Ha szeretnéd fejleszteni a Kipping Ring Muscle-up-ot, akkor a Kipping Pull-up-ot és a Kipping Ring Dip-et kell tökéletesítened ELŐSZÖR. Nagyon sok technikai problémát látunk a Ring Muscle-upban, ami azért fordul elő, mert ezek az alapmozgások még nincsenek megfelelően kifejlesztve. Nagyon nehéz türelmesnek lenni, de ne siess és ne rohanj el a dolgok mellett. Nagyon sok középszerű CrossFiter van, akik egyszerűen azért középszerűek, mert nem szántak időt arra, hogy fejlesszék az alapjaikat, és most tévesen úgy érzik, hogy már túl messze járnak ahhoz, hogy visszamenjenek.
Nézd meg a Kipping Pull-up és Kipping Ring Dip Online Workshopunkat itt
Az alábbiakban a False Grip és a Muscle-up Transition fejlesztéséhez találsz fejlődést. Onnan segítünk neked összerakni mindezt a Ring Muscle-upba, majd megbeszéljük a Ring Muscle-upok összekapcsolását. Általános szabályként, hogy megbizonyosodj arról, hogy megvan a pozíciós erőd és stabilitásod, NAGYON ajánljuk, hogy képes legyél 10 szigorú gyűrűs merülés és 10 szigorú húzódzkodás végrehajtására, mielőtt megkísérelnéd a Kipping Ring Muscle-up-ot. Ha nem felelsz meg ezeknek az előfeltételeknek, akkor szeretném, ha úgy gondolnál az első Kipping Ring Muscle-up megkísérlésére, mint egy max Snatch megkísérlésére, de csak úgy, hogy képes vagy snatch húzódzkodásra és snatch egyensúlyozásra, mielőtt megkísérelnéd az első teljes snatchet max súllyal. Ez lenne a legőrültebb dolog, amit valaki valaha is tenne, mégis, az emberek állandóan ezt teszik a kipping muscle-up próbálkozásaikkal. Mire megkísérled az assziszt nélküli gyűrűs izomemeléseket, már képesnek kell lenned 3+-ra, így nem teszel maximális kísérleteket, miközben próbálod megtanulni a technikát. Tehát a 10 Ring Dips és 10 Strict Pull-ups vagy 1 STRICT Ring Muscle-up előfeltételét kell követni. Ne feledd, hogy edzőként a te csapatodban vagyunk. Nem azért tartunk vissza, mert szeretjük, ha frusztráltnak látunk, de meg kell érdemelned a képességeidet. Ha időt szánsz az erőd és a stabilitásod fejlesztésére a Kipping Ring Muscle-uphoz szükséges készségek elsajátítása mellett, akkor leszel igazán, igazán jó.
A Ring Muscle-up technika edzésednek az alább tárgyalt különböző területek gyakorlásából kell állnia. Egy tipikus edzés a következőképpen szerveződik:
-
Hamis fogásgyakorlat
-
Áttartásgyakorlat
-
Szigorú gyűrűs izomemelési kísérlet(ek)
-
Hamis fogású húzódzkodás és gyűrűs merülés kiegészítő gyakorlása