A jó megjelenés legalább annyira szól arról, hogy mi van belül, mint arról, hogy kívülről is gondoskodunk róla. A körmök erősségét nagyban meghatározzák a gének. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás azonban az általános egészséghez és a körmök általános jólétéhez is szükséges. Az olyan gyakori problémák, mint a törékenység, a puhaság és a töredezés kezelhetők, ha tudjuk, hogy mi okozza őket, valamint a megfelelő étrend betartásával. Körmeink keratinból állnak, és az ételeinkben található tápanyagok segíthetnek a körmök gazdagításában.”
“A keratinok elhalt fehérjék, ezekből áll a hajunk is. Szedjünk biotin-kiegészítőket és E-vitamin kapszulát, hogy fokozzuk ennek a fehérjének a termelését. Emellett ez vegetáriánusok támaszkodhatnak olyan élelmiszerekre, mint a zöld leveles zöldségek, a lótusztörzs, a gomba és a brokkoli, amelyek gazdagok flavonoidokban, amelyek fokozzák a keratin termelését. Hasonlóképpen, a tenger gyümölcsei, mint a hal és a garnélarák is hozzáadhatók a nem vegetáriánus étrendhez az egészségesebb körmök érdekében. Nem csak az számít, hogy mit eszik, hanem az is, hogy hogyan eszik. Például egy kis lime-lé (C-vitamin) hozzáadása fokozza a tápanyagok abszoprcióját ezekből az élelmiszerekből” – mondja Dr. Deepali Bhardwaj, bőrápolási szakértő.Sirisha Singh, bőrgyógyász tanácsadó és esztétikai bőrgyógyász ezt az öt ételt javasolja, amelyet be kell iktatnia az étrendjébe az erős körmökért: Hal: A halak gazdagok Omega 3 zsírsavakban, emellett egészséges adag fehérjét és ként is tartalmaznak. A lazac, a makréla, a tőkehal, a szardínia nagy mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaz. Az Omega 3 zsírsavak segítenek a körömágy hidratálásában és növelik a vékony és törékeny körmök rugalmasságát. A foszfor és a kén segít a köröm megvastagításában és ezáltal megerősítésében.Szerves húsok, mint a máj: A nem vegetáriánus forrásból származó máj gazdag vasban. A vashiány a törékeny körmök leggyakoribb oka. A vashiány különösen gyakori a vegetáriánusok körében, mivel a vegetáriánus vasforrások (nem heme vas) nem olyan jók, mint a nem vegetáriánus forrásokban található heme vas. A tisztán vegetáriánus emberek számára a spenótot, lencsét, babot és jaggery-t tartalmazó étrend jó mennyiségű vasat biztosíthat. Tej és tejtermékek, mint a joghurt és a sajt: Ezek kalciumban, biotinban és fehérjékben gazdagok. A köröm elsősorban keratinból áll, ami egy fehérje. A fehérjében gazdag étrend segít ennek a keratinmátrixnak a megerősítésében. A biotin és a kalcium segít a körömlemez megerősítésében, és kevésbé teszi hajlamossá a repedésre.Tojásfehérje: A tojásfehérje gazdag fehérjeforrás. Ez segít abban, hogy a köröm keratinja vastagabb és erősebb legyen. A tojásfehérje gazdag biotinforrást is biztosít. A nyers tojásban azonban van egy kötőanyag, amely megköti a biotint, és nem teszi felszívódóvá. Azok az emberek, akik nagy mennyiségű nyers tojásfehérjét fogyasztanak, ezért biotinhiányban szenvedhetnek, ami valójában törékeny és törékeny körmökhöz vezethet. A főtt tojásfehérje egészséges és jót tesz a körmöknek.Tökmag, szezámmag és zab: Ezek az élelmiszerek gazdag cinkforrások. A cink olyan mikrotápanyag, amely nem könnyen hozzáférhető az élelmiszerekben. A cinkhiány ezért gyakori, és törékeny és törékeny körmökhöz, valamint fehér foltokhoz vezethet a körmökön. A pirított tökmag fogyasztása egészséges adagot biztosíthat ebből a mikrotápanyagból, és megelőzheti a törékeny körmök kialakulását.Az IANS