1.) Dolore ed esperienze traumatiche: “La vita è una montagna russa”, come ha detto Ronan Keating. E con essa, la vita porta vari alti e bassi, come difficoltà di relazione, problemi finanziari o la morte di un membro della famiglia. Alcune persone saranno più resistenti ai “bassi” di altre, a seconda del nostro tipo di personalità (Jones e Kaplan 1975). A volte può essere difficile identificare un evento particolare che potrebbe averci fatto sentire depressi, specialmente se abbiamo sepolto i nostri sentimenti per molto tempo.
2.) Avere una mancanza di scopo: La ricerca mostra che concentrarsi su obiettivi significativi può tamponare gli effetti negativi dello stress e di altre lamentele. Senza uno scopo, la nostra vita può mancare di un po’ di struttura. Per esempio, gli individui che affrontano la disoccupazione dopo anni di lavoro a tempo pieno spesso riferiscono di sentirsi persi. È importante ricordare che non dobbiamo salvare vite umane ogni giorno per sentire un senso di scopo. Concentrati sugli obiettivi che sono significativi e raggiungibili per te.
3.) Stai dormendo abbastanza: se ti senti irritabile o pigro ogni giorno, non stai dormendo abbastanza. John Steinbeck ha scritto: “Un problema difficile di notte si risolve al mattino dopo che la commissione del sonno ci ha lavorato sopra”. Non ha del tutto torto. Il sonno è uno stato riparatore che permette al corpo di ripararsi e ricaricarsi per il giorno successivo. Gli esperti raccomandano che gli adulti dormano tra le 7 e le 9 ore a notte… e ammettiamolo, ne abbiamo bisogno!
4.) Una dieta povera: Le diete sane sono spesso viste come una strada di mattoni gialli verso un’immagine corporea desiderata, o una durata di vita prolungata. Ma non dimenticate che la vostra dieta può avere un enorme impatto sul vostro umore e, di conseguenza, le possibilità di ottenere la depressione. Alcuni alimenti promuovono il mantenimento dei livelli di umore. Controlla il nostro blog alimentare di gennaio per maggiori dettagli.
5.) Una mancanza di esercizio fisico: La ricerca ci dice che se si sta seduti fermi per più di 7 ore al giorno, si aumentano le probabilità di depressione. Se lavorate in un ufficio, alzatevi o fate una passeggiata ogni mezz’ora. Non solo aiuterà a migliorare il tuo umore, ma anche i tuoi livelli di produttività! Non trascurare nemmeno la tua postura. Gli studi hanno dimostrato che stare seduti in poltrona può farvi sentire letargici e mettervi di cattivo umore. Puoi calcolare il tuo tempo di seduta giornaliero qui.
6.) Stai trascurando la natura? Se ti senti depresso, potresti essere carente dell’ormone del sole, la vitamina D. Possiamo ottenere la vitamina D dal sole e da una serie di alimenti come le carni rosse e le uova. È ampiamente raccomandato che tu riceva almeno 15 minuti di luce solare naturale al giorno, ma se non sei in grado di uscire, il tuo medico potrebbe raccomandarti di prendere degli integratori di vitamina D. Andare all’aperto può essere estremamente calmante e un momento per riflettere; noto anche come ‘ecoterapia’.
7.) Sentimenti di isolamento o solitudine: Chiedetevi: “come va la mia vita sociale?” Le relazioni possono aiutarci nei momenti di preoccupazione o di stress. Concedetevi del tempo da passare con i vostri amici, la famiglia o il partner. Ma ricorda, non si tratta della quantità di amici che hai, ma della qualità.
Un rapporto tossico con un amico o un partner può essere molto più dannoso che non avere nessun amico.
Se ti sei allontanato dalla famiglia o dagli amici di scuola, sforzati di iniziare un nuovo hobby. È un ottimo modo per incontrare nuove persone che hanno qualcosa in comune con te, e può essere molto motivante nel lungo periodo.
8.) Stress: Spesso non riconosciamo i segni dello stress, specialmente se siamo stati stressati per un lungo periodo di tempo. Ma se lo stress non è gestito efficacemente, può avere effetti drastici non solo sul nostro corpo, ma anche sulla nostra salute mentale. Per prima cosa, identificate cosa vi rende stressati. Poi, sviluppate alcune tecniche di rilassamento per combatterlo. Siamo tutti diversi, quindi provate tutto finché non trovate ciò che funziona per voi, e se necessario, consultate il vostro medico di famiglia.) Problemi di salute sottostanti: La salute mentale e quella fisica sono co-morbose – in altre parole, una influenza direttamente l’altra. Alcune malattie fisiche aumentano le nostre possibilità di depressione, per esempio: disabilità fisiche che limitano la nostra capacità di socializzare, esercitare, o anche dormire. A volte, altre condizioni di salute mentale possono renderci depressi, specialmente se non ci rendiamo conto di averle in primo luogo.
10.) Autocritica: Daniel Radcliffe ha detto: “Essere autocritici è un bene; essere autodistruttivi è distruttivo”. Chiedersi, “perché ho fatto questo?”, o “come potrei farlo meglio?” può aiutarci a migliorare come individui. Tuttavia, essere auto-disprezzo come dire “non sono bravo in niente” può essere dannoso per la nostra salute mentale. Concediti una pausa. Sorridi a te stesso allo specchio o scrivi una lista di cose in cui sei bravo; sii semplicemente gentile con te stesso!