Ön természetesen korán ébred, még akkor is, ha későn feküdt le. SMS-eket fogalmazol, de az elküldéssel vársz egy “tisztességesebb” időpontig – reggel 7 óra túl korán van ahhoz, hogy felkelts valakit egy macskás videó miatt, nem igaz? Szeretsz felkelni és munkához látni, és alig várod, hogy a lefekvési rutinodat is elkezdhesd, amint a nap lemenőben van.
Reggeli ember vagy – legalábbis így nevezett a barátod, aki utál veled utazni, mivel ez azt jelenti, hogy a nyaralás alatt 11 óra előtt kell felkelnie.
Reggeli ember vs. éjszakai bagoly. Tényleg van különbség? És tényleg annyira előnyös, mint ahogyan azt egyesek beállítják?
Akár kíváncsi vagy arra, hogy mit jelent reggeli embernek lenni, akár csak egy irigy éjszakai bagoly vagy, aki válaszokat keres, dr. Doha Ayish, a Houston Methodist neurológusa elmagyarázza, mitől lesz egy reggeli ember reggeli ember, és azt is, miért jó dolog reggeli embernek lenni.
Mit jelent egyáltalán reggeli embernek lenni?
Ha reggeli ember vagy, nagy valószínűséggel már tudod, hogy az vagy. Persze, fáradt vagy, amikor reggel felébredsz, de alig van szükséged az ébresztőórára. És nem esik túl nehezedre felkelni és elindulni. Sőt, hajlamos vagy arra, hogy felkelj és elindulj – még akkor is, ha nincs semmi konkrét tennivalód.”
“A reggeli emberek azok, akik viszonylag könnyen felkelnek az alvásból, és reggelente a legtermékenyebbek és/vagy legaktívabbak” – mondja Dr. Ayish “Ha reggeli ember vagy, az agyad reggel a legéberebb, és általában nagyon jól tudod kihasználni ezt az energiát és koncentrációt a feladatok, a munka és a házimunka elvégzésére.”
Miatt, hogy az agyad reggel éberebb, valószínűleg azt is észrevetted már, hogy reggeli embernek lenni azt jelenti, hogy nehezebben alszol ki, még akkor is, ha későn feküdtél le, vagy nem aludtál jól.”
Miért vannak olyan emberek, akik reggeli emberek, és mások nem?
Függetlenül attól, hogy reggeli ember vagy éjszakai bagoly, van egy belső órád, amely 24 órás ciklusban működik, és segít szabályozni olyan dolgokat, mint az éhségérzeted, az agyhullámaid, a hangulatod és – kitaláltad – az alvás/ébrenlét ciklusod. Belső órádat elsősorban a környezetedből érkező fény/sötét jelzések állítják be. Ezért van az, hogy természetes hajlamunk éjszaka aludni, nappal pedig ébren lenni.
A reggeli ember az, akinek sajátos alvási/ébrenléti hajlama ezt a természetes ciklust követi.
Szóval, akkor miért vannak egyes emberek éberebbek reggel, míg mások egyszerűen nem?
“Mindenki belső órája kissé eltérő ütemben működik. Míg a fény/sötét jelzések az elsődleges inputot jelentik az ember belső órája számára, vannak más inputok is” – magyarázza Dr. Ayish. “A belső órát például az életkor, a nem, sőt a gének is befolyásolják.”
Sőt, a belső órát a nem környezeti fény (az otthon vagy a munkahely körül lévő erős fények) is befolyásolhatja, valamint az, hogy mikor tudunk időt szakítani az étkezésre.
Milyen előnyei vannak annak, ha valaki reggeli ember?
Dr. Ayish szerint a reggeli embernek számos előnye van, elsősorban azért, mert ez az emberi agy természetes hajlama.
“Agyunk arra van beprogramozva, hogy reggel éberebb legyen, ami mentális lökést ad a koncentráláshoz és a koncentrációhoz, és biztosítja a szükséges energiát a nap végigviteléhez” – mondja Dr. Ayish. “Valójában egy középiskolásokon végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli ember kedvezőbb, mint az éjszakai bagoly, ha a tanulmányi eredményeket vesszük figyelembe: az éjszakai baglyoknak nagyobb valószínűséggel alacsonyabb az általános tanulmányi átlaguk, a matematikai-tudományos és a nyelvi tanulmányi átlaguk.”
A reggeli embernek azonban lehetnek hátrányai is, ha nem figyelünk oda az alvási rendünkre.”
“Mivel az agyunk arra van kiképezve, hogy minden nap korán keljen, a reggeli ember problémás lehet, ha későn fekszünk le, vagy nem alszunk elég minőségi alvást” – figyelmeztet Dr. Ayish. “Ezért fontos, hogy következetes alvási rendet tartsunk.”
Ha reggeli ember vagy, valószínűleg örömmel hallod, hogy ez jó dolog. De néha – például azokon a lusta hétvégi reggeleken – mégis tehernek érezheted, hogy reggeli ember vagy. Talán még azt is kívánod, bárcsak éjszakai bagoly lennél helyette.
A reggeli emberből is lehet éjszakai bagoly?
Némelyik nap csak aludni akarsz. Mégis itt vagy, hajnalban ébredsz, miközben a házadban mindenki más mélyen alszik – tökéletes alkalom arra, hogy elgondolkodj azon, mi kell ahhoz, hogy éjszakai bagoly legyél.
“Azok, akiknek át kell állniuk a nappali műszakról az éjszakai műszakra, el tudják mondani, milyen nehéz átállítani az alvás-ébrenlét ciklusodat, akár csak néhány órával is” – mondja Dr. Ayish. “Ez azért kihívás, mert át kell állítani a belső óránkat, ami időbe telik, és némi környezeti módosítást igényel. Például ösztönözheti az átállást azzal, hogy nappal csökkenti a környezeti fénynek való kitettséget, éjszaka pedig növeli a világos fényeknek való kitettséget. Ez azonban tényleg egy teljes életmódváltás.”
Plusz, bár frusztráló, hogy a tested nem engedi, hogy tovább aludj (különösen, ha előző este későn feküdtél le, és tudod, hogy több alvásra van szükséged), ma már tudjuk, hogy a reggeli embernek rengeteg előnye van. Szóval, tényleg megéri a váltás?
“Ha engem kérdezel, a reggeli ember előnyei felülmúlják az éjszakai bagoly előnyeit, ezért azt mondom, csináld csak, amit csinálsz” – teszi hozzá Dr. Ayish.