Phil Heath Workout Routine

Phil Heath más néven népszerűen The Gift Heath egy amerikai IFBB profi testépítő, aki 1979. december 18-án született és 2 alkalommal nyert Mr. Olympia címet . Hatalmas izmos és hasított teste mutatja elszántságát a testépítés és az edzés iránt. Heath szerepelt magazinokban, fitness cikkekben és a FLEX magazin címlapján. 2011-ben Phil Heath legyőzte Jay Cutlert, és ő lett a 13. Mr. Olympia. Phil Heath kiadta a PHIL HEATH WORKOUT DVD-ket is: “The Gift”, “The Gift Unwrapped”, “Journey to the Olympia” és “Becoming number 13th”. A Workoutra általában két órát szán, ezért Phil Heath edzései főleg testrészenként három-öt gyakorlatot tartalmaznak. Főleg a technikára koncentrál, és szem előtt tartja, hogy a teste esetleg nem regenerálódik gyorsan.

PHIL HEATH MAGASSÁG: 5’7″ (1.75 m)

PHIL HEATH SÚLY: 113 Kg (250 lbs)

PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE

PHIL HEATH szereti a kemény és nehéz edzéseket, és keveri a dolgokat a Fascia Stretch edzéstechnikával (FST-7), ahogy azt az edzője javasolja.

Hétfő (Hamstrings, Vádli és négyfejűek)

4 sorozat 8-10 ismétlésből álló merevlábas holtpontemelés

4 sorozat 8-10 ismétlésből álló fekvő lábhajlítás

7 sorozat 10-10 ismétlésből álló ülő lábhajlítás

7 sorozat 10-10 ismétlésből álló ülő lábhajlítás12 ismétlés

4 sorozat álló vádliemelés 15-20 ismétlés

4 sorozat lábprés vádliemelés 20 ismétlés

7 sorozat ülő vádliemelés 15 ismétlés

4 sorozat nyújtott 10-12 ismétlés

4 sorozat elülső guggolás 10-12 ismétléssel

3 sorozat lábprés 12 ismétléssel

7 sorozat guggolás 7 ismétléssel

Kedd (mellkas és tricepsz)

4 sorozat súlyzós ferde nyomások 10-12 ismétlés

4 sorozat 10-12 ismétlésből álló súlyzós ferde fekvőtámasz

3 sorozat 10-12 ismétlésből álló Hammer Strength padprés

7 sorozat 10-12 ismétlésből álló Pec Decks

3 sorozat 10-12 ismétlésből álló Pushdowns of Rope Attachment of 10-12 reps

3 sorozat 10-12 ismétlésből álló Dips of 10-12 ismétlés

3 sorozat 10-12 ismétlésből álló zárt fogású padprés

7 sorozat 10-12 ismétlésből álló fekvő tricepsznyújtás

szerda (pihenőnap)

csütörtök (hát és bicepsz)

3 sorozat 10-12 ismétlésből álló széles- ésGrip Pull-Ups 10-12 ismétléssel

3 sorozat Power-Grip Chin-Ups 10-12 ismétléssel

4 sorozat T-bar Rows 12 ismétléssel

4 sorozat Bent-Over Rows 12 ismétléssel

3 sorozat One-Arm Dumbbell Rows 12 ismétléssel

7 sorozat Straight-vonós sorozat egyenes…Kar lehúzása kötélrögzítéssel 10-12 ismétlésből

3 sorozat álló EZ-Bar Curls 12 ismétlésből

3 sorozat Hammer Curls 12 ismétlésből

3 sorozat koncentrációs curls 12 ismétlésből

7 sorozat Hammer Strength Preacher Curls 8-ból.10 ismétlés

Péntek (vállak és izmok)

4 sorozat Smith gépi katonai nyomást 10-12 ismétléssel

4 sorozat súlyzós elülső emelés 10-12 ismétléssel

4 sorozat felegyenesedett sorozatok 10-12 ismétléssel

7 sorozat súlyzós oldalemelés 10-12 ismétlés

4 sorozat 12 ismétléses súlyzós vállvonás

4 sorozat 12 ismétléses súlyzós vállvonás

szombat (kardió gyakorlatok)

vasárnap (pihenés)

.