Egy nap a kurkuma – pontosabban a kurkumin – a depresszió általános kezelésévé válhat. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy hivatalosan is ajánlható legyen a hagyományos kezelési lehetőségek mellett.
Ha otthon szeretné kipróbálni, használat előtt beszéljen orvosával. Ők meg tudják beszélni a mellékhatások és kölcsönhatások egyéni kockázatát.
Nem szabad az előírt antidepresszánsok helyett kurkumát vagy kurkumint használni.
A gyógynövényt csak orvosi felügyelet mellett szabad használni a meglévő kezelési terv kiegészítésére.
Valószínűleg nem fog azonnal változást tapasztalni a tünetekben. Számos tanulmány szerint a kurkumát legalább négy hétig kell helyesen szedni, mielőtt kifejti hatását.
Kiegészítőként szedje
A kurkuma-kiegészítők kaphatók a helyi egészségügyi és élelmiszerüzletekben vagy online. Tinktúra vagy kivonat formájában is kaphatók.
A bevett forma nem számít. Ami számít, az az, hogy mennyi kurkumin (vagy kurkuminoid) van az egyes kiegészítőkben. Győződjön meg róla, hogy magas százalékos – körülbelül 95 százalék az ideális.
Kerülje az olyan kurkuma-kiegészítőket, amelyeken nem szerepel, hogy mennyi kurkumin van bennük. Ezekben több lehet a kurkuma egyéb vegyülete, mint a kurkumin.
Léteznek olyan kiegészítők is, amelyek 100 százalékban tiszta, kivont kurkumát tartalmaznak. A legjobb választás lehet egy tiszta étrend-kiegészítő beszerzése.
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala. Csak olyan gyártóktól vásároljon termékeket, akikben megbízik.
Figyeljen arra, hogy kövesse a címkén található adagolási vagy használati információkat. Ha bármilyen kérdése van, beszéljen orvosával.
Adja hozzá az étkezéshez
Ezeknek az előnyöknek egy részét úgy is élvezheti, ha kurkumát ad az étkezéshez.
A kurkumával vagy kurkuminnal való főzést azonban még nem vizsgálták annyira, mint a szájon át szedett étrend-kiegészítők szedését. Ráadásul a kurkuma főzőporok általában nem tüntetik fel a kurkumin mennyiségét.
Ez azt jelenti, hogy a kurkumin mennyisége termékenként változhat, és a lehetséges hatásai kiszámíthatatlanok lehetnek.
Ha talál magas kurkumin tartalmú kurkumát, egy teáskanál kurkuma valószínűleg több mint elég kurkuminoidot tartalmaz a hatékonysághoz. Csak győződjön meg róla, hogy minden nap használja a fűszert az optimális előnyök érdekében.
Ne feledkezzen meg a piperinről!
A piperin a konyhai feketeborsban található vegyület. Tanulmányok szerint a piperin fokozza más vegyületek felszívódását az emésztés során.
Emiatt a piperin gyorsabbá és hatékonyabbá teheti a kiegészítők, különösen a gyógynövényalapúak hatását. Kivonják és számos táplálékkiegészítőhöz, többek között a kurkuminhoz adják.
A kurkumint piperinnel kombináló táplálékkiegészítők az egyik leginkább kutatásokkal alátámasztott lehetőség a depresszió kezelésére. Egy 2013-as tanulmány szerint a kurkumin piperinnel együtt hatékonyabb volt, mint a kurkumin önmagában.
Az alternatív gyógyászok a legjobb eredmény érdekében a kurkumin és a piperin kombinált alkalmazását javasolják. Ez jelentheti külön piperin-kiegészítők szedését, vagy fekete bors hozzáadását bármely kurkumával dúsított ételhez.
Egy 1/4 teáskanálnyi fekete bors (vagy 20 mg piperin) elegendő lehet. Mindig kövesse a táplálékkiegészítők címkéjén található adagolási információkat.