By Leo Babauta
Modern életünk iróniája, hogy miközben folyamatosan feltaláljuk a technológiát, amely időt takarít meg nekünk, mi ezt az időt egyre több és több dologra használjuk fel, így életünk gyorsabb és hektikusabb, mint valaha.
Az élet olyan gyors ütemben halad, hogy úgy tűnik, elhalad mellettünk, mielőtt igazán élvezhetnénk.
Nem kell azonban ennek így lennie. Lázadjunk fel a rohanó életmód ellen, és lassítsunk le, hogy élvezzük az életet.
A lassabb tempójú élet azt jelenti, hogy időt szakítunk arra, hogy élvezzük a reggeleket, ahelyett, hogy őrjöngve rohanunk a munkába. Azt jelenti, hogy időt szánunk arra, hogy élvezzük, amit éppen csinálunk, hogy értékeljük a természetet, hogy valóban arra koncentráljunk, akivel éppen beszélgetünk, vagy akivel éppen időt töltünk – ahelyett, hogy mindig a Blackberryre, iPhone-ra vagy laptopra kapcsolódunk, ahelyett, hogy mindig a munkahelyi feladatokon és e-maileken gondolkodunk. Ez azt jelenti, hogy egyetlen feladattal foglalkozol, ahelyett, hogy számos feladat között váltogatsz, és egyikre sem koncentrálsz.
A lassítás tudatos döntés, és nem mindig könnyű, de az élet nagyobb megbecsüléséhez és a boldogság magasabb szintjéhez vezet.
Íme, hogyan csináld.
1. Tegyen kevesebbet. Nehéz lelassítani, amikor millió dolgot próbálsz csinálni. Ehelyett döntsd el tudatosan, hogy kevesebbet csinálsz. Koncentrálj arra, ami igazán fontos, amit valóban meg kell tenni, és engedd el a többit. Tegyen helyet a feladatok és a találkozók közé, így nyugodtabb tempóban haladhat a napjain. Olvasson tovább.
2. Legyen jelen. Nem elég, ha csak lelassítasz – valóban tudatában kell lenned annak, amit éppen csinálsz. Ez azt jelenti, hogy amikor azon kapod magad, hogy valami olyanra gondolsz, amit meg kell tenned, vagy ami már megtörtént, vagy ami még megtörténhet … finoman térj vissza a jelen pillanatba. Koncentrálj arra, ami most történik. A tetteidre, a környezetedre, a körülötted lévőkre. Ez gyakorlatot igényel, de elengedhetetlen.
3. Kapcsolódj ki. Ne legyél mindig kapcsolatban. Ha iPhone-t, Blackberryt vagy más mobileszközt hord magánál, kapcsolja ki. Még jobb, ha megtanulod hátrahagyni, amikor csak lehet. Ha a nap nagy részében számítógépen dolgozol, legyenek olyan időszakok, amikor kikapcsolsz, hogy más dolgokra tudj koncentrálni. Ha állandóan kapcsolatban vagyunk, az azt jelenti, hogy ki vagyunk téve a megszakításoknak, folyamatosan stresszelünk a beérkező információk miatt, ki vagyunk szolgáltatva mások igényeinek. Nehéz lelassítani, ha állandóan a beérkező új üzeneteket ellenőrizzük.
4. Koncentrálj az emberekre. Túl gyakran töltünk időt barátokkal és családtagokkal, vagy találkozunk kollégákkal, és nem vagyunk igazán ott velük. Beszélgetünk velük, de az eszközök elvonják a figyelmünket. Ott vagyunk, de az agyunk a tennivalókon jár. Figyelünk, de valójában magunkra gondolunk, és arra, amit mondani akarunk. Egyikünk sem immunis erre, de tudatos erőfeszítéssel kikapcsolhatjuk a külvilágot, és csak jelen lehetünk azzal, akivel együtt vagyunk. Ez azt jelenti, hogy már egy kis idő, amit a családoddal és a barátaiddal töltesz, is sokat jelenthet – egyébként sokkal hatékonyabb időtöltés. Ez azt jelenti, hogy valóban kapcsolatba kerülünk az emberekkel, ahelyett, hogy csak találkoznánk velük.
5. Értékeljük a természetet. Sokan közülünk az idő nagy részében be vagyunk zárva otthonunkba, irodánkba, autónkba és vonatunkba, és ritkán van lehetőségünk kimenni a szabadba. És gyakran még akkor is, amikor az emberek kint vannak, a mobiltelefonjukon beszélgetnek. Ehelyett szánjunk időt arra, hogy kimegyünk a szabadba, és valóban megfigyeljük a természetet, mélyen beszívjuk a friss levegőt, élvezzük a víz és a zöld növények nyugalmát. Gyakoroljon a szabadban, amikor csak teheti, vagy keressen más szabadtéri tevékenységeket, például természetjárást, túrázást, úszást stb. Érezze a víz, a szél és a föld érzését a bőrén. Próbálja ezt naponta megtenni – egyedül vagy a szeretteivel.
6. Egyen lassabban. Ahelyett, hogy a lehető leggyorsabban lenyomnánk az ételt a torkunkon – ami túlevéshez és az étel élvezetének hiányához vezet -, tanuljunk meg lassan enni. Legyünk figyelmesek minden egyes falatra. Értékeljük az ízeket és a textúrákat. A lassú étkezésnek kettős előnye van: kevesebb étellel is jóllakunk, és az ételek íze is jobb lesz. Javaslom, hogy tanuljunk meg több valódi ételt is enni, néhány nagyszerű fűszerrel (zsír és só, cukor és sütés helyett az íz érdekében).
7. Vezessünk lassabban. A gyorshajtás eléggé elterjedt szokás rohanó világunkban, de sok közlekedési balesetért, stresszért és elpazarolt üzemanyagért is felelős. Ehelyett tegye szokásává, hogy vezetés közben lassít. Értékelje a környezetét. Legyen ez egy nyugodt alkalom arra, hogy elgondolkodjon az életén, és azokon a dolgokon, amelyek mellett elhalad. A vezetés élvezetesebb és sokkal biztonságosabb lesz. Kevesebb üzemanyagot is fog fogyasztani.
8. Találjon örömöt mindenben. Ez a jelenléthez kapcsolódik, de egy lépéssel tovább megy. Bármit is csinálsz, légy teljesen jelen … és értékeld is minden aspektusát, és találd meg az élvezetes aspektusait. Például, amikor mosogatsz, ahelyett, hogy unalmas, gyorsan befejezendő házimunkaként végigrohannál rajta, érezd igazán a víz, a hab, az edények érzéseit. Ez valóban élvezetes feladat lehet, ha megtanulod így látni. Ugyanez vonatkozik más házimunkákra is – autómosás, söprés, portörlés, mosás – és tulajdonképpen bármire, amit csinálsz. Az élet sokkal élvezetesebb lehet, ha megtanulod ezt az egyszerű szokást.
9. Egyetlen feladat. A multi-tasking ellentéte. Egyszerre csak egy dologra koncentrálj. Amikor késztetést érzel arra, hogy más feladatokra válts, tarts szünetet, lélegezz, és húzd vissza magad. Olvasson tovább.
10. Lélegezz! Amikor azon kapja magát, hogy felgyorsul és stresszel, tartson szünetet, és vegyen egy mély lélegzetet. Vegyen még néhányat. Tényleg érezd, ahogy a levegő beáramlik a testedbe, és érezd, ahogy a stressz távozik. Azzal, hogy minden egyes lélegzetvételre teljes mértékben koncentrálsz, visszahozod magad a jelenbe, és lelassítod magad. Az is jó, ha veszel egy-két mély lélegzetet – tedd meg most, és meglátod, mire gondolok 🙂