Az edzőteremben két gép van, amelyek gyorsan megtelnek a reggel 6 óra alatt.reggeli rohanáskor. Igen, a jó öreg futópad és az elliptikus tréner. Tudjuk, hogy a két legnépszerűbb választás egy gyors kardió alapú edzéshez, de vajon az egyik felülmúlja a másikat, ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné elégetni a 30 perces edzés alatt?
Meglehet! Az Equinox Tier 3 plus edzője, Rachel Mariotti szerint a rövid válasz a futópad. De persze ez valóban attól függ, hogy mit csinálsz az egyes gépeken, és hogy a tevékenységek egyáltalán összehasonlíthatóak-e.
“Kocogással vagy futással valószínűleg több kalóriát égetsz el, mint az elliptikus tréneren kerekezve, nagyjából 100 kalóriát 10 percenként” – mondja Mariotti. “Az elliptikus trénerrel több lehetőséged van arra, hogy a pedálok lendületére hagyatkozz, így nehéz felmérni, hogy valójában hány kalóriát égetsz el, még akkor is, ha a 10 percnél 100 kalóriát ír ki. Valószínűleg 20-30 százalékkal kevesebbet égetsz el.”
RELATED: Kérdezted:
Ez nem jelenti azt, hogy az elliptikus tréner nem lehet hatékonyabb a kalóriaégetésben, mint a futópad. Minden attól függ, hogy milyen típusú edzést izzadsz végig.
“Ha az elliptikus tréneren a legnagyobb ellenállással dolgozol, és 10 percig csinálod, az abszolút több kalóriát éget el, mintha ugyanannyi ideig sétálnál a futópadon – talán még többet is, mint a lassú kocogás” – magyarázza Mariotti. “Ha 60 százalékos intenzitással kocogsz, miközben beleszórsz néhány futást, sprintet és emelkedőt, akkor kétségkívül nagyobb lesz a kalóriaégetésed. És ezt nem lehet kicselezni.”
VIDEO: Inside the Victoria’s Secret Models Pre-Show Workout Routines
Minden gépnek megvannak azonban a maga előnyei és hátrányai is a tested számára. Mariotti szerint az ellipszis tréner csökkenti az ütközést, miközben ellenállást biztosít a csípő, a négyfejűek, a farizmok és a karok számára. “Abban azonban még mindig nem vagyunk teljesen biztosak, hogy ez természetes mozgás. Szóval ezt tartsuk szem előtt” – teszi hozzá.
RELÁTUS: Try This Meditation Method to Quiet Your Inner Critic
A futópad esetében a profik szerint a legnagyobb plusz, hogy ez egy természetes mozgás, és a tempótól függetlenül terheli az ízületeket. A túlzásba vitel azonban túl nagy hatást gyakorolhat az ízületeidre, ami Mariotti szerint sérüléshez vezethet. A futópad használatával állítólag a zsírégetés is jobban megy. “Tartsd észben, hogy egy lassú kocogás vagy séta valóban magasabb zsírégető arányt mutat a cukorral szemben, de nagyon lassú ütemben égetsz. Az intervallumos edzés a helyes út. A rövid emelkedő futások, emelkedő sprintek, alacsony emelkedő futások és a regenerálódásokkal párosított sprintek magasabb zsírégetéshez vezetnek, mint az állandó, közepes sebesség.”
Szóval, ha a kalóriaégetés a célod, és nincsenek komolyabb sérüléseid, miért nem hagyatkozol a Drake Spotify lejátszási listádra, és miért nem csípsz el egy futópadot, miért nem tudsz? Tudod, hogy 6:15-re mind foglalt lesz.
All Topics in Health & Fitness
Let’s Make It Newsletter-Official
Ne legyen többé InStyle FOMO! A legjobb divat, szépségápolás, hírességek exkluzív hírei és vásárlási tanácsok egyenesen a postaládádba.