Üdvözöljük ismét a hátúszás sorozatunk utolsó, befejező részében. A mai bejegyzésben a 4 LEGGYAKORIBB Hátúszás-technikai hibát fogjuk megvitatni. Ha még nem olvastad az 1-3. részt, nagyon ajánlom, hogy menj vissza és olvasd el őket. Itt vannak a linkek:
I. rész:
II. rész:
III. rész:
Kezdjük el…
Kétségtelen, hogy a hátúszás egy nehéz ütés. Ahogy az I. résznél megbeszéltük, még ha jártas is vagy a szabadúszásban – ez nem jelenti azt, hogy jó leszel a hátúszásban. A hátúszásnak teljesen más a húzódási mintázata, kicsit kevesebb forgással, mindezt úgy, hogy közben hasalsz. Mivel ez az úszás nem hasonlít az összes többire, saját technikai problémái vannak. Az általam elemzett rengeteg víz alatti videó alapján összeállítottam ezt a listát a 4 leggyakoribb hátúszás-technikai hibáról.
Kezdjük az 1-gyel!
A keresztező belépő
Ezt a technikai hibát újra és újra látom ismétlődni. És ez nem egy olyan hiba, ami kifejezetten egy bizonyos korhoz vagy szinthez kapcsolódik – ez a hiba olyasmi, ami évtizedek óta sok hátúszót sújt.
A cross-over belépés során a kéz, ami a fej mögött lép be a vízbe, valójában felülről túlnyúlik és keresztezi az úszó középvonalát (a vízbe lépés előtt). Ez a hiba részben azért olyan gyakori, mert amikor a kéz a fej fölött van, az úszó nem látja a belépést a szemével. Így bár az úszó azt gondolhatja, hogy közvetlenül a vállízületén kívül lép be – sokszor előfordul, hogy valójában túlnyúl és átlépi a középvonalat.
Ez a belépés azt eredményezi, hogy késlelteti azt az időt, ami az úszónak a fogáshoz szükséges. Ráadásul ez a belépési pozíció az úszó vállát is nagyon megterheli.
Az ideális belépési pozíció az, amikor a kisujj először lép a vízbe, a tenyér pedig a testtől elfelé néz – pontosan az úszó megfelelő vállízületén kívül. Bármilyen, a középvonalhoz közelebbi vagy az úszó testétől távolabbi mozgás NEM ideális.
A forgás hiánya
A keresztbe lépéshez hasonlóan a nem megfelelő forgás egy másik gyakori technikai hiba, amit sok hátúszónál láttam – kortól és képességszinttől függetlenül.
A megfelelő forgás nélkül valójában nagyon nehéz megfelelő fogást végezni. Ha a tested laposan fekszik a víz felszínén, és a kezed a fejed fölé helyezed – készen arra, hogy a vizet lenyomd -, akkor a válladat valójában EXTRÉMES negatív szögbe kell helyezned (hogy a kezed a víz felszíne alá húzódjon), ami DRASZTIKUSAN növeli a sérülés kockázatát idővel.
Minimális forgás esetén nincs segítséged a hátad alsó részétől/maghúzóizmaidtól, hogy segítsék a húzásból származó meghajtást. Szigorúan a karjaidra hagyatkozol, hogy az összes meghajtást megteremtsd, és a tested ott van az út mellett.
A forgás ideális mértéke a hátúszásnál 30 fok vagy annál kevesebb a vízfelszíntől. A megfelelő mértékű elfordulással erősebb lesz a húzásod, csökken az elülső ellenállás, és nő a tempód. Változtass 🙂 
A mély fogás
Eredetileg a hátúszókat arra tanították, hogy minél mélyebb legyen a fogásuk, annál több vizet tudnak hátrafelé tolni. Ráadásul néhány Backstrokernek hullámszerű húzást tanítottak. Ezt a hullámos húzásmintát válaszul tanították arra, hogy az edzők és az úszók hittek a “tolóerő” elméletében, amelyről kiderült, hogy nem igaz és megalapozatlan az úszásnál.
Amíg tehát a mély fogás elmélete jól hangzott, valójában NEM teszi lehetővé, hogy az úszó több vizet toljon. Az ideális fogási pozíció az, amikor az úszó válla egy vonalban van a felső hátával, a könyök valahol 100-120 fok között behajlítva, a kéz a felszín alatt valahol 4-8 hüvelyk között, és a tenyér az úszó lábai felé néz.
A világ összes leggyorsabb hátúszója jelenleg ezt a sekély fogási pozíciót használja, ami viszont magasan tartja a tempót, a forgást, és folyamatosan nyomja a vizet a lábukhoz.
Ha szeretnéd folytatni az edzőképzést – közvetlenül a számítógép képernyőjéről?
Lépj be a The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
hogy többet megtudj!
Vissza a témánkhoz…
A felszínre törő térdek
Ez a hiba inkább a fiatalabb úszókra és a korosztályos versenyzőkre koncentrál. A hátúszásnál az úszó hasát arccal felfelé tartva könnyű kiszúrni azt az úszót, aki túl nagy térdhajlítással rúg.
Elemeztem sok olyan úszót, akinek a térdei letörik a víz felszínét. Ez a túlzott térdhajlítás növeli az úszó homlokellenállását ÉS csökkenti a rúgásból származó meghajtás mennyiségét.
Az ideális testhelyzet az, amikor a test nagy része közvetlenül a felszín alatt van. A hátúszó rúgásnál az úszónak be kell hajlítania a térdét, és a sarkát a fenekéhez kell vinnie. Onnan a lábujjaikat aktívan plantarflexálva oldják a térdhajlítást, és úgy fejezik be a rúgást, hogy a lábujjaik (CSAK) áttörik a felszínt.
Hátúszásnál mindig a csípőn keresztül kell gondolni a rúgásra – nem a térddel. Minden úszónak ostorszerű mozdulattal kell befejeznie a rúgást!
Mindig könnyebb azonosítani a különböző technikahibákat, ha tudod, hogy mire kell figyelni. Ezzel a 4 leggyakoribb hátúszás-technikahibával, amelyek közül néhányat láthatsz a felszínről, másokat pedig nem.
Ha valaha is segítségre van szükséged az úszód egyik úszásnemének vagy a saját személyes lökésednek az elemzéséhez, néhány különböző csomagajánlatot kínálunk. További információkért látogasson el a www.rittersp.com/video oldalra.
Love this post? Iratkozzon fel az alábbiakban a továbbiakért!
Köszönjük, hogy figyelemmel kíséri hátúszás sorozatunkat.
A következő alkalomig,
Abbie Fish
Még több hátúszástechnikai bejegyzés az alábbiakban:
Hogyan ússzunk gyorsabb hátúszást, a freestyle megértésével:
Hátúszás húzás (elemzés): Tippek & Trükkök