A hátfájás elleni vízterápiás gyakorlatok során alkalmazott technikák közé tartozik a fürdőterápia, az álló vagy úszómedencében végzett gyakorlatok, az úszás, valamint a speciális felszerelésekkel, például sebészeti csövekkel, lebegtető eszközökkel és a kezek vagy lábak ellenálló eszközeivel végzett kondicionálás.
A hátfájás elleni vízterápiás gyakorlatok változatosak, és azokat az egyénre és az adott állapotára kell szabni. A gyakorlatok a sekély medencében végzett egyszerű gyakorlatoktól a víz alatti futópadokat és más csúcstechnológiás berendezéseket használó kondicionálásig terjednek.
A vízi lábemelés vagy vízi lábemelés erősíti és nyújtja a láb, a csípő és a hát alsó részén lévő izmokat.
Vö. vízi terápiás edzésprogram
A medenceterápiás gyakorlatok technikái
A medenceterápiás gyakorlatok néhány alapvető technikája a következő (ezek a különböző nehézségi fokozatokhoz módosíthatók):
- Térdből mellbe gyakorlat. Ezt a mozdulatot egy enyhén behajlított lábon állva, az egyik lábat előre kinyújtva végezzük, miközben egyik kezünkkel a medence szélét fogjuk. Erősíti és nyújtja a láb, a csípő és a hát alsó részén lévő izmokat.
- Lábemelő gyakorlat. Ezt a mozdulatot az egyik lábat kinyújtva, a támasztó lábat pedig enyhén behajlítva végezzük, miközben egyik kezünkkel a medence oldalába kapaszkodunk. Erősíti és nyújtja a lábszár, a csípő és a hát alsó részén lévő izmokat.
- Fal felé fordított lábnyújtó gyakorlat. Ennél a nyújtógyakorlatnál az egyének “Superman” pozíciót vesznek fel, a kezek a medence oldalán nyugszanak, a test és a lábak pedig a vízbe kinyújtva és a víz által megtámasztva. Ez a hát minden régióját és a hátban lévő ízületeket nyújtja, valamint a vállizmokat is megnyújtja.
- Medencében sétáló gyakorlat. A mellmagasságú vízben való előre és hátrafelé járás megdolgoztatja a lábizmokat, miközben nem terheli a térdet vagy a csípőt, ami különösen fontos azok számára, akiknek ízületi gyulladásuk van ezekben az ízületekben. A sétagyakorlatot kézi úszók vagy könnyű súlyok hozzáadásával lehet megterhelőbbé tenni, így a medencében tett séta az erőgyaloglás vízi változatává válik.
Még lásd: Gyakorló séta a hát jobb egészségéért
- Négylábú tevékenység és testmozgás. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lábakat és a karokat, és a háton lebegve végzik (néha a törzset támogató terapeutával vagy úszómellény használatával érik el). Az egyén evező mozdulatokat végez a karjaival és a lábaival.
A hátfájás vízi terápiáját kiegészítő fürdőkezelések jellemzően a meleg, mozgatott vízben való pihenést foglalják magukban, mint például a pezsgőfürdőkben. A hidroterápia ezen formája ellazítja az izmokat, javítja az izmok véráramlását és fokozza az általános vérkeringést, amelyek rugalmasabbá teszik a testet, és felkészíthetik a vízi terápiára vagy a szárazföldi testmozgásra.
Vízterápia kombinált hátizomgyakorlatok szárazföldi módszerekkel
A hátizomgyakorlatok vízi terápiája rövid távú edzési lehetőség lehet, ha a hátfájás vagy egy hátsérülés miatt a szárazföldi testmozgás túl nehézkes. Vagy egy folyamatos edzésprogram részeként is alkalmazható, ha a szárazföldi módszerek rontják a tüneteket, vagy ha a személy a vízi gyakorlatokat részesíti előnyben. Ha funkcionális állapotuk vagy versenycéljaik megkívánják, az emberek áttérhetnek a száraz környezetben végzett gyakorlatokra, miután sikeresen végzik a vízben végzett gyakorlatokat.
Néhány ember számára a vizes és száraz mozgásterápiás környezet vegyes használata lehet a legelőnyösebb.
See Exercise and Back Pain
Kicsi, de egyre növekvő számú tudományos tanulmány bizonyítja a vízi testmozgás előnyeit a gerincfájdalom kezelésében. Bár a vízi terápiás testmozgás konkrét előnyeire vonatkozó további tudományos bizonyítékok a hátfájás kezelésében hasznosak lesznek az egyes gerincproblémákra vonatkozó speciális programok kialakításában, a megfelelő vízi testmozgásprogramok értéke összességében jól megalapozott, és sok ezer embernél bizonyult jótékony hatásúnak. A vízi közeg ideális azon betegek számára, akik számára a szárazföldi gerinctornára vonatkozó lehetőségek korlátozottak, és biztonságos és hatékony módszert nyújthat a gerincfájdalom kezelésére, miközben javítja a funkciót.