A tinnitus zúgó, sípoló vagy kattogó hangjai elég bosszantóak a nap folyamán, de elkeserítőek lehetnek, amikor megpróbál elaludni. A hálószobai környezet csendje miatt a tinnitus hangjai, amelyek az agy által keltett “fantom” zajok, hangosabbnak és még irritálóbbnak tűnhetnek.
És ha a tinnitus miatt nem tud elaludni, akkor egy ördögi körbe kerülhet. Az álmatlanság stresszt okoz: az alváshiány negatívan hat az energiaszintjére és az egész napra vonatkozó éberségére. Az ismételt rossz alvással töltött éjszakák érzelmileg kimeríthetik: a kialvatlanság a súlygyarapodás, a krónikus egészségügyi állapotok és a balesetek kialakulásában is szerepet játszik. Nem jó móka, ha stresszesnek érzi magát.
És ha stresszes, az súlyosbíthatja a fülzúgást, ami még nehezebbé teszi az alvást – ez egy ördögi kör. Ha tinnitusról és álmatlanságról van szó, az egyik rontja a másikat.
Hogyan törjük meg a tinnitus és az álmatlanság ördögi körét
A tinnitus kezelésére számos kereskedelmi forgalomban kapható eszköz létezik, köztük a Widex Zen Therapy rendszer, amely egyedülálló módon fraktálhangokat használ, hogy segítsen a betegnek ellazulni és újra stimulálja az agyat.
De bár ezek az eszközök hasznosak lehetnek, a fülzúgás és az álmatlanság körének megtöréséhez az igazi kulcs a fülzúgáshoz való hozzáállás megváltoztatása, ami végső soron magának a fülzúgásnak a megtapasztalására is hatással lehet, mondja Dr. Robert Sweetow.
“Az egész a megszokásról, vagy az akklimatizációról szól” – mondta Sweetow a Widex Audiological Summit hallgatóságának.
“Most éppen ruhát visel, talán egy gyűrűt az ujján – de ez nem irritálja, mert hozzászokott” – mondja. “Talán egy hűtőszekrény zaja fut a háttérben, vagy valami forgalom zúg odakint. Ezek a zajok nem okoznak neked stresszt. Megszoktad őket.”
“Ha hozzá tudsz szokni a fülzúgás hangjaihoz, kevésbé fogod észrevenni őket, és kevésbé fogod stresszként megélni őket.”
Még lásd: 5 módszer a fülzúgás csökkentésére
A kognitív viselkedéstréning segít az álmatlanság okozta álmatlanság elleni küzdelemben
A Widex Zen Terápia folyamatának részeként Sweetow azt javasolja, hogy tanácsadással kezdjük. A páciensek megtanulják, hogyan működik a fülzúgás az agyban, így megértik, mi történik, amikor elkezdik hallani a “zúgást”
Azt is ösztönzik őket, hogy ne társítsák a fülzúgás hangjait negatív érzelmekkel
“A fülzúgás szorosan azonosítható a félelemmel, a szorongással és a depresszióval” – mondja Sweetow. “A tanácsadás során azonosítjuk ezeket a gondolatokat és viselkedési formákat, és megpróbáljuk “kijavítani” őket, hogy a fülzúgással élő személy csökkenthesse a stresszt és jobban élvezhesse az életet.”
Sweetow szerint kulcsfontosságú, hogy a tinnitusos személy családtagjai vagy közeli barátai is részt vegyenek a kezelés ezen szakaszában. Ők nyújthatnak érzelmi támogatást, és bátoríthatják a beteget, hogy tartsa be a kezelési programját. Ez a program valószínűleg magában foglalja egy olyan eszköz viselését, amely erősítő és fraktálhangokat vagy a hangok valamilyen más kombinációját produkálja, valamint relaxációs gyakorlatokat és megtanult “új” viselkedési formákat, amelyek segítenek a betegnek megszokni és elkezdeni figyelmen kívül hagyni a fülzúgás hangjait.
TOVÁBB Lásd: 7 mítosz a fülzúgásról
Az agy megtanítása arra, hogyan lehet biztonságosan figyelmen kívül hagyni a fülzúgás hangjait
“Az agynak, vagyis a limbikus rendszernek megvannak a maga rendszerei a külső zajok fontosságának értékelésére. Például sokkal szélsőségesebben reagálunk egy hirtelen mennydörgésre, mint az olyan hangos zajokra, amelyeket előre tudunk jelezni, mint például a tömeg reakciója a győztes pont után egy kosárlabdameccsen.”
“Gyakorlatilag meg kell tanítanunk az agyunkat arra, hogy a fülzúgás hangjai nem fontosak, és hogy nyugodtan figyelmen kívül lehet hagyni őket” – mondja Sweetow. “A fülzúgással kapcsolatos félelmek és aggodalmak megszüntetésével csökken a stressz szintje, és a fülzúgásos beteg általában könnyebben el tud aludni.”