Ha Ön a kerékpározás szerelmese, valószínűleg nem szereti a telet. Egyébként is, mi olyan jó abban, ha nem tudod fogni a biciklidet és tekerni az erdőben? Lépj be a biciklitrénerekbe. Valami, ami segít abban, hogy időjárástól függetlenül csináld azt, amit szeretsz. Nem ugyanaz, mint kint tekerni, de jobb, mint melegítőnadrágban tétlenkedni, megszámlálhatatlan sétát tenni a hűtőszekrényhez és vissza, nem igaz?
A trénerek tökéletes alternatívája a lovaglásnak – ha van egy terved. Őszintén szólva, függetlenül attól, hogy mennyire akarsz edzeni, csak ennyi fegyelemmel rendelkezhetsz. Valószínűleg elterelődik a figyelmed, vagy nagyon elfáradsz, ha a biciklitréner ellenállásával küzdesz. Olyan biciklitréneres edzésre van szükséged, amely fókuszban tart, leköt és izgatottá tesz téged.
Ez a cikk különböző tréneres edzéseket ad neked, amelyekkel egész télen lefoglalhatod magad. Segítenek abban, hogy formában maradj, erőt gyűjts, megizzadj, és ami még fontosabb, megóvnak attól, hogy halálra unatkozz. Nem kell újra és újra ugyanazt a gyakorlatot végezned; váltogasd őket, hogy élvezetesebbé tedd.
Ezekhez az edzésekhez nyilvánvalóan szükséged lesz egy kerékpár trénerre. Fontolja meg ezt a 15 legjobb biciklitréner-értékelést, ha még mindig szüksége van rá, hogy beszerezzen egyet.
A legjobb biciklitréner-edzések
Sok nagyszerű biciklitréner-edzés létezik, ezért ahelyett, hogy újra feltalálnánk a kereket, megmutatjuk a legjobbakat.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Amikor legutóbb megpróbált edzeni, nem tudott nem arra a nagy halom piszkos szennyesre vagy arra a számlára gondolni, amit elfelejtett kifizetni? Íme egy egyórás edzés különböző intenzitási szintekkel. Teljesen leköti majd – alig fogja észrevenni, hogy a percek elrepülnek.
Időtartam:
Az edzés időtartama: 59 perc. Lásd az edzést
Sima pedálütés tréning
Mint a neve is mutatja, ez az edzés célja, hogy simává tegye a pedálütéseket, és fokozza a neuromuszkuláris gyorsaságot és hatékonyságot. Tökéletes, ha a kerékpáros képességeidet szeretnéd csiszolni.
Időtartam:
Tökéletes, ha a kerékpáros képességeidet szeretnéd csiszolni: 47 perc. Lásd az edzést
‘Kitchen Sink’ Bike Trainer Workout
Ha az a fajta ember vagy, aki nem tud sokáig ugyanarra a dologra koncentrálni, Tony Zamora rád gondolt, amikor ezt a gyakorlatot kitalálta. Különböző intervallumok és gyakorlatok vannak ebben az egyetlen edzésben; soha nem fogod tudni, milyen rövid egy óra, ha nem próbálod ki ezt az edzést.
Tartam: 60 perc. Lásd az edzést
Az unaloműző edzések
Bár a biciklitréner elvileg az unalom kiirtására szolgál, néha mégis az unalom forrása. Edzés közben azon kaphatod magad, hogy a falat bámulod, és azon tűnődsz, hogyan nem vetted még észre azt a horpadást vagy csöngést. Aztán arra gondolsz: “Jobb, ha megjavítom, mielőtt elfelejtem”. És ez az edzésed végét fogja jelenteni. Ez a három sorozatból álló edzés izgalmassá teszi az edzésedet, és mindig várni fogod.
Időtartam: ameddig csak szeretnéd. Lásd az edzést
Trainer Speed Pyramid
Ez a gyakorlat segít abban, hogy több erőt vigyél bele a kerékpározásba anélkül, hogy feltétlenül több energiát kellene ráfordítanod.
Tartamidő: 46 – 56 perc. Lásd az edzést
Steady State Trainer Workout
A Steady State Workoutnak három változata van, és mindegyik kissé eltér a másiktól.
IDőtartam: kb. 65 perc.
1. edzés – lásd az edzést
2. edzés – lásd az edzést
3. edzés – lásd az edzést
Indoor Trainer Cadence Builds
A Cadence Builds segít növelni a lábak sebességét és állóképességét, miközben állandó erőfeszítést vagy sebességszintet tart. Ahogy nő a cadence, úgy emelkedik a fordulatszámod és a pulzusszámod.
Duration: Időtartam: 45 – 55 perc. Lásd az edzést
Bike Trainer Menagerie
Ez az edzőtermi edzés lesz az új kedvenced; kombinálja a gyakorlatokat, az intervallumokat és az erőnlétet egyetlen órában.
IDőtartam: 60 perc. Lásd az edzést
Négyperces tréner intervallumok
A négyperces tréner edzés pihenőintervallumai szuper könnyűnek tűnnek majd. De az intervallumok elég intenzívek, minden, csak nem könnyűek.
Tartamidő: 60 – 70 perc. Lásd az edzést
Punchy Bike Cadence Set
Tegye ezt a gyakorlatot az egyik legfontosabb edzésévé, hogy megtanuljon ütemes emelkedőkön kerékpározni. Ideális akkor is, ha arra szeretnéd edzeni magad, hogy a kanyarok és fordulók navigálása után visszanyerd a sebességet.
Tartamidő: 52 – 69 perc. Lásd edzés
Cadence Téglaépítők
Néha a verseny nem úgy alakul, ahogyan terveztük. Az időjárás meglephet, vagy valamilyen okból kifolyólag túl korán növeled a tempódat, amit később a kerékpáron megbánsz. A Cadence Brick Builders tökéletes arra, hogy felkészítsd a lábaidat bármire, ami a verseny során történhet. Lábaid képesek lesznek bármilyen ritmushoz méltóságteljesen alkalmazkodni.
Duration: 52 perc. Lásd az edzést
Pedálgyakorlatok
Nem kell, hogy minden edzés a kerékpár tréneren olyan intenzív gyakorlat legyen, amitől levegő után kapkodva kell végeznie. A hatékonyságod a kerékpáron is fontos. És mi lehetne jobb alkalom a hatékonyságra való edzésre, mint a szezonon kívüli időszak? Ez az egyszerű edzés egylábas pörgetésből, nagy ütemű pörgetésből és a húzógyakorlatból fog állni, hogy segítsen hatékonyan tekerni a versenyeken.
IDőtartam: ameddig csak szeretnéd. Lásd az edzést
Mászóedzések
A hegymászóedzések lehetővé teszik, hogy otthonról edzve jobb legyen a mászás. Az, hogy a francia Alpokat hó borította, már nem lesz többé kifogásod.
Időtartam: ameddig csak szeretnéd. Lásd edzés
Sprintek
Teljesítheti a sprint- és gyorsasági intervallumokat anélkül, hogy aggódnia kellene a lámpák és a forgalom miatt.
IDőtartam: ameddig csak szeretné. Lásd edzés
Benti edzés
Nem elég intenzívek a fenti edzések? Íme két bestiális biciklitréner edzés, hogy feszegesd a határaidat. 70+ perc; 2h15 – 3h15. Lásd az edzéseket
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session és Force and Skills
Ez az öt edzés egy kicsit intenzív – különösen a monster indoor session. De ismétlem, vagy az edzésen vagy a versenyen sírsz; melyiket részesíted előnyben?
Időtartam: 30-90 perc között. Lásd edzések
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Ez a három edzés egyéni foglalkozás. Ne végezd el mindet egyszerre, különösen, ha kezdő vagy. Segítenek a versenyekre való felkészülésben, mivel a valós utakat utánozzák.
IDőtartam: kb. 60 perc. Lásd az edzéseket
Dombmászó kerékpártréner edzések
A hegymászó edzések két olyan gyakorlat, amelyek segítenek a lábadnak felkészülni arra, hogy fel tudj pedálozni egy hegyre, legyen az bármilyen meredek is. Nem a gyengébb idegzetűeknek valók, mivel kemények lehetnek (vagyis fájni fognak, csak hogy elég világos legyen).
Tartam: Időtartam: 45 – 60 perc. Lásd edzések
Következtetés
Minden, ami visszatart attól, hogy kerékpárra szállj, csak azt teheti – visszatart attól, hogy kerékpárra szállj. Nem akadályozhat meg abban, hogy eddz és megtanulj néhány taktikát a kerékpárodon. A fenti kerékpáros tréner edzések mindent kínálnak, amire egy jó edzéstől szükséged lehet; akár a hatékonyságodat, akár a pedálütéseket szeretnéd fokozni, akár intenzív gyakorlatokkal feszegetni a határaidat.