Más oka is van annak, hogy nem bírja a gyomrod a reggeli gondolatát.
A reggeli rosszullét a terhesség egyik legismertebb jellemzője, de amit talán kevesen tudnak, hogy nem kell terhesnek lenned ahhoz, hogy megtapasztald.
“A reggeli rosszullét érzése mögött számos olyan ok állhat, amelynek semmi köze a terhességhez” – mondja Dr. Bonnie Connolly, a St. Joseph Heritage Medical Group belgyógyász szakorvosa. “Van persze valami egyszerű, például gyomorhurut vagy ételmérgezés, ami néhány nap múlva elmúlik. De vannak más okai is a reggeli rosszullétnek, amelyek egyszerű életmódbeli változtatásokkal kiküszöbölhetők.”
Szegény alvási szokások
Az álmatlanság, az alvási apnoe és egyszerűen az, hogy nem pihenünk elég órát éjszaka, káros hatással lehet az általános egészségünkre, és ez az emésztőrendszerre is.
“A tanulmányok szerint az alvásmintákat szabályozó cirkadián ritmusok kapcsolatban állnak az emésztőrendszerünkkel” – mondja Dr. Connolly. “Ez azt jelenti, hogy ha gondot okoz az elegendő alvás – felnőtteknél általában hét-kilenc órát -, az hatással lehet az étvágyra és az anyagcserére, és reggeli émelygést okozhat.”
Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy jól aludjon, próbáljon meg beépíteni néhányat az alábbi hasznos tanácsok közül az éjszakai rutinjába; ha a probléma krónikus, például álmatlanság, a kognitív viselkedésterápia hasznos lehet, akárcsak egy látogatás az orvosánál, hogy megbeszéljék a problémát.”
alacsony vércukorszint
“A szervezet az ételt cukorrá, azaz glükózzá alakítja, hogy legyen elég energiája a nap folyamán. De ha az a szokásod, hogy kihagyod az étkezéseket, akkor a vércukorszint átmeneti csökkenésével járó hányingerrel és gyengeséggel ébredhetsz” – mondja Dr. Connolly.
“Ügyelj arra, hogy egészséges ételeket fogyassz, amelyek kiegyensúlyozottan tartalmaznak sovány fehérjét, rostokat és összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, és ne hagyd ki az étkezéseket” – mondja. “Ha pedig rossz gyomorral ébred, mert előző nap nem evett sokat, próbáljon ki egy kis nassolnivalót, például teljes kiőrlésű kekszet sajttal vagy egy almát mandulavajjal, hogy a vércukorszintje újra feljöjjön.”
Ha rendszeresen émelyeg és gyengeséget érez reggelente, és más tüneteket is tapasztal, például ingerlékenységet vagy remegést, ellenőriztesse orvosával a vércukorszintjét.”
“Az alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia a prediabétesz és a cukorbetegség gyakori jelzője” – mondja Dr. Connolly. “A hipoglikémia jelentkezhet egy gyógyszer mellékhatásaként is, túl sok alkoholt fogyasztva olyan mértékben, hogy az károsítja a májműködést, vagy a szív, a máj vagy a vesék mélyebb egészségügyi problémája miatt.”
Savtúltengés
Ha az étel nem emésztődik meg megfelelően, a gyomorsav egy része felvándorol a nyelőcsőben, ami gyomorégést és hányingert okoz. “A savas reflux reggeli utóhatásait elkerülhetjük, ha előző este jól étkezünk” – mondja Dr. Connolly.
A savas reflux megelőzése érdekében ne együnk nehéz vacsorát, és lefekvés előtt három órával teljesen kerüljük az étkezést – javasolja Dr. Connolly. “Vacsoránál hagyjuk ki a zsíros ételeket, a koffeint vagy a szénsavas italokat, amelyek növelhetik a savas reflux esélyét. Ha gyakran küzd savas refluxszal, kezdjen el savas reflux elleni ételeket, például kelkáposztát és barna rizst beépíteni az étkezéseibe, és próbáljon meg úgy is aludni, hogy a fejét néhány párnára emelve tartja.”
Nervozottság
Feszültség egy nagy találkozó miatt? Azok a pillangók a gyomrodban ellenszenvessé tehetik az ételt. “Enyhítse az aggodalmat olyan gyakori relaxációs technikák alkalmazásával, mint a jóga vagy a meditáció, amelyeket gyorsan és könnyen gyakorolhat reggelente” – mondja Dr. Connolly.”
Dr. Connolly hozzáteszi, hogy a következő figyelmeztető jelekre érdemes odafigyelni: reggeli hányinger, amely több mint egy hónapig tart; több mint két egymást követő napon át tartó hányás, amelyet nem influenza vagy ételmérgezés okoz; fej- vagy hasfájás és extrém súlyvesztés.
“Lehet, hogy nagyobb egészségügyi probléma áll a háttérben, mint a reggeli rosszullét, ezért beszéljen orvosával a tünetekről” – mondja.
Az információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi ellátást. Mindig kövesse az egészségügyi szakember utasításait.