Túlterhelés:

A fizikai túlterhelés a munkavállalói kártérítési igények gyakori oka. Túlterhelés alatt azt értjük, hogy valaki túlságosan megerőlteti vagy túl nagy nyomást gyakorol magára. Az ilyen típusú sérüléseket általában ismétlődő mozgás okozza, például gépelés, nehéz tárgyak emelése vagy kényelmetlen helyzetben végzett munka.

A fájdalom, amelyet ezek a sérülések okoznak, gyakran akut. Megfelelő kezelés és megelőzés nélkül a túlterhelésből és az ismétlődő használatból eredő akut fájdalom krónikussá válhat. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a kéztőalagút-szindróma és az osteoarthritis.

Mi a túlterhelés?

Egyszerűen fogalmazva, a túlterhelés az az állapot, amikor valaki fizikailag és szellemileg a határain túlterhelt. Ez a fizikai teljesítőképességre, életkorra, erőnlétre és tűrőképességre vonatkozik. Mint a túlzott fizikai erőfeszítésből eredő, nem ütésszerű sérülés, a húzáshoz, toláshoz, emeléshez, tartáshoz, cipeléshez, forgáshoz és dobáshoz kapcsolódik.

A túlerőltetés okozta sérülések két típusára utalunk: a húzódásra és a rándulásra. Minden húzódásos sérülés az izom vagy az inak elszakadása vagy megnyúlása; a rándulás pedig a szalagok megnyúlása vagy elszakadása. Fontos megérteni és felismerni a túlterhelés jeleit, hogy megelőzzük a további szövődményeket.

Melyek a túlterhelés jelei és tünetei?

A túlterhelés bárkivel előfordulhat, nem csak az élsportolókkal. Vannak olyan jelek, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy lassítson, és tartson szünetet vagy pihenjen az aktuális tevékenységben. A túlerőltetés tüneteit komolyan kell venni a súlyosabb sérülések elkerülése érdekében.

Nehéz beszéd

Ez a túlerőltetés egyik legfontosabb jele sportolás vagy edzés közben. Tevékenység közben ellenőrizze, hogy tud-e nehézségek nélkül mondatot alkotni. Ha nem tud beszélni, mert túl nehezen lélegzik, lassítson, vagy tartson szünetet.

Túlterhelési sérülések

Túlterhelési sérülést okozhat egy ismétlődő feladat hosszú ideig történő elvégzése, legyen az akár munkával kapcsolatos, akár edzésprogram. Ez jelentkezhet terheléses törésként vagy ínhüvelygyulladásként, fájdalmas vagy tompa, fájdalmas érzéssel járó tünetekkel. A legjobb válasz a tevékenység elkerülése a megfelelő gyógyulás érdekében.

Fájdalom

A feladat vagy edzés közben a fájdalom egy formája, például csípés, feszülés, lüktető vagy égő érzés jelentkezhet. Ilyenkor hagyja abba a tevékenységet és pihenjen.

Dehidratáció

A szájszárazság, a fáradtság és a szédülés mind a dehidratáció jelei, ami a túlterhelés gyakori tünete. Már akkor dehidratált, ha szomjas leszel. A kiszáradás annak a jele, hogy lassítson és folyadékkal pótolja a folyadékot.

Fáradtság

A test és az elme túlterhelése fáradtságérzéshez vezethet. A kimerültség érzése mellett szédülést, ingerlékenységet tapasztalhat, és irracionálissá válhat. Ehhez nemcsak arra van szükség, hogy korlátozza magát, hanem arra is, hogy odafigyeljen a pihenés és az alvás mennyiségére. Ne erőltessen magára egy edzésprogramot vagy egy munkaprojektet. Megfelelő pihenéssel, egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és az olyan káros anyagok, mint az alkohol és a koffein, kerülésével elkerülheti a fáradtságot.

A felsorolt tünetek súlyos formái mellett több olyan túlterhelési tünet is létezik, amelyek életveszélyes állapotokhoz vezethetnek. Azonnal forduljon orvoshoz, ha szédüléssel járó légzési nehézséget és mellkasi fájdalmat vagy nyomást tapasztal. Ezek a közelgő szívroham jelei lehetnek.

Mi okozza a túlterhelést?

A túlterhelésről úgy gondolják, hogy a munkahelyi sérülésekre van fenntartva, amikor egy adott feladat elvégzése túl sok lesz az embernek. De valójában bárkivel bármikor előfordulhat munkavégzés közben:

• Extréme fizikai munka otthon

• Sport

• Tornáztatás

• Mozgás…vezérlésű videojátékok

• fafaragás hobbi

• Nehéz tárgyak kezelése

• Nyújtás

• Hosszan tartó hajlítás a derékban

• Szegényes testtartás

• Vibrációnak való kitettség a test ellen

Túlterheléses sérülések kezelése

A túlterhelés azonnali kezelése a feladat vagy tevékenység abbahagyása és pihenés. Vegye számba a túlerőltetés jeleit és tüneteit, és kezelje a tünetet. Izom- és ízületi fájdalmak vagy merevség esetén használjon jeges vagy meleg borogatást. Izomcsomók vagy izomfeszülés esetén Epsom-sóval átitatott meleg fürdőt vegyen a megkönnyebbülés érdekében.

Túlterhelés megelőzési tippek

A túlterhelés állapotának és a túlterhelési sérülések elkerülése érdekében használja a következő irányelveket és tippeket:

• Limitálja a kezelt tárgyak súlyát, különösen cipelés vagy emelés esetén.

• Húzás helyett tologasson, amikor csak lehetséges.

• Megfelelő eljárást kövessen, amikor gépekkel és nagyméretű tárgyakkal dolgozik.

• Tervezze meg és értse meg a munkát vagy feladatot, mielőtt megkísérli azt.

• A feladatnak megfelelő felszerelést vagy gépet használjon.

• Ergonómikus munkahelyeket használjon.

• Kerülje a szélsőséges hőmérsékleten végzett munkát vagy testmozgást.

• Tartson megfelelő testtartást járás, ülés és állás közben.

• Stretching edzések előtt és után.

• Tornázzon rendszeresen, beleértve az erőnléti edzéseket is.

• Tartson gyakori rövid szüneteket, amikor ismétlődő feladatokat végez.

• Minden éjszaka pihenjen és aludjon megfelelően.

• Tartson egészséges étrendet.

• Tartson folyadékot, egész napos vízivással.

A túlterhelési sérülések gyakoriak a munkahelyen és a mindennapi tevékenységek során. Évente több mint hárommillió embert érintenek a túlterhelési sérülések, és ez csak azoknak a száma, akik orvoshoz fordulnak. A fizikai fittség segít, de nem előzi meg az ilyen sérüléseket. A túlerőltetés elkerülésének egyetlen módja, ha tisztában vagyunk a személyes határainkkal. A határainkat túllépni népszerű mottó az edzésre és az életre, de nem szabad elfelejtenünk, hogy egyszerre védjük a testünket és az elménket.