato, le corde da battaglia richiedono sicuramente più spazio rispetto alla maggior parte delle attrezzature, anche se il vostro corpo attuale sta lavorando solo attraverso una piccola superficie, la corda lavorerà attraverso un percorso di 10-25 piedi. Inoltre, probabilmente non vorrete sbatterla sul terreno di casa vostra, a meno che non abbiate una pavimentazione adeguata. Non è particolarmente dannoso, sarà solo rumoroso per chiunque altro all’interno della vostra casa. Questo è un buon pezzo di attrezzatura per il garage / vialetto o cortile.
- Problemi alla spalla: Se avete problemi preesistenti alla spalla, vorrete evitare le corde da battaglia perché la natura balistica dei movimenti può essere dura per le spalle malandate. Se hai qualche preoccupazione per le tue articolazioni della spalla, procedi con cautela. Naturalmente, gli esercizi con le corde da battaglia possono essere fatti in un modo che non è duro per l’articolazione della spalla, e può effettivamente rafforzare i muscoli stabilizzatori, ma se vuoi andare fino in fondo, fai attenzione alla tua spalla. Detto questo, se avete un problema alla spalla, probabilmente non state andando a tutta birra in modo esplosivo con qualsiasi tipo di esercizio. Nessuna balistica per chi ha dolore alla spalla.
Questa è una delle migliori corde da battaglia che abbiamo mai usato:
***Questo è un annuncio di affiliazione dove faremo una piccola commissione su ogni acquisto che farai.***
Come si usano le corde da battaglia?
Ci sono molti tipi diversi di movimenti delle corde da battaglia, ma i due principali che devi padroneggiare prima sono l’onda e lo slam.
L’onda è un movimento ondulatorio che invia onde lungo la lunghezza della corda.
Lo slam richiede che tu sollevi la corda in alto e la sbatta a terra.
Entrambi questi movimenti possono essere fatti con le braccia che lavorano in un movimento su e giù opposto all’altro (alternato) o simultaneo (doppio). Più in alto porti le corde per entrambi, diverso sarà l’effetto che produrrà. Onde più piccole e brevi saranno ottime per la resistenza, mentre quando si iniziano a fare onde più grandi (o “tsunami” si potrebbe dire), si lavora su potenza, forza e resistenza. Con gli slam, è vero lo stesso. Più forte e più alto è lo slam, più forza e potenza entrano in gioco. Ma in generale, le onde sono ottime per la resistenza, mentre gli slam sono per la potenza e la forza.
Da lì, hai molti altri tipi di esercizi con la corda da battaglia, come crossover, cerchi, fruste, tirate e così via, e varianti che coinvolgono movimenti di peso corporeo (es. ).
Forma corretta generale per le corde da battaglia:
- Mettiti in una posizione atletica di base (larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e leggermente inclinato in avanti con una buona postura della schiena, testa dritta in avanti). Se le corde cominciano a tirarvi in avanti, invece di sporgervi indietro, sedetevi un po’ più in basso). Questa è la bellezza della posizione atletica.
- Due prese di base: presa a martello (nocche rivolte in avanti) e presa di dritto (nocche rivolte verso il basso).
- Per l’onda, la gamma di movimento può essere dalla coscia alla fronte o ovunque in mezzo.
- Per gli slam, le tue braccia saliranno sopra la testa e scenderanno fino alle ginocchia.
Per mostrarti al meglio come usare le corde da battaglia, guarda i 45 esercizi epici di Luka Hocevar…
MIGLIORI ESERCIZI CON LE CORDE DA BATTAGLIA
Come puoi vedere, puoi essere super creativo con le corde da battaglia. Potresti prendere di mira specificamente ogni muscolo del tuo corpo o potresti fare movimenti che sono total body.
Un esempio di prendere di mira un gruppo muscolare specifico sarebbe la pressione delle spalle in ginocchio, proprio come faresti con un manubrio (questo non è un modo normale di usare le corde da battaglia, ma funziona perché quelle corde sono pesanti!)
Per quanto riguarda i movimenti totali del corpo, il video qui sopra ti dà molti esempi da seguire.
BATTLE ROPE WORKOUT
Allenamento con rapporto 1 a 1
Obiettivo: Forza & Resistenza
Per i principianti, un rapporto 1 a 1 è il migliore. Questo significa che riposerai per la stessa quantità di tempo in cui stai lavorando. Con questo tipo di allenamento, puoi strutturarlo come vuoi, basta mantenere un rapporto 1 a 1.
Potresti fare 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo; 15 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo; 45 secondi di lavoro, 45 secondi di riposo; e così via…
Il tempo totale di allenamento può variare da 5 a 20 minuti con un rapporto 1:1.
Il più comune per questo allenamento è 30 secondi su, 30 secondi fuori per 10 minuti … o tre turni di 5 minuti (5 set) con un 1-2 minuti di riposo tra un round e l’altro (totale 15 minuti).
10 Minute Workout
30 secondi su/30 secondi fuori per un totale di 10 set.
Fai qualsiasi esercizio con la corda da battaglia che ti piace. Potresti fare 10 serie di onde, 5 serie di onde e 5 serie di slam, o anche 10 diversi esercizi con la corda da battaglia (quindi, un nuovo esercizio ogni serie).
Questo allenamento con rapporto 1 a 1 è molto versatile, il che significa che puoi mantenere le cose fresche. L’unica cosa che devi fare è mantenere un rapporto 1 a 1.
Allenamento con rapporto 2 a 1
Obiettivo: HIIT – Brucia grassi, costruzione muscolare, condizionamento
Il rapporto lavoro-riposo 2 a 1 è ottimo per l’HIIT. Può essere 20 secondi di lavoro e 10 di riposo o 30 secondi di lavoro e 15 di riposo. Questo tipo di allenamento con la corda da battaglia brucerà il grasso.
9-Minute Workout (30 secondi di lavoro – 15 secondi di riposo)
Per questo allenamento, stai facendo 4 esercizi per 30 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo x 3 giri.
Puoi scegliere qualsiasi 4 esercizi di corda da battaglia che ti piace. Per i principianti, raccomandiamo:
Double Waves (Forearm Grip)
Power Slams (Forearm Grip)
Alternating Waves (Hammer Grip)
Power Slams (Hammer Grip)
Altri buoni esercizi per principianti sono crossover e sidewinder.
Allenamento di 4 minuti (20 secondi di lavoro – 10 secondi di riposo = stile Tabata)
Alt Waves
Double Waves
Arm Circles
Snake Rotations
– Ripeti tutti e 4 gli esercizi 1 volta in più (8 serie totali)
Quando fare un allenamento alla corda da battaglia?
Puoi fare gli allenamenti con la corda da battaglia come rifinitura dopo il tuo allenamento regolare. Questo è particolarmente vantaggioso per coloro che mancano di potenza, resistenza e allenamento ad alta intensità nel loro regime attuale.
Si può anche fare un allenamento con la corda da battaglia da solo un paio di volte a settimana se non si vuole fare i finisher. Questi potrebbero essere i tuoi giorni di allenamento cardio/di resistenza/esplosivo (condizionamento generale).
Quante volte dovrei fare un allenamento con la corda da battaglia?
Non ci sono regole per quanto spesso dovresti fare un allenamento con la corda da battaglia. Dipende dal tuo obiettivo di fitness. Se vuoi diventare più snello e migliorare le tue capacità atletiche, fai qualche allenamento intenso con la corda da battaglia alla settimana. Potresti anche fare un allenamento alla corda da battaglia di 10 minuti ogni giorno. Basta essere sicuri di non sovrallenarsi.
Quanto dovrebbe essere lungo un allenamento con la corda da battaglia?
Gli allenamenti con la corda da battaglia sono intensi, quindi sono più efficaci nella gamma di 5-20 minuti. Se fai un allenamento con la corda da battaglia dopo il tuo normale allenamento, vai per 5-10 minuti. Se lo fai come allenamento autonomo per la giornata, punta a 15-20 minuti. In entrambi i casi, dai il massimo. Questo è un allenamento ad alta intensità!
QUALE DIMENSIONE DI CORDE DA BATTAGLIA COMPRARE?
Questo dipende da quanto spazio hai a disposizione e dai tuoi obiettivi di fitness. Se vi allenerete nel vostro cortile, dovreste essere in grado di acquistare qualsiasi dimensione che desiderate, quindi sceglietene una che funzioni con il vostro obiettivo di fitness. Se siete limitati al vostro garage, per esempio, è necessario pensare allo spazio, e quindi, la lunghezza della corda da battaglia.
Per quanto riguarda gli obiettivi di fitness e i livelli di fitness, più lunga è la corda, meglio è, non importa quale sia il vostro obiettivo. Lo spessore della corda dovrebbe essere più di una preoccupazione al momento dell’acquisto (in termini di difficoltà), in quanto si dovrebbe acquistare la corda da battaglia più lunga possibile per il vostro spazio. Le corde più lunghe rendono il movimento più fluido.
1.5″ corda è ottima per i principianti ed è la migliore per il cardio all around.
2″ corda per chi vuole una sfida (dimensione standard – perfetta sia per la potenza che per la resistenza)
2.Corda da 5″ per gli atleti più avanzati e i ragazzi più grandi (ottima per la potenza e la forza)
Più spessa è la corda, più dura è la presa e più resistenza/peso.
Per le palestre commerciali, le corde da battaglia da 50 piedi sono le migliori e più comuni.