Mindannyian átéltük már ezt: Azért, hogy gyorsan leadj néhány kilót, azt fontolgatod, hogy kihagyod az ebédet, gondolván, hogy vacsoráig ki tudod küszöbölni az éhségérzetet. Vagy a reggelidet egy ócska pohár alacsony kalóriatartalmú zöld gyümölcsléből készíted, feltételezve, hogy a növények majd biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyeket a szokásos tejből és gabonapehelyből nem kapsz meg. De a helyzet a következő: Az éhségérzettel való küzdelem és az energiaveszteség csak a jéghegy csúcsa, amikor arról van szó, hogy mi történik a szervezetedben, amikor úgy döntesz, hogy lemondasz egy teljes étkezésről. Nézzük meg, mi is történik valójában:
Kezdjük azzal, hogy egyetlen étkezés kihagyása miatt a vércukorszinted a mélybe zuhan (vagy ha ez a reggeli, akkor ki sem mozdul a startkapuból). “A cukor az üzemanyag, amivel a tested működik, és ha nem a megfelelő mennyiségben kering, az a tested minden szervére hatással van” – mondja Maggie Moon, R.D., Los Angeles-i táplálkozási szakértő. “Általában fáradtnak és összességében rosszul érzed magad.” Továbbá, új kalóriakészlet nélkül a szervezeted éhhalál üzemmódba kapcsol, hogy energiát takarítson meg. Az anyagcseréje lelassul, így a végül bevitt táplálékot nem égeti el túl hatékonyan.
A következő lépés az agya. “Folyamatos tápanyagellátás nélkül megváltozik a szellemi és érzelmi működésed” – mondja Moon. Ködös leszel, rosszkedvűvé és ingerlékennyé válsz. Amikor nyolc vagy több órával később újra eszel, a tested megkönnyebbülést érez – de ez csak rövid ideig tart. Az anyagcseréd alacsony marad, mivel nem tudja, mikor jön a következő kalóriakészlet. A vércukorszinted pedig ismét zuhanórepülésbe kezd, és ezzel beköszönt az egész nap tapasztalt alacsony energia, agyi köd és hangulatingadozás. Ha tovább folytatod az étkezések kihagyását, a tested az izmaidhoz fordulhat üzemanyagforrásként, ami tovább süllyeszti az anyagcserédet és elszívja az erődet.
TOVÁBB:
Végeredmény: 7 dolog, amit reggel megtehetsz a fogyás elősegítése érdekében
: Az étkezések kihagyása nem csak megterheli a szervezetedet, de összeesküvést sző ellened, lassabb anyagcserére és őrült éhségérzetre késztet, aminek nehéz ellenállni. Az okos stratégia? Fogyjon úgy, hogy a nap folyamán kisebb, egészségesebb ételeket fogyaszt. “Győződjön meg róla, hogy amit eszik, az jó minőségű, tápanyagokban gazdag étel: sovány fehérje teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátokkal és néhány egyszeresen telítetlen jó zsiradékkal kombinálva” – javasolja Moon. Fokozza az edzéseit, hogy több kalóriát égessen el. Ha lassan veszítesz kilókat azáltal, hogy a táplálékbeviteled szinten tartod, a szervezeted alig fogja észrevenni a különbséget – és kevésbé leszel szerencsétlen a folyamat során.
TOVÁBB: Ez a tartalom egy harmadik fél által létrehozott és karbantartott tartalom, amelyet egy harmadik fél importált erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io oldalon.