Stretches for Sciatica Pain
A isiász egy hihetetlenül bosszantó és frusztráló fájdalom. Ha már volt isiászod, akkor biztosan tudod, hogy érdemes elkerülni! Bár nevezhetjük hátfájásnak is, az isiászideg körüli irritáció vagy kompresszió szúró fájdalmat okozhat a lábadban. Néha görcsös, szúró vagy égő érzés, ami megnehezíti a járást, a mozgást vagy akár a kanapéról való felkelést.
A isiász általában a hát alsó részén ered, és végigfut a csípőn és a lábon. Egyik oldalon fordul elő, így több mint valószínű, hogy csak az egyik lábon keresztül érzi a fájdalmat. A fájdalom jöhet és elmúlhat, vagy egész nap statikus lehet. Számos tényező befolyásolja, hogy ez a fájdalom hogyan jelentkezik az Ön testében. A tünetek néhány napig vagy évekig is eltarthatnak.
Ez természetesen a nehézsúlyú emelőket vagy általában a sportolókat is érintheti, de idővel kisebb terhelésű tevékenységgel is kialakulhat. Az isiász azokat is érintheti, akik sok időt töltenek ülve, kanapén vagy íróasztalnál. Tehát a legtöbb embert tényleg. Az isiász gyakori a terhesség alatt, mivel a méh összenyomhatja az ideget. Hátproblémák, például porckorong-csúszás vagy degeneratív problémák is okozhatják ezt az állapotot.
Az átlagember számára azonban az isiászfájdalom lehet, hogy csak feszes izmokból ered. Például a piriformis-szindróma az, amikor a piriformis, egy izom, amely a fenékben ered és stabilizálja a csípőt, megfeszül vagy begörcsöl, és fájdalmat okoz az isiászidegnek.
Az isiász lehet, hogy több figyelmet igényel, mint a nyújtás. Az egészségügyi szakemberrel való szoros együttműködés hihetetlenül fontos lesz a fájdalom kiváltó okának diagnosztizálásában.
Nekem személy szerint körülbelül egy évig volt isiászom. Hihetetlenül fájdalmas volt, és megnehezítette és fájdalmassá tette az egyszerű feladatokat – mint például az élelmiszerboltban való járás vagy az ágyban fekvés. A nyújtás segített, de nem szüntette meg teljesen. A nyújtási rutinomat kombinálnom kellett a csontkovácsnál tett rendszeres látogatásokkal.
Ezzel együtt vannak bizonyos nyújtások, amelyeket elvégezhet, hogy csökkentse – és bizonyos esetekben talán meg is szüntesse – a tüneteket. Alkalmazd ezeket a mozdulatokat és nyújtásokat naponta.
Némelykor segített csökkenteni a tüneteim súlyosságát, ha akkor végeztem a nyújtásokat, amikor a fájdalmat tapasztaltam. Továbbra is arra biztatnám, hogy naponta végezze őket – függetlenül attól, hogy akkor fájdalmai vannak-e vagy sem. Ez egy nagyszerű rutin, amit mindenkinek érdemes kialakítani – különösen, ha egészséges és fájdalommentes szeretne maradni.
Ne hagyja, hogy az isiász az élete részévé váljon. Nem kell fájdalomban élned. Megérdemled, hogy a lehető legjobban érezd magad, és a lehető legjobb módon jelenj meg az életedben. Töltsön naponta 10-15 percet az isiászideg körüli izmok nyújtására, hogy az ne szoruljon össze. Használja az alábbi gyakorlatokat, hogy fájdalommentes (és járóképes) maradjon.