A kardiógépek gyártóinak általában kétféle üzemmódban végezhető edzésprogramjai vannak: “zsírégetés” és “kardió”. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki használja ezeket a gépeket, valószínűleg elgondolkodtál már azon, hogy ez mit jelent. Melyik üzemmódot válassza? Ha zsírt akarsz égetni, akkor a zsírégető üzemmódot kell választanod, igaz?
Évek óta ugyanezt a kérdést teszik fel az emberek, és idővel a válasz egyre bonyolultabbá vált. Manapság már sokkal többet tudunk arról, hogyan működik az edzés. Íme tehát egy egyszerű magyarázat, hogy tisztázzuk a zűrzavart – ami túl sokáig tartott.
Honnan származik az energia
Kezdjük azzal, hogy az emberi test mit használ energiaként. A szénhidrátok és a cukrok, például a csokis tejben, a fő forrásunk. A lipideket, ismertebb nevükön a zsírokat is felhasználjuk, és talán meglepődsz, ha meghallod, hogy a fehérjék is energiaforrásnak számítanak. A szervezetünk folyamatosan mindhárom üzemanyagot használja, de folyamatosan változtatja a keveréket.
Szívritmusbeli különbségek
A zsírégető üzemmód és a kardió üzemmód között tehát csak az edzés intenzitása a különbség. A zsírégető üzemmód célja, hogy a pulzusszámunkat a maximális érték 65%-ára emeljük, míg a kardió üzemmódban 85%-ra mehetünk fel.
Szóval, mivel zsírégető üzemmódban kevésbé keményen dolgozunk, miért hívják így? Egyszerű: Pihenés közben több zsírt égetünk el, mint cukrot. A gép ugyanezt az elvet használja, ezért a zsírégető üzemmódban alacsonyabb a pulzusszámunk.
Tények és számok*
Képzeljünk el két edzést, amelyek mindegyike körülbelül 500 kalóriát éget el, de más-más forráskeveréket használ útközben:
- Séta futópadon 55 percig zsírégető üzemmódban: 20 g zsír és 79 g szénhidrát
- Futás futópadon 42 percig kardió üzemmódban: Ez azt jelenti, hogy 55 perc gyaloglással több zsírt égetünk el, 11 grammal többet 500 kalóriánként, mint 42 perc futással. Ez így működik.
Ezzel az ütemmel 90 gyaloglásra lenne szükségünk, vagy 7 és fél hónapra heti 3 edzéssel, hogy 10 kg zsírt veszítsünk. Őrület? Hát persze.
Kézi üzemmód
Szóval mi az az üzemmód, ami neked megfelel?
Ha minket kérdezel, egyik sem. Válassza a kézi üzemmódot, és állítsa össze saját programját a magas és alacsony intenzitású szakaszokkal.
A zsírégetéshez jobb, ha minden nap több energiát éget el, és csökkenti a kalóriabevitelt – ez gyorsabb és hatékonyabb, mintha a futópadon választana üzemmódot.
Még egyszer a bevált formula győzedelmeskedik a marketinghóbortok felett.
Még egyszer a bevált formula győzedelmeskedik a marketinghóbortok felett.