Ovoce je bezpochyby jednou z nejpreferovanějších potravin, které můžete zařadit do jídelníčku, když jste na misi hubnutí. Jsou plné různých živin a minerálních látek, které nejen podporují proces vašeho hubnutí, ale také zabraňují různým druhům onemocnění. Když mluvíme o ovoci a hubnutí, je těžké vynechat jahody. Červené ovoce je plné antioxidantů a protizánětlivých enzymů a obsahuje dostatek vlákniny, která zabraňuje přibírání na váze a napomáhá snadnému pohybu střev.
Fakta o živinách
Obsah živin ve 100 gramech syrových jahod je následující:
Kalorie: Voda: 91 %
Bílkoviny: 0,7 gramů
Sacharidy: 7,7 gramů
Cukry: 4,9 gramůVláknina: 2 gramy
Tuky: 0,3 gramů
5 důvodů, proč zařadit jahody do jídelníčku
Snadný pohyb střev: Jahody obsahují dostatek vlákniny, která podporuje trávení a napomáhá snadnému vyprazdňování. Konzumace plné misky červeného ovoce každý den se může ukázat jako prospěšná při shazování břišního tuku. Vláknina vám také zajistí pocit sytosti na delší dobu a zabrání vám mlsat nezdravá a tučná jídla. Na ovesnou kaši si můžete dát malé kousky syrových jahod.
Podporuje hubnutí: Studie naznačují, že jahody podporují produkci dvou důležitých hormonů – adiponektinu a leptinu. Oba tyto hormony pomáhají spalovat tuky a zlepšují metabolismus.
Nízkokalorické a přírodní sladidlo: 100 gramů jahod obsahuje pouze 33 kalorií, což z nich dělá jedno z nejoblíbenějších druhů ovoce mezi lidmi, kteří si hlídají váhu.
Opravují svaly: Protizánětlivé vlastnosti jahod podporují rychlou regeneraci tkání po intenzivním tréninku.
Přirozeně sladké: Jahody jsou přirozeně sladké a můžete si je dát místo dezertu, abyste omezili chuť na sladké.
Jak zařadit jahody do jídelníčku
Namísto ochuceného jogurtu si můžete na jogurt přidat malé kousky syrových jahod. Bude nízkokalorický a bude obsahovat méně cukru. Mezi jídly si také můžete dát jahodový koktejl. Je však důležité si uvědomit, že byste to s konzumací neměli přehánět, protože by to zničilo vaše cíle v oblasti hubnutí.