Számos természetes jogorvoslat létezik a plantar fasciitis kezelésére. Kár azonban, hogy még abban sincs egyetértés, hogy mi a kiváltó oka az állapotnak. Pedig a futósztároktól kezdve a sportolókig azt hihetnénk, hogy valaki rájön erre a dologra, egyszerűen az állapot nagy ismertsége és a rá irányuló figyelem miatt. Még a Major League Baseballban szereplő Albert Pujols sem tud megkönnyebbülést vásárolni – 25 millió dolláros éves fizetése van, és 9 év után még mindig küzd a plantáris fasciitisszel. Az ő megoldása? Pihenés.
Ehelyett sok egészségügyi szakember csupán megoldásokat javasol abból, amit megért (a gyakorlatban látott eredmények alapján). Mi több, még az is előfordulhat, hogy a háziorvosod ellentétes információkat ad neked, mint amit az ortopédus ad neked. Úgy tűnik, mindenkinek megvannak a saját elméletei és a saját statisztikái, amelyek alátámasztják őket.
Ez csak azt mutatja, hogy Önnek proaktívnak kell lennie, és többé-kevésbé “a saját orvosának kell lennie”. Íme, néhány természetes gyógymód a talpi fasciitisre, amelyek másoknál beváltak a sarokfájdalom megfékezésére. A legjobb, ha kideríti, hogy ezek közül melyik a legkedvezőbb az Ön állapotára, mivel a próbálgatás és a türelem lesz az, ami végül a legjobb eredményekhez vezet.
Pihenjen a lába, amikor csak tud
Ez úgy tűnik, hogy nincs okos dolog. Valójában a pihenés tűnik a legmegfelelőbb gyógymódnak minden betegségre, amivel egész életünkben küzdöttünk. És amikor egy orvos “anya régi receptjét adja a jó közérzethez”, az ember reméli, hogy van még néhány dolog a tarsolyában (ami nem tartalmazza a csókot ott, ahol fáj, vagy az összebújást!).
De ezúttal tényleg az egyik jobb lehetőség. Minél több időt töltesz a lábadon – arra kényszerítve a gyulladt fascia szalagjaidat, hogy az egész testsúlyodat megtartsák – annál kevesebb esélyed van a gyors gyógyulásra. Ez kontraproduktív ahhoz képest, amit próbálsz elérni. Úgy értem, dohányoznál, ha bronchitised lenne?
Használd a józan eszed, korlátozd az aktivitást, és add meg magadnak a legjobb esélyt a gyógyulásra. Ha azonban muszáj valamilyen tevékenységet végeznie, az úszás és a kerékpározás csak korlátozottan terheli a lábát, és kiváló alternatívái a szigorú gyakorlatoknak.
A lábak jegelése
A jegelés az egyik legpraktikusabb módja a talpi fasciitissel járó fájdalom csillapításának. Arról nem is beszélve, hogy gyulladáscsökkentőként is értékes.
Egy népszerű technika az, hogy megtöltünk egy vizes palackot, és bedobjuk a fagyasztóba. Amikor szépen megfagyott, vegyük ki, és egyszerűen görgessük át rajta a lábunkat, önmasszázsként használva. Tegye ezt körülbelül 10 percig, naponta háromszor.
Tipp: Mivel a palack egy idő után nedves lesz, sokan javasolják, hogy csomagolja be egy könnyű ruhával, hogy megakadályozza a padló vagy a szőnyeg vízkárosodását. Emellett ez segít minimalizálni az irritációt, ha egy jéghideg vizes palackot tartunk a bőrünkön.
Sokan alkalmazzák ezt a technikát, mivel hatékony fájdalomcsillapításra. Legalábbis átmenetileg, sok esetben.
Más népszerű lehetőségek közé tartozik…
- Jegesítsd a lábad egy zacskó fagyasztott borsóval (mivel úgysem fogod megenni, fúj!)
- Masszázs egy jéggel töltött zipzáras zacskóval
Taping For Plantar Fasciitis
A lábak tapaszolása egy másik népszerű módszer a fascia támogatására. Nemcsak terápiás, hanem diagnosztikus módszer a boltozat alátámasztására. Úgy gondolják, hogy ha Ön jól reagál az alacsony színű szalagozásra, akkor valószínűleg az ortézisbetétekre is jól fog reagálni.
Az, amit lényegében tesz, amikor szalagozza a lábát, az az, hogy nagyobb támogatást nyújt a fascia szalagjának, és csökkenti a feszültséget, miközben Ön talpon van.
A szalagozást edzés előtt, munkába indulás előtt vagy közvetlenül lefekvés előtt javasolják.
A szalagozásnak számos különböző technikája létezik. Itt egy népszerű videó, amely segít abban, hogy magad is elvégezd az Athletic Tape segítségével.
A KT Tape-et is használhatod, amely egy népszerű szalag a sportolók körében. A Youtube-on további KT Tape használatával készült öntapasztási videókat találsz.
Támogasd a boltozatodat, egész idő alatt
Ha valóban ápolni akarod a lábadat és javítani a tüneteiden, akkor egész nap gondoskodnod kell róluk. Minél inkább súlyosbítod és terheled a talpi fasciádat, annál nagyobb kárt okozol benne, és annál kevesebb esélye van az öngyógyulásra. Ez azt jelenti, hogy ne járjon mezítláb.
A jó, boltozati alátámasztással ellátott és mozgásszabályozásra tervezett cipő fantasztikus választás a munkához és a mindennapi tevékenységhez. Vagy megfelelő ortézisbetétet adhat a meglévő cipőjéhez – feltéve, hogy a cipője még mindig hatékonyan korrigálja a túlpronációt vagy szupinációt.
Amikor hazaér, pihentesse a lábát, amennyire csak tudja. Ha mégis fel kell állnia és mozognia kell (vagy boltba kell mennie, vagy megbízásokat kell teljesítenie, vagy a ház körül kell dolgoznia), használhat egy pár ortézis papucsot vagy flip flopot. Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, és ma már sokan esküsznek rájuk, akik talpgyulladással küzdenek.
Ezekben a bejegyzésekben már áttekintettem őket, ahol sarokfájásban szenvedők, túlpronátorok és mások is kifejtették véleményüket arról, hogy mi vált be nekik a legjobban. Nézze meg az alábbi értékeléseket, hogy megtudja, mit szeretnek.
A legjobb cipők Plantar Fasciitishez
A legjobb betétek Plantar Fasciitishez
A legjobb szandálok Plantar Fasciitishez
A legjobb papucsok Plantar Fasciitishez
Night Splints, Éjszakai zokni & Kompressziós zokni
Kiderült, hogy az éjszakai sín az egyik leghatékonyabb (és sikeresen dokumentált) kezelés. Ha körülnézel, sok embernek feltűnik, hogy ha betartják a protokollt, határozott javulást tapasztalnak a reggeli első néhány perces kínlódásból.
Létezik néhány zoknis sín lehetőség is, mint például a Strassburg zokni. Úgy tűnik, hogy van néhány kedvező vélemény, de ugyanakkor kellemetlenséget is okozhat, mivel a lábujj ténylegesen visszanyúlik, ami miatt a lábfej 90 fokos dorziflexiós helyzetbe kerül.
A kompressziós zoknik pont olyanok, mint amilyennek hangzanak. Ezek olyan zoknik, amelyek néhány fokkal szorosabbak, mint a normál zoknik, és plusz erőt biztosítanak a lábfej boltozatának. Többé-kevésbé hasonlít az ortézishez, mivel megakadályozza, hogy a boltívek laposra essenek, és biztonságos illeszkedést biztosít. Sokukat kifejezetten úgy is tervezték, hogy fokozzák a véráramlást, ami viszont segít a gyulladás gyógyításában.
Tréninggyakorlatok szalagok, inak és izmok számára
Sokféle nyújtás és gyakorlat létezik, amelyekkel segíthet a talpgyulladáson. Az előnyök a következők lehetnek…
-
A nyújtás és a masszírozás terápiás hatású, és bizonyos fokú azonnali enyhülést biztosít.
-
Növeli az Achilles és a vádli izmainak rugalmasságát, amelyről úgy gondolják, hogy szerepet játszik a plantáris fasciitisben.
Tényleg, itt egy tanulmány, amely alátámasztja az Achilles nyújtási protokoll használatát. A vizsgálat lezárásakor megállapították, hogy a nyújtás kulcsfontosságú elem a krónikus plantáris fasciitis kezelésében.
Linkek nyújtási videókhoz
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktúra mint kezelés A Plantar Fasciitis
Az akupunktúrának, mint a sarokfájás természetes kezelési lehetőségének van némi érdeme, és sok “holisztikus” ezt az utat részesíti előnyben az olyan lehetőségekkel szemben, mint a szteroid injekciók. Az akupunktúra egy egyszerű technika, amely számos potenciális előnnyel jár. A talpi fasciitisben szenvedő betegeknél alkalmazható két fő előnye a következő…
-
A véráramlás elősegítése, ami elősegíti a gyógyulást.
- A természetes fájdalomcsillapítók, például az endorfinok és a noradrenalin felszabadulása.
Itt van egy másik tanulmány, amelyben az akupunktúrás kezelés hatását vizsgálták a talpi fasciitisz okozta sarokfájdalomra, és az eredmények igen kedvezőek voltak.
Mi más vált be a plantáris fasciitisben szenvedőknél
-
Meleg vizes lábfürdő munka után
-
A cipő gyakori cseréje
-
Fizikai terápia (Graston technika, Shockwave Therapy)
-
műtét
Nonszteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID)
A nem szteroid gyulladáscsökkentők egy másik konzervatív lehetőség, ami segíthet. A leggyakoribb NSAID-ok az ibuprofén és az aszpirin, és a gyulladáscsökkentés mellett fájdalomcsillapítóként is használatosak.
Minden gyógyszeres kezelést meg kell beszélnie orvosával.
Kortisoninjekció
Egy másik lehetőség, amelyet sokan alkalmaznak, a kortizon közvetlen beadása a talpi fasciába. Ez egyfajta szteroid és erős gyulladáscsökkentő. Ez is felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
Sok orvos és egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy ezt a kezelést egy vagy két alkalomra korlátozni feltétlenül a legjobb. Ennél több további lábproblémákhoz vezethet, a fájdalom fokozódása az egyik leggyakoribb mellékhatás.
Következtetés
Fontos tudni, hogy bár vannak pozitív tanulmányok és biztató beszámolók az emberektől, amelyek igazolják bármelyik kezelés sikerességét, nincs olyan protokoll, amely mindenkinek beválik. Valóban a saját orvosának kell lennie, és próba-szerencse megközelítést kell alkalmaznia a talpi fasciitis kezelésére. Természetesen a podiátere már több ilyen ötletet is javasolt (vagy már maga is átesett rajtuk). Mindig győződjön meg róla, hogy először kikéri egy szakember tanácsát – még mielőtt ezeket a természetes gyógymódokat alkalmazná a talpi fasciitis plantarra.
Legyen rugalmas, és tartsa magát a protokollhoz. Ha valami beválik, folytasd.
Találj meg a közösségi csatornáimon, és mondd el, mi vált be neked és mi nem. Szívesen megtudnám, hogy segíthessünk másoknak is jobban lenni és azokra a dolgokra koncentrálni, amelyek igazán számítanak az életükben!