- Pin
- Share
- Tweet
- Yummly
This Spicy Ahi Tuna Poke Bowl Recipe is a easy, egészséges vacsora, amely ugyanolyan jó, mint az éttermekben, de otthon! Természetesen gluténmentes és fehérjedús!
PIN Fűszeres Ahi Tuna Poke Bowl Recept
Igen, végre felugrottam a “trendi vonatra.”
Úgy érzem, hogy a poke bowlok az elmúlt egy évben vagy úgy nem? Alapvetően mindenhol ott vannak, és én személy szerint ITT vagyok érte!
Úgy értem, finom nyers hal rizzsel és egy csomó más finomsággal, ami alapvetően olyan ízű, mint a sushi, de pálcika nélkül?
Mondtam nektek a California roll sushi harapásokban és a fűszeres tonhal harapásokban, hogy nagyon is itt vagyok, hogy ne használjak pálcikákat, és semmi sem változott.
Ezek a tálak olyanok, mint a sushi burritók, de egy tálban, és őrülten finomak, és valójában SZUPER könnyű összedobni őket… de nagyon elegánsnak fogod érezni magad, ha a pizsamád kényelmében készíted el magadnak!
Mi az a Poke Bowl?
Trendi? Igen, teljesen az, de a poke bowl ennél sokkal több! A poke bowlok annyira finomak, frissek, könnyűek és tele vannak YUM-mal. A hagyományos poke bowl sztárja általában a nyers tonhal, a többi hozzávaló pedig kiegészíti és kihozza a csodálatos ízét! EZ a tonhalas poke recept friss zöldségeket is tartalmaz, valamint a gyömbér, más ízek és szószok ízletes kombinációját, amelyek kombinálva a YUM!
A Poke Bowls egészségesek?
Én egy jó egészséges tálért vagyok oda vacsorára. Akár egy Slow Cooker Thai Peanut Butter Chicken Quinoa Bowl-t, akár egy 5 perces Cheesy Zucchetti Bowl-t fogyasztok, tudom, hogy tele lesz finomsággal és jóllakottan tart! A tálban készült ételek az én abszolút lekvárjaim, és a közönségnek is tetszenek! Ez a tonhalas poke bowl recept sem kivétel – tele van tápláló és egészséges összetevőkkel, amelyeket jó érzéssel fogsz a testedbe tenni! A BÓNUSZ az, hogy az íze is BOMB – imádni fogod, és még többet fogsz kívánni tőle.
Tuna Poke Bowl Hozzávalók
A Poke Bowlok könnyű és friss ízeket használnak egészséges és egészséges összetevőkkel, hogy olyan csodálatos ízt kapjanak, amilyenek! Ha még sosem csináltál otthon, akkor egy élményben lesz részed, ráadásul szuper könnyű őket összerakni! Most, hogy felkeltettem a figyelmedet, és kezdesz éhes lenni, gyűjtsük össze a hozzávalókat, hogy elkészítsük ezt a finom tonhalas poke bowl receptet:
- Narancslé
- Zöldhagyma
- 1 nagy lime leve
- csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz
- friss gyömbér, apróra vágva
- szezámolaj
- Sriracha szósz
- nyers, sushi minőségű Ahi tonhal
- uborka, durvára vágva
- Nagy avokádó, kockára vágva
- Szezámmag
- Szeletelt Nori lap
- Majonéz
- Sushi rizs (kivéve, ha alacsony szénhidráttartalmú poke bowl-t készítesz)
A Poke Bowl recept jó lenne étkezéshez?
Ha egy kicsit is ismersz, tudod, hogy az étkezés előkészítés a JAM-om. Az ételek szeletelése, aprítása és főzése a meal prephez bármikor elvégezhető, amikor csak időd van! Imádom, mert időt takarít meg azokon a zsúfolt hétköznapokon, amikor egy étel kerül az asztalra. Mindig is szerettem volna előre elkészíteni egy recept elemeit, mert így könnyebben össze lehet dobni egy pillanat alatt! Ez az ízletes tonhalas tál tökéletes lenne az étkezési előkészítéshez, mivel előre elkészítheti és feldarabolhatja az összetevőket, majd összedobhatja őket, amikor készen áll a DEVOUR-ra!
Hogyan változtasd meg a receptet
A tál receptek olyan szórakoztatóak és könnyen a saját ízlésedre szabhatók. Bedobhatod, ami éppen van, kicserélheted a zöldségeket vagy a fehérjét valamire, amit jobban szeretsz, és személyre szabhatod a vacsorádat! Az én könyveimben a kreativitás az, ami a főzést szórakoztatóvá teszi! SZERETEM a tonhalat használni a poke-tálakban, mert imádom az ízét és a textúráját; annyira jól megy a többi ízhez, és nagy rajongója vagyok. Ha nincs tonhal kéznél, vagy egyszerűen csak egy másfajta fehérjét szeretne kipróbálni, akkor teljesen használhatja :
- Lalmon
- Rák
- Rák
- Mahi Mahi
- Homár
Más egészséges tengeri herkentyűk receptek
Paleo mediterrán tonhal saláta
Fűszeres tonhalas rizsragu
Mexikói tonhalas cukkini csónak
Recept
Fűszeres Ahi tonhal Poke Bowl recept
Fűszeres Ahi tonhal Poke Bowl Recept
A rizshez
- 1 csésze főzés nélküli sushi rizs (vagy fehér rizs)
- 1 csésze + 1 evőkanál víz
- 1 csésze + 1 evőkanál víz
- 2. A rizshez
- 1 csésze nyers sushi rizs (vagy fehér rizs)
- 1 csésze + 1 evőkanál víz
- 2.5 evőkanál fűszerezetlen rizsecet
- 1 1/2 teáskanál cukor
- 1/2 teáskanál só
A tonhalhoz
- 6 evőkanál narancslé
- 4 evőkanál zöldhagyma, vékonyra szeletelve
- 1 nagy lime leve
- 2 tk csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz
- 1/2 tk friss gyömbér, apróra vágva
- 1 1/2 teáskanál szezámolaj
- 1/2 teáskanál Sriracha
- 1 lb nyers, sushi minőségű Ahi tonhal, 1/2 hüvelykes kockákra vágva
A tálakhoz:
- 1 1/3 csésze uborka, durvára vágva
- 1 nagy avokádó, kockára vágva
- Szezámmag, a díszítéshez
- Szeletelt nori lap (opcionális)
- 3 evőkanál majonéz
- 1 evőkanál Sriracha
Instrukciók
-
Öblítsük át a rizst egy szűrőben, amíg a víz le nem folyik. Ezután tegyük egy fazékba a vízzel együtt. Forraljuk fel, gyakran kevergetve.
-
Amint felforrt, fedjük le, majd mérsékeljük a hőfokot alacsonyra, és főzzük 6 percig. Ellenőrizzük a rizst. Ha már nincs víz, és csak nagy szemű rizs van benne, akkor kész. Ha nem, főzzük még 2-3 percig.
-
Míg a rizs fő, keverjük össze az ecetet, a cukrot és a sót egy kis edényben, és 30 másodpercig mikrózzuk, amíg a cukor feloldódik.
-
A rizst egy FAKANÁL segítségével (nagyon fontos) áttesszük egy PLASTIK edénybe, majd ráöntjük az ecetes keveréket. Addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik. Hagyja a rizst szobahőmérsékleten (nem a hűtőben) 1-2 órán át hűlni.
-
Keverje össze a tonhalhoz szükséges összes hozzávalót, kivéve a tonhalat, egy közepes tálban. Adjuk hozzá a tonhalat, és keverjük jól össze. Fedjük le, és legalább 15 percig, de legfeljebb egy órán át tegyük a hűtőbe.
-
Osszuk szét a kihűlt rizst 4 tál között, majd a tonhalat. Végül osszuk el az uborkát és az avokádót, és díszítsük szezámmaggal és korival, ha használjuk.
-
Keverjük simára a majonézt és a srirachát, és csorgassuk a tálakra. Kalória: 492 kcal (25%) Szénhidrát: 492 kcal (25%) Szénhidrát: 492 kcal (25%) Szénhidrát: 492 kcal (25%) 316mg (9%) Rost: 3.3g (14%) Cukor: 6.2g (7%) A-vitamin: 4.8IU C-vitamin: 23.5mg (28%) Kalcium: 1.6mg Vas: 6.5mg (36%)
Táplálkozási nyilatkozat
A Food Faith Fitness-en írt és készített receptek kizárólag tájékoztató jellegűek.
EZÉRT A RECEPTÉRT AJÁNLOM:
-
szűrő -
fakanalat -
előkészítő tálakat
.
Tartsd a tudást (és kapj különleges információkat a kulisszák mögül), ha követed az FFF-et a PINTEREST-en, a FACEBOOK-on és a TWITTER-en!
Ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkeket, de csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket valóban használok és <3. Köszönöm, hogy támogatod az FFF-et!
- Pin
- Share
- Tweet
- Yummly