by J.M. DeBord
Az álmodó elme egy fordító. Az álmodás közben kapott inputot átveszi, és szimbolikus képekké fordítja le. Az input típusa az emlékektől, gondolatoktól és érzelmektől kezdve a fizikai érzésekig és testi üzenetekig terjed.
A légzés is szerepel ezen a listán. A testednek van egy megfigyelő rendszere, amely jelentést tesz az elmédnek, és az álmaidat a folyamat részévé teszi. Ha a légutak elzáródnak egy olyan állapot miatt, mint az alvási apnoe, az álmodó elméd ezt szimbolikus képekké fordítja le. Íme, mire kell figyelni, kezdve a kedvenc példámmal.
Egy nő, aki részt vett egy előadásomon, amelyet a tucsoni Canyon Ranch Spa-ban tartottam, megkérdezte tőlem, miért álmodik a férje visszatérően arról, hogy fejjel lefelé egy kéményben ragadt. Azt mondta, hogy ez az álom annyira gyakori, hogy rövidítve “kéményálomnak” nevezik.”
“Talán alvási apnoe-ja van?” Kérdeztem vissza. Az arca felragyogott. Igen, alvási apnoéja van.”
“Képzeld el, hogy te vagy az álmodó elme, és olyan képeket akarsz létrehozni, amelyek szimbolikusan egy légutat képviselnek. Egy kémény egy légút. Most hogyan mesélsz el egy elzáródott légútról? Az egyik módja az, hogy a férjedet fejjel lefelé a kéménybe dugod.”
A ház az álomban szimbolizálhatja a testet – ez az a hely, ahol az elméd él. A test “kéménye” a légutak.”
Az alvási apnoe megjelenhet álmokban bármiben, ami elzárja a légutakat, például fojtogatás vagy fulladás, miközben valami nagy vagy éles dolgot próbálunk lenyelni, vagy közvetve olyan jelenetekben, mint amikor a világűrben vagy a víz alatt próbálunk lélegezni, és még közvetettebben olyan súlyos szimbolikában, mint egy eldugult cső vagy egy törött lift. Gyakran pánik kíséri. Gondolj bele: a tested minden sejtje több oxigénért kiált, vagy CO2 gyűlik fel a véráramban, és az óra ketyeg, mielőtt komoly baj történne.
Az álmodó elme okos történetmesélő. Sokféleképpen tud mesélni az alvási apnoéról és más, a légzéssel kapcsolatos problémákról. Ezután egy másik példa, ami szerintem alvási apnoe, de az álmodó csak azt tudja biztosan, hogy soha nem diagnosztizálták vele, így nem lehet biztosat mondani.
Az álmot figyelem első személyben és az álmodó szavaival fogom elmesélni, hogy teljes hatást érjünk el. Képzeld el, hogy ez a te álmod:
A múlt éjjel azt álmodtam, hogy egyedül állok egy kis szobában. A semmiből előhúzok a zsebemből egy szívószálat. Az egyik oldalát a kezemmel lezárom, míg a másikat a számba veszem. Aztán elkezdem beszívni az összes levegőt, hogy megpróbáljam megfojtani magam. Ezt összesen négyszer csináltam, és éreztem, hogy a szívem dobog és fáj az oxigénhiány miatt. A negyedik alkalom után pánikszerűen felébredtem, és a szívem úgy dobogott, mintha álmomban is megfulladnék.”
Ez nekem nagyon úgy tűnik, mintha egy légúti elzáródásról szóló álom lenne. Egy szívószál szimbolizálhat egy légutat, és az álomban a szívószál el van zárva. Te, mint álmodó, résztvevője vagy a történetnek, és eljátszod a szimbolikát. Az álomtörténetnek van egy forgatókönyve, amelyet tudat alatt követsz. Amikor az álmodó lezárja a szívószál egyik végét, és megpróbál rajta keresztül lélegezni, akkor szimbolizmust játszik el, és a szimbolizmus jelentésének legvalószínűbb jelöltje a légzéssel kapcsolatos. Ezt szem előtt tartva nézzük vissza az álom főbb részleteit:
- Az egyik oldalát bezárom , míg a másikat a számba veszem. Aztán elkezdem beszívni az összes levegőt, hogy megpróbáljam megfojtani magam.
- …Éreztem, hogy a szívem dobog és fáj az oxigénhiány miatt.
- …Megfulladtam álmomban.
- Plusz négyszer próbál a szívószálon keresztül lélegezni. Körülbelül ennyi sikertelen légzési kísérletet bír el egymás után, mielőtt pánik törne rá.
Azt mondja, amennyire tudja, nincs alvási apnoe vagy alvással kapcsolatos légzési problémája, de az álma biztosan mást mond. Lehetséges, hogy az álom valami mást szimbolizál – lehet, hogy személyes értelemben fuldoklik, hogy túl nagy nyomás és stressz alatt van. Komoly korlátok közé szorítva, pánikszerűen érezheti magát, vagy súlyos elvárások nyomasztják. A test és az álom tartalma közötti ok-okozati kapcsolat kétirányú. Az álomtartalom reagál arra, amit a test tapasztal, a test pedig reagál az álomtartalomra, például amikor futásról álmodik, és alvás közben utánozza a cselekvést.
Nézze meg azonban, hogyan reagál a teste olyan tünetekkel, mint az emelkedett szív- és légzésszám. Más lehetőségek is vannak arra, hogy miért reagált így. A teste úgy reagálhat az álomképekre, mintha azok valóban megtörténnének. A súlyos stressz, a zavar és az erőteljesen átélt érzelmek, mint például a félelem vagy a düh arra késztethetik az embert, hogy ébren vagy alvás közben összeszorítsa a légzését. Az álmok értelmezésével töltött 25 év után azonban kialakult bennem a megérzés, és az azt mondja, hogy “ez az álom egy beszűkült légútról szól”. Hogy egyszeri dologról van-e szó – például a nyelve visszatekeredett a szájába, esetleg szalmaformát hozva létre -, vagy folyamatos, alvással kapcsolatos légzési problémáról van szó, utólag nem lehet tudni, de ad valamit az illetőnek, amin elgondolkodhat és amire vigyázhat.
Ami felvet egy kérdést: honnan tudod, hogy a légutad szűkült, miközben alszol, azon kívül, hogy felismered az álmaid által adott jeleket? Nos, tölthetsz időt egy alváslaborban, de figyekszem azt javaslom, hogy használj egy hangfelvevőt az éjjeliszekrényeden, hogy figyeld az alvásodat. A horkolás vagy a nehézkes légzés hangjainak elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy aktiválja a felvevő készüléket. Számos hangfelvevő alkalmazást találtam a telefonokhoz.1,2
A családom egyik közeli tagja erősen horkol, és a legrosszabb pillanatban hallani, hogy horkol, aggasztó. Jól emlékszem arra a figyelemre, amikor először hallottam, hogy alvás közben komoly légzési nehézségeket tapasztal, nem csak horkol, hanem mintha légkalapács döngetné a betont. Bementem a hálószobájába, és meghallgattam a légzését. Tíz másodperc telt el, és nem lélegzett. Húsz másodperc.
Húsz másodperc. Aztán “WHOA-ACK-ACK-ACK-ACK-ACK-ACK!”, ahogy erőteljesen beszívta a levegőt, és kipréselte a levegőt az elzáródott légutakon keresztül. Ezután néhány normális lélegzetvétel, majd néhány nehezített lélegzetvétel horkolással együtt, majd ismét csend. Nincs légzés. Aztán a légkalapács. Felébresztettem (óvatosan), és felszólítottam, hogy aludjon az oldalán.
Az, hogy alvás közben beszűkültek-e a légutak, abból is meg lehet állapítani, hogyan érzi magát, amikor felébred. Én horkolok, ha a hátamon alszom, és ha így teszek, fejfájással ébredek. Helló, oxigénhiányos agy (vagy pontosabban, helló, szén-dioxiddal telített agy).3 Amikor fáradtan ébredek egy egész éjszakás alvás után, az azt jelenti, hogy nem kapom meg azt a mély alvást, amire szükségem van ahhoz, hogy kipihentnek érezzem magam.
Miért? Általában a légutak elzáródása miatt. Amikor rosszul alszom, kevesebb álmot idézek fel.
Személyes megfigyeléseimet alátámasztják azok a kutatások, amelyek az alvási apnoés emberek áloméletét vizsgálták az alvási apnoés emberekéhez képest. Az obstruktív alvási apnoéban (OSA) szenvedő emberek kevesebb álmot idéznek fel, mint az OSA nélküliek4 , és több kellemetlen álomról és kevesebb érzelmi változatosságról számolnak be.5
Érdekes figyelem, nem gondolja? Számomra még érdekesebbek az okok. Gyakran kérdeznek tőlem alvásproblémákról, vagy figyelemmel kapcsolatos kérdésekről, amelyek az álmokkal kapcsolatos problémák, például a rémálmok hátterében állnak. Az alvási apnoe megzavarja az alvás normális ritmusát. Az OSA-ban szenvedő személy nem éri el az alvás legmélyebb szakaszait, amelyek a legnagyobb előnyöket biztosítják a pihenés és a regenerálódás szempontjából. Emellett a legélénkebb és legintenzívebb álmodás a REM-szakaszos alvás (gyors szemmozgás) során történik. A REM az alvás csúcspontja. Hacsak az ember nem alváshiányos (ebben az esetben az elalvás után gyorsan beleeshet a REM alvásba), a REM-et csak a figyelmi ciklus végén éli át. Nem fognak normálisan ciklikusan átmenni az alvási szakaszokon, hacsak a test nem veszít maghőt és nem lélegzik hosszú, sekélyes ritmusban.
Most képzeljük el, hogy az álmodó elme, az összes beérkező input fordítója, beleértve a testtől érkező üzeneteket is, reagál, miután az ember nem lélegzett, mondjuk 30 másodpercig. És tegyük fel, hogy a levegőflúgás csökken, ó, tíz percig. Most már komoly oxigénhiányban szenvedsz, és a CO2 gyorsan felhalmozódik a véráramban. Hamarosan mérgező szintre emelkedik. Még az is lehet, hogy elkékülsz. El tudod képzelni, hogy ez a szélsőséges pánik milyen álomképekben nyilvánulna meg? Ez a legszörnyűbb rémálom, amit el lehet képzelni, így írta le nekem az a néhány apnoés beteg, akikkel dolgoztam, akik emlékeznek arra, hogy mit álmodtak közvetlenül az ébredés előtt. Az emberek sok okból kifolyólag el akarják felejteni ezeket az emlékeket. Ráadásul előfordulhat, hogy apnoe okozta rémálmokat élnek át, és nem tudják az okát. Felriadnak, hogy levegőt vegyenek, és nem tudják, hogy nem kaptak levegőt, kivéve, ha valaki szól nekik, vagy ha felismerik a tüneteket, például az emelkedett szív- és légzésszámot, a fejfájást, a zihálást és a fulladást. Így aztán nem tudják, hogy a rémálmot alvási apnoe okozza, és az állapot flies a radar alatt.
Az alvási apnoe nyilvánvalóan megzavarja az alvási ciklust, ami azt jelenti, hogy az ebben szenvedő emberek kevesebb és rövidebb REM-szakaszt tapasztalnak. Ami azt jelenti, hogy kevesebbet álmodnak és kevésbé élénkek. Ami azt jelenti, hogy kevesebb álmot lehet felidézni és kevesebb érzelmi változatosságot. Ne feledje, hogy a horkolás a légutak beszűkülésének a jele, és hasonló tüneteket és hatásokat okozhat, mint az enyhe apnoe.
Hogyan használja ezeket az információkat arra, hogy megállapítsa, hogy alvási apnoéja vagy más alvással kapcsolatos légzési problémája van-e? Az egyik módja, ha megkérdezi magától, hogy Ön szerint kevesebbet álmodik-e, kevesebbet emlékszik-e, vagy kevesebb érzelmi ingadozással rendelkezik-e, mint korábban. Egy másik módja, hogy felismerje és reagáljon arra, ha nem alszik jól. Rövidebb a figyelmi időd. Ingerlékenyebb vagy, és rövidebb a temperamentumod.
Nehezedre esik az új információk feldolgozása és a régi információk felidézése. Néha azonban úgy gondolom, hogy az emberek azért nem jutnak erre a következtetésre, mert a társadalomban él az az elképzelés, hogy az alvásproblémák valahogy kevésbé fontosak, mint más egészségügyi problémák. Egyes körökben nem is ismerik el őket törvényesnek, és gyengének tartják az embert, ha kifejezi, hogy szüksége van valamire az alvással kapcsolatban, például több alvásra, vagy jobb minőségre.
A megzavart alvásnak, amely egyre növekvő tendencia, és amely ma már emberek százmillióit érinti világszerte, más okai is vannak, például a túlzott fény és zaj, a stimulánsok és az elektronikai eszközök használata közvetlenül az alvás előtt. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy azért nem álmodunk olyan jól, mert nem alszunk olyan jól, és azért nem alszunk olyan jól, mert számos olyan tényező miatt, amelyek közé tartozik, hogy nem lélegzünk olyan jól.
Ez a trend meg kell, hogy változzon.
Dr. Ronald Perkins megjegyzi, hogy az álmok az alvási-légzési problémák számos tünete között vannak. Lásd az “Alvászavarok kezelése szájsebészeti eszközökkel” című cikkét, itt.