Questi strumenti di esercizio poco costosi sono un’opzione conveniente per le persone di qualsiasi età o livello di fitness. Ma non lasciatevi ingannare dalla loro semplicità. Gli esercizi con le bande di resistenza sono sorprendentemente efficaci e offrono molti vantaggi rispetto ai tradizionali pesi liberi.
Ottieni un allenamento conveniente
Se le compri singolarmente o come set, le bande di resistenza sono un’aggiunta economica alla tua attrezzatura da palestra. Alcune bande di resistenza sono anche vendute con un DVD di esercizi guidati.
Si adattano facilmente a diversi livelli di fitness
Le bande di resistenza sono disponibili in diversi livelli di resistenza, solitamente leggera, media o pesante. È possibile regolare ulteriormente la quantità di resistenza durante l’esercizio semplicemente dando più o meno lasco sulla banda, così come combinando più bande di resistenza per aumentare la sfida.
Modificare esercizi familiari
Gli esercizi con le bande di resistenza sono spesso basati su movimenti di allenamento di forza familiari. Per esempio, se stai in piedi su un’estremità della corda e arricci il braccio mentre tieni l’altra estremità, hai sostituito il tuo curl bicipite standard con manubri.
Esercitare tutto il corpo
Molti kit di bande di resistenza sono dotati di esercizi suggeriti per quasi ogni gruppo muscolare principale del tuo corpo. Calpestare un’estremità di una banda di resistenza o avvolgerla intorno a un oggetto fermo, per esempio, apre molte possibilità di esercizio.
Risparmiare lo spazio di stoccaggio
Quando non si ha molto spazio per una palestra in casa, le bande di resistenza sono una grande opzione che si conserva in pochissimo spazio. Puoi appenderle a un gancio dopo l’esercizio, o arrotolarle per riporle in una scatola o in un cassetto.
Esercitarsi in viaggio
Perché sono così piccole e portatili, le bande di resistenza sono un ottimo modo per portare il tuo allenamento con te quando viaggi. Ci sono molti esercizi di resistenza che possono essere facilmente eseguiti nel piccolo spazio di una stanza d’albergo.
Aggiungi varietà ai tuoi allenamenti
Con il tempo, i tuoi muscoli si adattano a qualsiasi nuova routine di esercizi. È una buona idea mescolare il tutto con l’allenamento incrociato con pesi liberi, macchine ed esercizi di resistenza a banda. Ognuno lavorerà i tuoi muscoli in modo leggermente diverso.
Esercizio sicuro, anche quando sei solo
Le bande di resistenza offrono un allenamento di forza senza il rischio di far cadere un peso pesante sul tuo piede o di schiacciarti le dita tra le piastre. Questo le rende ideali per allenarsi quando non hai un personal trainer o un compagno di allenamento che ti segue.
Combina con altri attrezzi
Mentre le bande di resistenza funzionano benissimo da sole, possono anche essere combinate con altri attrezzi. Eseguire i riccioli del bicipite sia con una fascia di resistenza che con un manubrio vi darà i benefici combinati di ogni tipo di attrezzatura.
Ottieni un allenamento efficace
Anche se ci sono differenze tra gli esercizi a peso libero e quelli con la fascia di resistenza, entrambi sono efficaci. Immaginate il movimento ad arco che fa il vostro braccio mentre fate un curl del bicipite. I pesi liberi si sentiranno più pesanti all’inizio dell’arco, mentre le bande di resistenza fanno lavorare di più i muscoli alla fine dell’arco (quando la banda è più tesa). In entrambi i casi, il vostro corpo si muove contro la resistenza, e questo darà ai vostri muscoli un allenamento efficace.