Nagylábujj póz: Állj egyenesen, a belső lábfejekkel párhuzamosan, egymástól körülbelül 15 centiméterre. Feszítsd össze az elülső combizmaidat, hogy felemeld a térdkalácsodat. A lábaidat teljesen egyenesen tartva lélegezz ki és hajolj előre a csípőízületeidből, a törzsedet és a fejedet egy egységként mozgatva.
Try TOPLUS jógamatrac
2. lépés
Csúsztasd mindkét kezed mutató- és középső ujját a nagylábujjak és a második lábujjak közé. Ezután tekerje ezeket az ujjakat alá, és szorítsa meg erősen a nagylábujjakat, a hüvelykujjakat tekerje a másik két ujj köré, hogy rögzítse a tekercselést. Nyomja a lábujjakat az ujjakhoz. (Ha nem tudod elérni a lábujjaidat anélkül, hogy a hátadat túlságosan lekerekítenéd, vezess egy-egy pántot mindkét lábfejed alá, és tartsd a pántokat.)
Lásd még a Fekvő nagylábujj pózt
3. lépés
Belégzéssel emeld fel a törzsedet, mintha újra fel akarnál állni, a könyöködet kiegyenesítve. Hosszabbítsd meg az elülső törzsedet, és a következő kilégzéssel emeld fel az ülőcsontjaidat. A hajlékonyságodtól függően a hátad alsó része kisebb-nagyobb mértékben be fog domborodni. Miközben ezt teszed, engedd el a combizmaidat, és üregesítsd be az alsó hasadat is (a köldököd alatt), enyhén emeld a medencéd hátsó része felé.
Kipróbáld a Gaiam Essentials vastag jógamatracot
4. lépés
Emeld a szegycsontod tetejét olyan magasra, amennyire csak tudod, de ügyelj arra, hogy a fejedet ne emeld olyan magasra, hogy a nyakad hátulját összenyomd. Tartsa a homlokát lazán.
Lásd még Hátat vonszolva: Hanyatt fekvő kézen-lábon póz
5. lépés
A következő néhány belégzésnél erősen emeld meg a törzsedet, miközben továbbra is aktívan összehúzod az elülső combjaidat; minden egyes egymást követő kilégzésnél erősen emeld meg az ülőcsontjaidat, miközben tudatosan ellazítod a combizmaidat. Miközben ezt teszed, mélyítsd el az üreget a hátad alsó részén.
Kipróbáld a Gaiam Essentials jógablokkot
6. lépés
Végül kilégzéskor hajlítsd ki a könyöködet oldalra, húzd fel a lábujjaidat, hosszabbítsd meg a törzsed elejét és oldalait, és finoman ereszkedj le az előrehajlásba.
Még több előrehajlás jógapóz
7. lépés
Ha nagyon hosszúak a combhajlítóid, akkor a homlokodat a lábszárad felé húzhatod. De ha a combhajlítóid rövidek, akkor jobb, ha arra koncentrálsz, hogy az elülső törzsed hosszú maradjon. Az előrehajlásba görnyedés nem biztonságos a hátad alsó részére, és semmit sem tesz a combhajlítóid meghosszabbításáért.
Lásd még További álló jógapózok
8. lépés
Tartsd a végső pozíciót egy percig. Ezután engedd el a lábujjaidat, vidd a kezeidet a csípődhöz, és nyújtsd újra az elülső törzsedet. Belégzéssel lendítsd vissza a törzsedet és a fejedet egy egységként a függőleges helyzetbe.
MENJÜNK VISSZA A…Z POSE FINDER
Pózinformációk
Szanszkrit név
Padangusthasana
Pózszint
Ellenejavallatok és óvintézkedések
Kerüljük ezt a pózt derék- vagy nyaki sérülések esetén
.
Kipróbáld a Tumaz jógaszíjat/nyújtószalagot
Előkészítő pózok
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Következő-up Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
A kezdők tippje
Ha nem tudod könnyen megtartani a lábujjaidat egyenes térdekkel, ahelyett, hogy behajlítanád a térdeidet, hurkolj egy jógaszíjat mindkét ív közepére kapaszkodónak.
Próbálja ki a Lotuscrafts jógapárnát
Enyereségek
- Megnyugtatja az agyat és segít a stressz oldásában, szorongást és az enyhe
- Stimulálja a májat és a veséket
- Enyújtja a combhajlítókat és a vádlikat
- Elősíti a combokat
- javítja az emésztést
- Segít a menopauza tüneteinek enyhítésében
- Segít a fejfájás és az álmatlanság enyhítésében