Terrell Eldorado Owens 1973. december 7-én született az alabamai Alexander Cityben. Ismertebb nevén Terrell Owens vagy T.O., Terrell egy híres egykori futballista, aki 15 szezonon keresztül játszott wide receiverként az NFL-ben (National Football League). Terrell számos NFL-rekordot tudhat magáénak, és sokszor szerepel a legjobb öt kategóriában, beleértve a touchdownokat és a yardokat. A San Francisco 49ers draftolta az 1996-os NFL drafton. 2012-ben vonult vissza a futballtól.
Az extravagáns touchdownjairól és ellentmondásos cselekedeteiről ismert Terrell a pályán és a pályán kívül egyaránt híres a hat csomag hasizom atletikus testéről. Ő egy fitnesz fanatikus, és csak körülbelül 4-5% zsír van a testén. Nézzük meg Terrell Owens edzésprogramját és étrendjét.
Terrell Owens fizikai adatai
Terrell Owens magassága: 6′ 3″
Terrell Owens súlya: 225 font
Öt étkezésből álló étrendjét követi, amely a 2-3 óránkénti kis étkezésekre összpontosít. Terrell Owens napi étrendje a következőkből áll-
- A nap első étkezése a reggeli, amely 6 rántottát tartalmaz két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Délelőtti uzsonnára egy marék mandulát eszik banánnal és egy pohár étkezéshelyettesítő italt
- Ebédre csirkemellet eszik, sült burgonya zöldségekkel
- Az esti uzsonna ugyanaz, mint a reggeli
- A vacsora barna rizsből, sovány steakből és sok zöld zöldségből áll
- A lefekvés előtt eszik egy kis tojást vagy fehérjeturmixot vagy túrót.
- Szigorúan kerüli a szénhidrátokat este 6.00 óra után.
Terrell Owens edzésrutinja
Terrell heti háromszor edz és egészséges étrendet követ. Az alábbiakban Terrell Owens szezonon kívüli edzésprogramja
Hétfő:
20 perc kerékpározás álló kerékpáron bemelegítésként
4 sorozat ülő dip gép 8-12 ismétlésből
4 sorozat kábeles fekvenyomás rúddal vagy kötéllel 12 ismétlésből
4 sorozat kalapácsos mellkasnyomás 7-11 ismétlésből
4 sorozat kalapácsos oldalhúzás…lefelé 13 ismétlésből, az utolsó sorozatban 8 ismétlésre csökkentve
4 sorozat lógó lábemelés 20 ismétlésből
4 sorozat lejtős felülés 20 ismétlésből
4 sorozat egykaros súlyzósor 7-11 ismétlésből
4 sorozat alsó hátnyújtás 10 ismétlésből
Kedd: Bicepsz, Mellkas és hasizom
20 perc kerékpározás álló biciklin bemelegítésként
4 sorozat ferde súlyzó nyomást 8-11 ismétléssel
4 sorozat lapos padon súlyzó nyomást 8-11 ismétléssel.11 ismétlés
4 sorozat 8 ismétlésből álló, egyenes rudas görbülést
4 sorozat 8 ismétlésből álló kalapácsos görbülést
4 sorozat 10 ismétlésből álló ülő súlyzós görbülést
4 sorozat 10 ismétlésből álló, lefelé irányuló görbülést
4 sorozat 13 ismétlésből álló ferde gyűrődés, az utolsó sorozatban 8 ismétlésre csökkentve
4 sorozat fekvő lábemelés váltakozva, egyenként 40 másodpercig
szerda
pihenés
csütörtök:
4 sorozat szögletes oldalirányú lehúzás 10 ismétléssel
4 sorozat ülő vállprés 7 ismétléssel
4 sorozat lábprés 10 ismétléssel
4 sorozat ülő vállprés 7 ismétléssel
4 sorozat lábprés 10-zel12 ismétlés
4 sorozat hack guggoló gép 8-12 ismétlés
4 sorozat 20 ismétléses leülő felülés, az utolsó sorozatban 17 ismétlésre csökkentve
4 sorozat 20 ismétléses lógó lábemelés
4 sorozat 8-9 ismétléses ülő oldalemelés
Csütörtök: Csípőizmok, Vádli és hasizom
20 perc kerékpározás álló biciklin bemelegítésként
4 sorozat súlyzós merevlábas deadlifts 12 ismétléssel
4 sorozat 12 ismétléses lejtős ferde gyűrődés az utolsó sorozatban 8 ismétlésre csökkentve
4 sorozat 8-12 ismétléses álló lábhajlítás
4 sorozat 8-12 ismétléses fekvő lábhajlítás
4 sorozat 8-12 ismétlés
4 sorozat fekvő lábemelés váltakozva, egyenként 40 másodpercig
4 sorozat ülő vádliemelés 12 ismétléssel
4 sorozat álló vádliemelés 12 ismétléssel
Szombat. és vasárnap
Pihenés
Terrell Owens edzési tippek
- Adj megfelelő időt a regenerálódásra
- Fogyassz fehérjében gazdag étrendet