Kezelés
Az alvásmegvonás kezelése attól függően változik, hogy mennyire súlyos. Bizonyos esetekben orvosa azt kérheti, hogy próbáljon ki öngyógyító stratégiákat, mielőtt gyógyszeres kezeléshez fordulna. Orvosa felírhat altatókat, de ne feledje, hogy ezek általában néhány hét után veszítenek hatékonyságukból, és ezután valóban megzavarhatják az alvást. Súlyosabb álmatlanság esetén orvosa kipróbálhatja a fényterápiát, amely segíthet a szervezet belső órájának átállításában, és lehetővé teszi, hogy pihentetőbben aludjon.
Ha alvási apnoét diagnosztizáltak Önnél, orvosa komolyabb kezelést írhat elő, például egy speciális légzőgépet, amelyet alvás közben használ.
Megelőzés
Ha alváshiánya enyhe fokú, ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek abban, hogy jobban aludjon:
-
Tornázzon naponta legalább 20-30 percet, legalább öt-hat órával lefekvés előtt. Ezáltal nagyobb valószínűséggel fog elaludni a nap folyamán.
-
Kerülje a koffein-, nikotin- és alkoholtartalmú szereket, amelyek mind megzavarhatják a rendszeres alvási szokásokat. A dohányzásról való leszokás mindig jó ötlet.
Az alváshiány kezelése
Egy másik lépés, amely segíthet abban, hogy jól aludjon, ha ragaszkodik a következetes napirendhez, ami azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel. Ha lehetséges, a napfelkeltével való ébredés jó módja annak, hogy természetesebb módon állítsa vissza a szervezet óráját.
A hálószobájában is tartsa a megfelelő hőmérsékletet, mert a túl meleg vagy túl hideg hálószoba megzavarhatja az alvást.
Ha nehezen alszik el, próbáljon meg valami mást csinálni, például néhány percig könyvet olvasni. A szorongás, hogy nem tud elaludni, egyeseknél még rosszabbá teheti az alváshiányt.
Végül mindenképpen forduljon orvoshoz, ha az alváshiánnyal kapcsolatos problémái továbbra is fennállnak. Ne hagyja, hogy elhúzódjanak.
Hazai gyógymódok
A nyugodt lefekvési rutin kialakítása gyakran segít legyőzni az alváshiányt és jól aludni. Ide tartozhat egy meleg fürdő, olvasás vagy meditáció, és hagyjuk, hogy elménk békésen álomba merüljön.