Quando sono rimasta incinta per la prima volta, amica dopo amica ha iniziato a darmi i suoi consigli (a volte non richiesti). C’erano consigli sull’allattamento al seno, il registro del bambino e come diventare vivace se ero in vena. Ma il consiglio più prezioso che ho ricevuto è stato su come prepararsi al recupero postpartum.
Riprendersi dal parto è diverso per ogni donna, ma quello che abbiamo tutte in comune è che dobbiamo recuperare. Il nostro corpo attraversa nove mesi di ormoni intensi, allungandosi, crescendo e cambiando. E questo prima del travaglio vero e proprio. Mentre mi avvicinavo al quarto trimestre, volevo essere preparata.
Così mi sono fatta un kit di recupero post-partum. Ho incluso il tè di latte materno (un integratore a base di erbe per aumentare la fornitura di latte materno, che alla fine non ha funzionato per me), una bottiglia peri (una bottiglia di irrigazione perineale che ti aiuta a pulire, ahem, là sotto e non è qualcosa di cui ogni donna che partorisce un bambino vaginalmente dovrebbe essere priva), crema per capezzoli (che ha aiutato a guarire i miei capezzoli molto screpolati), una camicia da notte per l’allattamento (che onestamente non ho mai finito per indossare perché ero troppo caldo), calzini di lana (idem per il troppo caldo), e una crema idratante davvero grande per la mia pelle estremamente secca in gravidanza.
Ho ricevuto la maggior parte di queste chicche in una Mombox – non potevo vedermi correre per la città cercando di trovare tutte le varie cose che volevo comprare all’ultimo minuto per il mio recupero post-partum. Dopo tutto, ho avuto il mio bambino nel bel mezzo di una pandemia, quindi meno avevo bisogno di lasciare la casa, meglio era.
Sapendo quanto mi ha aiutato il mio kit di recupero postpartum, ho chiesto a una varietà di medici, ostetriche e doulas gli articoli che raccomandano alle nuove mamme. Dai pantaloni della tuta super comodi (come ho fatto a mancare questo?!) ai padsicles, ecco 11 articoli consigliati dagli esperti per rifornire il tuo kit di recupero post-partum prima di andare in ospedale.
Super-Comfy Sweatpants
Tutto quello che ho sempre voluto in quei primi giorni post-partum era di essere comoda mentre mi trascinavo dal letto, dove allattavo, al divano, dove allattavo, al tavolo della cucina, dove mangiavo. Ecco perché un paio di pantaloni della tuta comodi è così cruciale per le nuove mamme, dice Cassie Shortsleeve, un allenatore di salute integrativa che si specializza in salute materna e il fondatore di Dear Sunday, una piattaforma online che aiuta le donne a regolare la maternità. Lei consiglia di ottenere un set in una dimensione o due troppo grande perché “nessuno vuole indossare leggings in quei primi giorni.”
Haakaa
L’allattamento al seno può essere davvero impegnativo quindi avere gli strumenti giusti può aiutare a salvare la tua sanità mentale. “La Haakaa è qualcosa che raccomando ad ogni mamma che ha intenzione di allattare”, dice Talitha Phillips, una doula per il travaglio e il post-partum. L’Haakaa è un piccolo gadget che si attacca al seno per aiutare a “catturare” il latte in eccesso. “Questo è particolarmente grande per le mamme con una fornitura abbondante di latte, ma funziona anche per altre mamme”, dice Phillips. “A differenza di un tiralatte, non stimola il seno a produrre di più. Questo significa che può essere usato molto più frequentemente e soprattutto quando il tuo latte è in arrivo, il bambino è piccolo, e spesso non possono svuotarti completamente.”
Clean Hands Kit
Finché non hai un figlio, non puoi mai immaginare quante volte al giorno dovrai lavarti le mani. Pensate che la pandemia di coronavirus significhi lavarsi le mani in più? Prova ad avere un neonato che fa la cacca e si divide tutto il giorno. Ecco perché il Kit Mani Pulite – che include uno spray disinfettante per le mani, sapone per le mani e burro per il corpo – di Organic Bath Co. è la migliore raccomandazione di Jessica Shepherd, M.D., una ginecologa con certificazione del consiglio di amministrazione e ginecologa minimamente invasiva al Baylor University Medical Center. “I loro ottimi prodotti sono biologici e includono saponi da bar, disinfettanti per le mani e burri per il corpo”. Personalmente amo anche il loro scrub allo zucchero e al caffè. Dopo tutto, le nuove mamme vogliono essere pulite… e avere anche un buon profumo.
Crema per capezzoli
Se hai intenzione di allattare al seno o pompare, assicurati di fare scorta di una crema per capezzoli di qualità per aiutare con un leggero dolore, come quella organica raccomandata da Amy Lewis, una doula, consulente certificata per l’allattamento ed educatrice al parto. Questa è la crema che ha salvato i miei capezzoli screpolati nei primi giorni e, un paio di volte, ha aiutato a proteggere i miei capezzoli quando si sono irritati durante una giornata particolarmente vigorosa di pompaggio. “Ricorda però, il dolore non è normale!”. Dice Lewis. “Fatti aiutare da un consulente certificato per l’allattamento.”
FasciaBlaster
Se hai avuto un cesareo e sei preoccupata per la cicatrice, il FasciaBlaster potrebbe aiutarti, dice Courtney Virden, un trainer di pavimento pelvico e creatore di un programma online di pavimento pelvico e core. “In molti interventi chirurgici, come il cesareo, la nostra fascia viene tagliata e questo crea tessuto cicatriziale e aderenze”, dice. “Può impedire le vie nervose (compreso il nostro pavimento pelvico) e creare disfunzioni in tutto il nostro sistema fasciale.”
Perineal Comfort Pillow
Conosciuto anche come cuscino a ciambella, nessuna mamma dovrebbe iniziare il suo viaggio post-partum senza uno di questi bambini. Anche se ho sperimentato una lacerazione di secondo grado non troppo male, ero ancora molto dolorante laggiù nelle prime settimane postpartum. Ecco perché un cuscino a ciambella è altamente raccomandato da Christine Carter Sterling, M.D., un ginecologo specializzato nell’aiutare le mamme a navigare la gravidanza e il periodo postpartum. Hai sicuramente bisogno di uno di questi, dice, “perché le lacerazioni vaginali e le emorroidi non sono divertenti da sedersi.”
Oat Cleansing Facial Polish
Non è un segreto che tutti gli ormoni della gravidanza e del post-partum possono rovinare la pelle. Ero estremamente incline all’acne e la mia pelle era molto secca per tutta la gravidanza (che splendore?) ed è peggiorata ulteriormente dopo il parto. Un buon detergente per il viso e una crema idratante sono strumenti essenziali per il post-partum. Alisa Vitti, una nutrizionista funzionale, adora il Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish e la Calendula Essential Hydrating Cream. “Hanno salvato la mia pelle post-partum”, dice. “Il grande calo di estrogeni può causare grandi cambiamenti della pelle come secchezza, acne, iperpigmentazione e rosacea”. Entrambe le formule sono sicure da usare durante l’allattamento.
Expectful Meditation App
Anche se avere prodotti nel periodo post parto è importante, un altro “elemento” di cui ogni mamma ha bisogno sono “strumenti pratici per sostenere il nostro recupero emotivo postpartum”, dice Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, una psicologa con licenza e fornitore certificato di salute mentale perinatale. Ecco perché consiglia alle donne di lavorare sulle loro capacità di rilassamento con un’app di meditazione come Expectful, che è specificamente progettata per la fertilità, la gravidanza e la genitorialità. Personalmente ho usato Expectful per guarire dal mio aborto spontaneo l’anno scorso e per affrontare l’ansia della mia nuova gravidanza – mi ha aiutato molto.
Vitamine postnatali
“Poiché la maggior parte delle donne perde sangue durante il parto, hanno bisogno di integratori nel periodo postpartum,” dice Zaher Merhi, M.D, un ginecologo certificato, esperto di fertilità e direttore della ricerca FIVET al New Hope Fertility Center. Raccomanda di tenere il passo con le pillole di ferro e vitamina D, insieme alle vitamine postnatali che supportano la salute mentale, poiché “molte donne sono inclini alla depressione postpartum”. Personalmente, ho amato le mie vitamine prenatali masticabili Smarty Pants e continuerò a prenderle per i mesi a venire.
Padsicles
Un padsicle è fondamentalmente quello che sembra: la combinazione di un pad e un Popsicle. Anche se potrebbe sembrare disgustoso, in realtà è estremamente necessario per aiutare con il gonfiore dopo il parto. Mandy Major, una doula certificata e cofondatrice/CEO di Major Care, raccomanda ai suoi clienti e amici di “creare una scorta di padsicle nel congelatore durante il tuo ultimo mese”. Major dice: “Si tratta di lenire e curare la vostra zona perenne, che è passata attraverso il ringer.” Puoi farli tu stesso o puoi prendere una versione confezionata come i Maxi Pads di ghiaccio istantaneo di Frida Mom. “Oltre a questi padsicles, vorrai avere i più grandi maxi pads che puoi trovare e la biancheria intima a rete elastica fatta appositamente per il postpartum”, aggiunge.
Il Quarto Trimestre di Kimberly Ann Johnson
Quello di cui hai veramente bisogno durante il periodo post-partum è capire cosa sta succedendo, ed è per questo che ho letto questo eccellente libro e perché Carrie Murphy, una doula a tutto tondo che fornisce assistenza virtuale di pianificazione postpartum ai clienti di tutto il paese, lo raccomanda anche. “Questo libro è l’approccio olistico a 360 gradi al postpartum, la voce della saggezza e della gentilezza che ti permette di prepararti, abbracciare e prosperare nel quarto trimestre”, spiega. “Coprendo tutto, dal pavimento pelvico al tuo rapporto con il tuo partner, il libro di Kimberly ha consigli pratici e utili inquadrature per questa gigantesca transizione di mente, cuore e corpo, che è così spesso minimizzata nell’urgenza della nostra cultura di “rimbalzare indietro”.
