Délután van, és már órák óta folyamatosan írok. Több történetet írtam, e-maileket ellenőriztem, kutattam és még sok minden mást. Mindazok ellenére, amit tettem, és néhány pozitív érzésem ellenére még mindig nem tudom megállni, hogy ne tegyem fel magamnak a kérdést:
Elég sokat tettem?
Minél többet gondolkodom, annál jobban aggódom. Arra gondolok, hogy nem keresek sok pénzt, mégis egyre több az, amiért fizetnem kell. Gondolok a munkanapból még hátralévő órákra, és arra, hogy aznap reggel későn kezdtem. Arra gondolok, hogy még több cikket akarok írni, és hogy azt hiszem, végig tudom hajtani magam.
De arra is gondolok, hogy mennyire stresszes és fáradt vagyok, és hogy ezek az aggodalmak kissé túlzónak tűnnek, különösen a kemény munkámhoz képest. Legbelül tudom, hogy szükségem van egy kis szünetre, és arra, hogy jobb főnök legyek magamhoz. Fontolóra veszem, hogy más tevékenységeket folytatok, amelyek segítenek abban, hogy egyszerre produktívnak és nyugodtnak érezzem magam.
Nem számít azonban, milyen hazugságokat mondok magamnak, a lényeg ez: Túlhajszolom magam, és abba kell hagynom.
Nem kell heti 90 órát dolgoznia vagy hétvégén dolgoznia ahhoz, hogy túlhajszolja magát. Mindannyian különböző mennyiségű munkát bírunk el a munka típusától, a mentális egészségünktől, a helyzetünktől és sok más tényezőtől függően. Ráadásul a tudósok szerint az optimális mentális egészség érdekében csak heti egy napot kellene dolgoznunk.
Miért dolgozunk túl
A túlhajszolásra való késztetés azonban gyakori és érthető, aminek számos lehetséges oka van.
Mi munkavállalóként egyre bizonytalanabbnak és ezért bizonytalanabbnak érezzük a munkahelyi helyzetünket, ami miatt úgy érezzük, hogy az identitásunk a tehetségünkben és a munkánkban rejlik, és hogy erre van szükségünk az érzelmi és anyagi túléléshez. Előre akarunk jutni a karrierünkben, és elviseljük az egészségtelen munkakörülményeket, amit a vállalkozások a felismerés után kihasználnak.
Továbbá, a nagy gazdasági világválság után a munka értéke megnőtt. Az emberek a “szabadidőt” a “munkanélküliséggel” társították. Kényelmesebbé vált a pénzkeresés világa és az ezzel járó céltudatosság és hovatartozás érzése.
És mivel annyi mindent kell fizetni, mint például a diákhitel és a lakbér, az emberek a diploma megszerzésekor, ha nem korábban, megtanulják, hogy milyen fontos és szükséges dolgozni és pénzt keresni pusztán a túlélés és a kényelem érdekében.
Ezeken kívül szenvedélyt is találhatunk abban, amit csinálunk, és elmosódhat a határ a “azért csinálom, mert élvezem” és a “azért csinálom, mert ez a munkám, és pénzre van szükségem” között. Nagyszerű dolog olyan munkát találni, amit élvezünk, de a határok megállapítása a tekintetben, hogy a munka mikor munka, és mikor játék, nehéz lehet, és súlyosbíthatja a helyzetünket.
Nem csak azért találunk célt, kényelmet és szenvedélyt a kemény munkában, hogy pénzt keressünk, de olyan társadalommá is váltunk, amely hajlandó a mentális és fizikai egészségünket, valamint a kapcsolatainkat háttérbe szorítani ezen érzésekért.
Milyen lehet a túlhajszoltság
Amikor főiskolás voltam, úgy éreztem, hogy tanúja voltam a “produktivitás a fájdalom olimpiájának”, ahol egyszerre volt menő és normalizált dolog arról beszélni, hogy egész éjjel fent voltál dolgozatot írni, vagy nem volt időd ebédelni. Sok diák nem ment el terápiára, mert azt állították, hogy nincs rá idejük, vagy mellékállásban kellett dolgozniuk, hogy legyen rá pénzük.”
Az OECD Better Life Index szerint Amerika a 29. helyen áll a 40-ből a túl sokat dolgozó alkalmazottak tekintetében, ahol az amerikaiak 11,1 százaléka túl sokat dolgozik. Ami a szabadidőre és a személyes gondoskodásra fordított időt illeti, Amerika a 30. helyen áll a 40-ből.
A Psychology Today-ben Dr. Barbara Killinger szerint a “munkamániás” és a “keményen dolgozó” ember közötti különbségek közé tartozik, hogy képes érzelmileg jelen lenni a barátok, a család és a munkatársak számára, és képes szünetet tartani egy olyan időszak után, amikor extra keményen dolgozik egy cél elérése érdekében. A “munkamániások” erre nem képesek, és állandó belső káoszt éreznek. Úgy érezhetik, hogy szükségük van az irányításra és arra, hogy a feladatokat úgy végezzék el, ahogy ők hiszik a legjobbnak.”
Milyennek tűnik számomra a túlhajszoltság
Ezek közül sok okkal és érzelemmel határozottan azonosulni tudok. Enneagram hármas típusúként teljes mértékben megértem, mit jelent az, hogy a munkámban és a sikeremben határozom meg magam. Mélységesen félek a kudarctól, az érvénytelenítéstől, az ítélkezéstől és az elégtelenségtől, és meglehetősen maximalista vagyok. A termelékenységemben és az eredményeimben találom meg az értékemet, még akkor is, ha tudom, hogy ez nem egészséges, nem fenntartható és nem reális.
A sok stressz-sírással töltött óra után, amikor úgy éreztem, hogy nem vagyok elég jó, és megfeledkeztem lenyűgöző tulajdonságaimról, rájöttem, hogy a túlhajszoltságomnak véget kell vetnem. Túl sokat aggódom és koncentrálok a munkámra, olyannyira, hogy időnként romlott a mentális egészségem, a fizikai egészségem és a kapcsolataim. Természetemnél fogva keményen dolgozom, és valószínűleg mindig is az leszek – nincs szükségem erre a plusz lökésre. Amire szükségem van, az az, hogy vigyázzak magamra, és tudjam, hogy eleget teszek, ha nem is többet, mint amennyit.”
Hogyan tanultam meg abbahagyni a túlhajszolást
A Psychology Today-ben Dr. Bryan E. Robinson számos hasznos tippet tárgyalt a túlhajszolásra való “igényünk” kezelésére. Az alábbiakban ezeket a tippeket a saját javaslataimmal kombinálom.
Munkálkodjon tudatosan, és kerülje a multitaskingot.
Fókuszáljon a mostani munkára, ne pedig a stresszes jövőbeli projektekre vagy a múltbeli hibákra. Koncentráljon most egy projektre anélkül, hogy túl sok projektet próbálna egyszerre befejezni. Lehetséges, hogy a célmeghatározás árt nekünk, ha irreális célokat tűzünk ki, amelyek túl sokat követelnek tőlünk.
Keresd meg az egyensúlyt és az önsajnálatot.
Találd ki, mi az egészséges munka-magánélet egyensúly személyesen számodra, és élj ennek megfelelően. Légy együttérző azzal, amire képes vagy, anélkül, hogy elítélnéd magad. Legyen megértő és szeretetteljes önmagával szemben.
Vezessen határokat és tartson szüneteket.
Tartson következetesen olyan szüneteket, amelyekben pihentető tevékenységeket folytat. Állítson fel határokat arra vonatkozóan, hogy mit tud és mit hajlandó megtenni; ne dolgozzon, amikor pihennie kell vagy szeretne. Nem kell például hétvégén dolgoznia. Ezek a szünetek és korlátok segítenek abban, hogy hatékonyabb és eredményesebb legyen a munkájában.
Foglaljon időt magára és a kapcsolataira.
Gondoskodjon arról, hogy elegendő ideje legyen arra, hogy testmozgás, terápia és életet adó tevékenységek révén a testi és lelki egészségére koncentráljon. Szánjon időt a hobbikra és a találkozókra. Szánjon időt arra, hogy tartalmas, minőségi időt töltsön azokkal az emberekkel, akik fontosak önnek, és akik törődnek önnel. Adja meg ezeknek a tevékenységeknek és embereknek a teljes, osztatlan figyelmét és törődését.
Kapjon rálátást, és ne féljen szakmai segítséget kérni.
Gondolja át, miért érzi úgy, hogy túlhajszolja magát, és hogyan tudja ezt orvosolni. Próbálsz elkerülni egy személyes problémát az életedben? Hogyan tudná ezt a problémát egészségesebb, boldogabb és hasznosabb módon kezelni? Nyugodtan fordulj terapeutához vagy mentorhoz ezzel vagy bármilyen más szükséglettel, amellyel szeretnél foglalkozni. A Psychology Todaynek van egy adatbázisa terapeutákról és más szakmai segítségnyújtási lehetőségekről. A Mighty itt felsorol néhány olcsóbb online lehetőséget.
Miért fontos az egészségünk szempontjából, hogy megpróbáljunk leállni
Bármennyire is tudjuk, hogy a túlhajszoltsággal való próbálkozás fontos a jólétünk szempontjából, a túlhajszoltság kísértése még mindig ott van, és valószínűleg valamilyen mértékben meg is marad. Még mindig van munkánk, amit el kell végeznünk, pénzt kell keresnünk, hogy kifizessük a számlákat, és az a zsörtölődő érzés, hogy lusták vagy méltatlanok vagyunk, ha nem dolgozunk egy teljes napot vagy többet. Könnyen úgy érezhetjük, hogy a túlhajszoltságunk szükséges, akár tetszik, akár nem.
Ezek az okok sem teljesen valótlanok. Ebben a kapitalista társadalomban sokunknak dolgoznia kell a túlélésért, és nem vehetünk ki egy szabadnapot, amikor csak kedvünk tartja. Ezt teljes szívemből elismerem és igazolom.
Csak azt kell tudnunk, hogy a túlhajszoltság veszélyezteti az egészségünket. A hosszú munkaidő rossz keringéshez, szívproblémákhoz, rossz alváshoz és koncentrációképtelenséghez vezethet. A stresszhormonok megemelkedhetnek, és Ázsiában egyesek olyan keményen dolgoznak, hogy szó szerint meghalnak. A depresszió és más mentális egészségügyi problémák kockázata is megnő.
De néha még ezeknek az aggodalmaknak a hallása sem elég. Sokunknak még mindig pénzre van szüksége, és úgy tűnik, még mindig nem tudunk felhagyni azzal, hogy az egészségünket háttérbe szorítsuk.
Tegyünk apró lépéseket, ha szükséges
Mindössze ennyit kérek tőled: A legkevesebb, hogy vigyázz magadra, és tedd meg, amit tudsz. Légy képes felismerni a túlhajszoltság jeleit, és találd ki, hogyan tudsz személyesen hasznos módon dolgozni ezek kezelésén.
Változtass azon, ahogyan magadat látod. Emlékeztesd magad arra, hogy az értéked nem a munkádban rejlik. Forduljon segítségért, ha szüksége van rá. Tűzzön ki célul egy plusz egy óra alvást, vagy csomagoljon be rágcsálnivalót a nap folyamán, hogy meglegyen az a táplálék és energia, amire szüksége van a munka elvégzéséhez.
A kis lépések rendben vannak. A kis lépések csodálatra méltóak.
Végeredményben tegye meg, amit tud. Ez elég.